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文|sherry
01.
我一个白富美朋友F小姐，可以说是 “人生赢家”，可她并不像人们想象中那样自信，总来找我倾诉：
我今天穿了一件太华丽的连衣裙去参加朋友的生日聚会，她好像有一点不高兴诶？亲戚家的阿姨在饭桌上一个劲说自己闺女一个月赚好几万，她是不是在挤兑我啊？
而每次当她讲完，又都会加上一句：“我是不是想得太多了？我这样是不是有点‘玻璃心’，不太好呀？”
于是，在原有的焦虑，担心之外，F小姐又会为她的担忧感到自责，责备自己为什么不能像别人一样“粗线条”。
像F小姐一样的人在生活中并不少见：高度敏感、缺少安全感、感情脆弱，会为别人的一个眼神、一句话而苦恼不已，容易被人刺伤……一边受伤一边又觉得自己这样不对，不敢大胆地发泄自己的愤怒。他们矛盾、脆弱、不够理性、渴望别人的关注。
这类人，我们统称为拥有 “玻璃心”的人。
02.
那么，这群玻璃心的人为什么会这样呢？
从生理学角度讲，科学家们发现，基因遗传是很重要的一个因素，有一种叫做5-羟色胺转运体基因的神经递质，对于人和其它100多种动物的敏感度和健康都有影响。要知道，在大自然中能够安全生存，就必须随时关注周围环境的危险，因此，敏感度是一种基因当中自我保护的本能。
从心理学上来讲， “玻璃心”的人很可能是高敏感人格。在我们身边，每5个人中就有1个人高度敏感。你也可以把“高度敏感”理解为内向型，抑制型的人格，拥有这些人格的人普遍会焦虑、害羞，不过，这种负面表现只有在他们处于不舒服、不安全的环境里才会表现出来。如果环境和谐，再加上自己的调整，高敏感的人群也会充满活力。
另外，成年以后，人往往会因为童年时期的不安全感而变得“玻璃心”。F小姐其实就是这样。她有一个小10岁的弟弟，在弟弟出生后，父母的注意力和资源都集中在弟弟身上，不再有时间去关心F小姐的学习和生活。F小姐的不安全感从此而始，她不愿意就此失去父母的宠爱，只好拼命读书，博得父母的关注。所以，她担心自己哪怕有一点做得不好，父母就会不再爱她，而这种不安全感，也沿袭到了她对待所有人的态度上面。
03.
那么，“玻璃心”的人应该怎样自救呢？
第一，你要做的就是停止内耗，降低自我要求的标准。
高度敏感的人一般都会喜欢追求完美，过度苛责自己。许多人像F小姐一样，给自己设立了许多目标：善解人意、举止得体……稍微自己有一点达不到就会自责。她们很善于从自己身上寻找问题，宁可责备自己也不想被别人批评，所以会给自己设立一个完美的目标。而这种高标准，往往对应的就是低自尊：如果不达到完美，别人都不会喜欢我。
然而，你要知道，人无完人，当别人触痛自己，感觉不舒服，甚至愤怒都是正常的。所以，从现在起，你要适当地降低自我要求，没有必要经常委屈自己来讨好他人。
第二，勇敢沟通，说出困扰。
有时候，对方的话语和行为已经刺痛了你，而你出于礼貌或者面子，只好继续耐心听对方侃侃而谈……你可能对以上的场景深有体会，那么从现在起，你可以改变原有的策略，主动和对方表达你的感受。
如果你觉得对方说得太多，就可以告诉他：“我需要一点时间来整理一下，我们等一下再说可以嘛？”
如果对方说了让你感觉不舒服的话，可以和他说：“你刚才说了某某话，让我觉得有点不舒服，我想知道你说的是不是我理解的这个意思呢？”
如果别人嘲笑你，为什么想得那么多，那就让他嘲笑吧，你可以告诉他：“我的确就是觉得你刚才的话不妥当，你可能感受不到，但请尊重我的感受。”不要担心会和别人起冲突，你有权利表达你的需求。
第三，利用自己敏感的天赋去共情和反思。
“玻璃心”的人往往具有高度的同理心，能够觉察到自己和他人每一个细小的情绪变化。那么在摩擦发生时，就可以利用自己的天赋，去共情他人。
就拿愤怒的情绪来说吧，愤怒往往只是人们保护自己的盔甲，隐含着许多不为人知的情感，可能是担心、焦虑或者恐惧。如果对方正在和你发脾气，那么请冷静下来，利用你的同理心，去查看对方隐藏的情绪，如果你能够和对方内心的真正情绪沟通，就可以帮助对方缓解情绪。
同理，如果你自己感觉伤心或者愤怒，也可以问问自己，找到自己没有被满足的需求。你可以追问：让你不高兴的情绪到底是什么？是担心、失望、还是愤怒？自己到底是在担心什么？对什么感觉到失望？因为什么感觉愤怒？
当人处在情绪当中时，头脑往往是一团混乱，可能根本就弄不清自己到底是怎么回事，把这些情绪梳理清楚，往往就会发现：原来我担心的事情是个假命题！或者恐惧的事物根本不会存在，这样一来，情绪自然而然就会缓和下来。
最后，我必须要强调：接纳自己的“玻璃心”，并不是要一味地纵容自己的性子，而是去试着理解自己，接纳自己。可能脆弱的灵魂和高度敏感的性格会给生活带来很多不便，但也为我们带来了许多礼物。如果你是一个“玻璃心”的人，那么我反而要祝福你：善加利用你的“玻璃心”，你拥有的其实是个宝藏。
小蜗：玻璃心其实核心原因还是因为自卑，这里想安利一本经典的心理学书籍给大家。
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