主人叫我大寶寶
便秘幾乎是每個孕期媽媽都難以啟齒的痛苦,幾天不上一次廁所、肚子又憋又漲、放的屁又臭又響、排便時要多困難有多困難、排除大便猶如小羊的糞便一粒一粒,還時刻擔心把寶寶拉出來……只能一句話要多痛苦就有多痛苦。
孕婦便秘的原因:
子宮增大,壓迫直腸,使腸胃蠕動減弱。
活動量少,懷孕後孕婦因為身體原因活動量很少,這也是便秘的一個原因。
飲食不均衡,肉蛋奶攝入量多,蔬果粗糧攝入量不足。
飲水過少。
部分孕婦在懷孕前有痔瘡,對上廁所有心理壓力。
補鈣太多,大量的吸收了胃腸道內的水份。
便秘對孕婦的危害:
孕婦腹痛、腹脹、還會形成肛裂,久而久之形成痔瘡、嚴重的話會形成腸梗阻,誘發早產、毒素沉澱會導致孕婦皮膚差,形成色斑、口臭、延長產程,因為糞便妨礙胎兒下降,引起產程延長或者難產。
解決辦法:
1.定時排便形成習慣
每天吃過早餐後的一個小時,胃腸活動力最活躍,可以坐在馬桶上安心培養便意,時間久了,身體就會條件反射。切記如果有便意因為不方便上廁所而忍回去。
2.飲水
大量的喝水,可以大口大口的喝水,讓水儘快到達結腸,從而軟化糞便,及早排出體外,每天的飲水量1500---2000毫升,可以給白開水中放入檸檬片,可補充維生素還可以緩解孕吐;
還可以加入蜂蜜,蜂蜜潤通通便、益氣補中。
3.運動
孕婦可以選擇適合自己的運動方式,加大活動量,調節全身血液循環,加快胃腸蠕動,例如可以練習瑜伽,如果條件不具備,可以選擇散步,散步是最好的方式,隨時隨地就可以進行,成本低效率高,經常散步,有助於順產分娩。
4.調整飲食結構
不吃精細米麵,用粗糧代替,例如燕麥、玉米、紅薯、南瓜等;
少吃辛辣刺激油炸食物,多吃新鮮的蔬菜和水果,如香蕉、火龍果、獼猴桃、大白菜、油菜;
多吃殘渣多的食物,例如韭菜、芹菜、海帶;
多吃水份多的食物,如雪梨。
益生菌可以調節腸道菌群,多吃富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物,如,乳酸菌奶和奶酪、酸奶。
如果情況嚴重,以上方法都不管用情況下,可以選擇藥物,由醫生開藥,如,乳果糖、果導片,直接在胃腸道內產生作用被吸收,對胎兒無毒無副作用,不能擅自用藥,或者用蓖麻油等,防止腹痛引起早產。
丁媽親子時光
很多人都在懷孕期間出現便秘的情況。一方面,懷孕時血液中荷爾蒙水平很高,會造成腸道肌肉的放鬆,使排洩相對遲緩;另一方面,生長的子宮會對腸道造成壓力,影響其正常的活動。
但是通過採取一些方法,可以克服和緩解便秘,也有助於預 防隨之產生的痔瘡(便秘常見的後遺症)。
1、多吃纖維食品來抵禦便秘,少吃容易會造成便秘的精製食品,例如白米和白麵包。換成新鮮的水果和蔬菜,可能的話和皮一起食用。食用富含纖維的食物,全穀物的食品,全穀物麵包、蛋糕和其他烘烤食品,豆類,比如大豆和豌豆,乾果,比如葡萄乾、李子幹、杏幹、無花果等。孕媽媽每天需要大概25〜30克的纖維。
2、另外把每天的進食平均分成六次的少餐,而不是三次過飽的正餐會減少您的胃腸脹氣的不適感和便秘的狀態。
3、如果這種飲食變化對你的便秘不起 作用,那就再加上用麥麩或亞麻籽這種髙能量的纖維加人到食譜中,剛開始只是灑一點,然後逐漸增加到幾勺。但是,要避 免大量食用這些纖維量極髙的食品,因為它們在您的消化系統中通過的速度很快,在被吸收之前會帶走很多重要的營養。
