NO.1 花环式
双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。
保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。一次做15~20个。
NO.2 猫式
猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。一次做15~20个。
NO.3 束角式
直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝，让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直。一次做10~15个。
NO.4 坐角式
依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，一次做10~15个。