你的深度睡眠夠好嗎？
人在睡著之後，人體會經歷幾個睡眠的週期，包括淺、輕、中、深睡眠和快速眼動睡眠，深睡眠和快速眼動睡眠都是深度的睡眠。那麼它們的週期都在90分鐘左右。如果是按每晚8個小時的睡眠時間話，我們大約就要經歷4-5次深度的睡眠，年輕人深度睡眠時間較長一點，大約是兩個小時，那對於老年人睡眠深度就會下降一些，深度睡眠的時間就會短一點。
深度睡眠的是否充足，從起床的狀態來判斷就可以
醒來後精神氣爽的，不疲倦，說明睡眠的深度滿足了身體的需求。
早上醒來就感覺很累，白天精神萎縮，睏意綿綿，早上不上鬧鐘就醒不來，而且還越睡越困，這可能就預示著深度睡眠出了問題。
那麼我們如何在時間裡獲得更深度的睡眠？下面舉例一些建議，希望對你有幫助。
23點前入睡
23到次日的3點，是被認為深度睡眠的最好時段。我們在這時段已經入睡，就是對的，但是你錯過了，就是補也補回來。
培養上床就困的習慣
上床之後，就不要玩手機，看電視，吃東西，如果在15分鐘之內入睡，就是最好的，那麼出現15分鐘之後不能入睡，就起來做些事情，等待睏意之後在回到床上睡覺。
睡衣的選擇是少穿
22度左右是最佳的睡眠室內溫度，18度以下也是不能進入深度睡眠的，25度以上就算過熱的室內溫度，也是無法進入深度睡眠的。晚上睡覺沒有衣服的束縛，會讓血液更加的流通，全身放鬆，這樣更加有利的進入深度睡眠。
曬太陽
體內MT的數值，是影響睡眠質量。那麼大腦內的松果體只有在陽光的照射下，才會分泌MT，所以白天曬夠足夠的陽光，才能促進松果體夜晚好好的工作，從而促進深度的睡眠。
減少興奮劑的攝入
若你是愛和咖啡或者是其他產生興奮成分過高的飲品，建議你在睡覺前8小時之前喝掉最後一杯，那麼它的興奮成分就會減少，就不會到達巔峰。這樣就不引起不眠和進行深度睡眠的問題。