【注】：这是一位跟随视频课程练习将近半年的学员所阐述的练功感悟。准备这个国庆期间带着家人一起到三清山旅游，进行面授，全面梳理和总结之前的功课，以求更深入的学习下去。虽然文字的阐述缺少点逻辑，但练功的体感是真切的。
我是武术之乡--沧州人。从小开始习武，刀枪剑棍都有所涉及，但从没站过桩。随着年龄的逐渐增大，身体的关节都不如之前灵活，由于以前练武有伤在身，身体状况感觉一年不如一年。我也知道，站桩不管是对养生还是技击，都是不可缺少的训练内容。只是苦于没遇见过真正懂桩的，所以一直没机会开始正规的练习。网上和很多武馆，养生馆倒也不缺“大师”，但真正把功练上身的，很真少见。我从小习武，虽然自己没练出什么成就，但基本的判断能力还是有的。
也真是缘分，苦苦寻求的，往往以失败告终，没想到却通过远隔千里之外的视频练习，却把桩越练越有有味。看过很多所谓“大师”的桩架，客观的说，很多人嘴上所说的“松沉”，也只是仅仅体现在肩部而已。几乎都是胸挺，命门凹陷，或者就是翘臀尖裆，有的甚至把膝盖外摆，穿条宽松的裤子，看起来似乎是“圆裆落胯”了。长期这样练，不仅不能活腰，关节肯定会不同程度受伤。今天，我主要谈谈在站桩中，膝盖的正确练法。
两脚比肩略微宽一些自然站立，脚尖朝前，脚趾轻轻抓地，让身体的重量大约百分之七十左右落在前脚掌，足跟不要完全踩实，踩实了踝关节的关节腔就不容易松开了。膝盖和脚尖要同一个方向（这点很重要），并且膝盖的最前端不能超过脚尖，假如超过脚尖的话，膝关节就“折”了，折了就会挂力，就容易受伤。然后，敛臀。假如翘臀的话，第一，命门会凹陷，第二，身体就做不到中正。在敛臀的同时，把臀略微下坐，好像坐在高脚凳上一样，让膝盖自然弯曲。再通过下巴内收，把百会穴微微上顶，这样颈部可以得到放松，整根脊柱也可以得到很好的拉伸。最后再把肩自然放平，以肩胛带动手臂，像抱一个球那样在胸前，保持自然呼吸，眼睛大约呈六十度角看前面下方的地面。
由于我之前膝盖受伤很严重，通过这半年的练习，膝盖的伤几乎好了，所以我再重点说说膝盖的练法。膝盖总的要求除了刚才所说的之外，只有四个字“外撑内裹”。但是，外撑，不是靠膝盖去撑，而是靠髋关节的打开，在做到“圆裆”的同时，让膝盖自然同步外撑，这样才能做到自然。一样的道理，膝盖“内裹”也不是故意去做的，而要通过把命门这个位置和肩胛这个位置，同时往外撑开的时候，因为这两个位置撑开使呈弧度的，所以双手和双腿自然会有种螺旋的感觉，会自动地让膝盖进行“内裹”。
这样的桩架，会让人感觉到双腿很稳，有种扎入地下的感觉。而且髋关节越松开，膝盖就越没感觉，就好像没有膝盖一样，胯稍微一动，涌泉穴这里就同时有“扎”的感觉，这个时候，膝盖就练对了。膝盖的寿命决定了我们身体的活动能力，不要在轮椅上空说那些大话，身体好了，生活才能好。其他一切都是假的！最后，再说一句：假如你哪里练的不对，师父可以一眼看出，并且能用一两句话就能给你纠正过来的，这样的师父，才是好师父。理可顿悟 事须渐修
===================================
事实证明，先通过视频课程的学习，再择机进行面授梳理总结，可以起到非常好的练习效果。
因为站桩的练习，是一个循序渐进的过程，不同的阶段，会出现不同的机体感受，也会有不同练习的要求，
只有在持续的纠偏，不断的引导中，才能真正练出效果。
否则，再高明的师父，天赋再好的学生，也不可能仅凭一两次的面授就能顺利地获得自己想要的效果。
==================================