现在大部分人的睡眠转态是这样子的，经常失眠，躺床上翻来覆去一两点才睡着；然后半夜里醒了几次，睡得特别不踏实；即便早早睡了，第二天醒来还是觉得困。睡一个好觉就成为了一个件奢侈的事情，其实睡不好跟我们自己的行为习惯有很大的关系，有些事情睡前做的话很容易影响睡眠质量的。
睡前一定不能做哪4件事情？
①睡前玩手机
现在大部分年轻人都有睡前躺在床上玩个一两个小时手机的习惯，但睡前玩手机，很容易让大脑神经细胞兴奋。
②睡前洗热水澡
很多人觉得睡觉之前洗个热水澡很舒服，但这样并不是一个好习惯。因为刚洗完热水澡，身体的体温会升高，然后会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。
③睡前吃东西
睡前吃太多东西，容易加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
④睡前做运动
剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。
经常有人说，我已经很久都没有睡过一个好觉了，甚至睡前也很注意了，但是还是会经常失眠！其实，睡个好觉真的对我们很重要，睡不好，第二天的工作和学习很容易出错，睡得好，精气神也是非常饱满的！睡不好，别着急，试试这个3个办法，可以让你一觉睡到天亮。
1、适当运动
晚餐过后，做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止，此时体温开始下降，当30~40分钟后，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
2、食疗助眠
严格来说这个应该也算是药补里面的一种，只是这个和中药又有一定的区别，这些食材都是药食同源的，这也是目前我最喜欢的一种方法。下面介绍的这个花草茶出自《千金方》。
处方：酸枣仁花草茶
配方：炒枣仁、干百合、茯苓、桂圆、桑葚、枸杞、红枣、莲子各3g。
用法：放入砂锅，清水煎服，每日一剂，睡前半小时饮用。5~7天见效。嫌麻烦的陶宝也有现成的袋泡茶，看好配方即可。
功效：酸枣仁、桂圆有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用；百合、茯苓等皆有健脾利胃、养阴润肺，清心安神之功效；莲子具有补脾止泻，养心安神之功效；桑葚有滋阴补血、明目生津、润肠的功效；红枣有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。
3、常常泡脚
用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环。泡脚时水里加点加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。要记得双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。