4、還有,不管多麼不舒服,也不要求助於草藥、蓖麻油或其他輕瀉劑。雖然有些會減輕便秘,但是它們的副作用可能會更不舒服——長時間使用後,可能是有害的。沒有醫生的允許,不要因為便秘而服用任何藥物(非處方藥、處方藥或是草藥。)
5、保證充足的水分攝入,便秘根本就不會發生。大部分的水分,尤其是水和水果、蔬菜汁,在使大便變軟和幫助食物通過消化道方面都很有效。也有人發現,飲用加有檸檬來調味的熱水尤其有效。便秘如果很嚴重,李子汁也會很有用。
6、經常在應該排便的時候不去排便,抑制腸道的運動,也會減弱肌肉的控制能力並造成便秘。所以,可以比通常的時間早一點吃富含纖維的早餐,這樣你就可以從容在家中排便,而不用為了趕著上班而匆忙排便或者乾脆不排便。
7、便秘有時是由於補品中的鈣質或是鐵質、含有鈣或鋁的抗酸劑,或者其他藥物(處方藥或非處方藥)引起的。如果懷疑自己屬於這種情況,可以和醫生討論一下,是否需要更換補充配方或是服用藥物。
8、多活動身體可以使腸道運動更活躍,因此最好在懷孕之後,每天的計劃中加進一次半小時的散步,也可以補充―些自己喜歡並在懷孕時安全的活動。
最後,祝您身體健康
芝麻育兒
大多數女性在懷孕時都有便秘的經歷,和孕期自身消化功能的改變有直接關係。
以下幾種方式,可以幫助減少便秘的發生
1、多攝入富含粗纖維的食物,每天25克。
由於膳食纖維不容易被腸道消化,而且會像海綿那樣吸收水分,從而使糞便變軟,更利於排出。
2、增加水分的攝入
如果你增加膳食纖維的攝入,就一定要隨之增加水分,否則便秘的情況會更嚴重。推薦每日飲水量1500~1700毫升,應避免咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品。
3、食用富含維生素B1的食物
維生素B1可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。含維生素B1較高的食物是動物內臟、瘦肉、豆類、全穀物和堅果。
4、適當攝入產氣食物
促進腸蠕動加快,有利於排便,如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5、適當增加高脂肪食物,油脂能直接潤腸,且其分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。
如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油等。
6、食用某些藥物或補充劑引起的便秘,可嘗試換成同等功效的其他藥品和食品。
7、適當運動
若無醫學禁忌,多數活動和運動對孕婦都是安全的。
8、想上廁所就馬上去
忍耐排便是個很不好的習慣,尤其對於易便秘人群,養成優先排便的習慣是相當重要的。如果你不尊重身體發出的信號,腸蠕動就會越來越慢,發出來的信號也會越來越弱,便秘情況一定會越來越嚴重。
營養海賊團
小曹大夫
相信很多孕婦都遇到過便秘的問題,尤其是懷孕後期會越來越嚴重,因為隨著胎兒的慢慢長大,對於孕婦的腹腔、盆腔的臟器會有一定程度的擠壓,一些孕婦由於孕晚期身體諸多不便,運動量不夠,故而便秘就會越來越嚴重。就此和大家分享以下幾個比較靠譜的方法吧。
首先,均衡營養合理膳食,平時注意多吃些粗糧。這點對於孕婦和胎兒的健康也大有好處;
其次,多喝水多吃蔬菜,但是如果血糖高的話,要謹遵醫囑吃水果;
第三,如果便秘嚴重,可以在諮詢醫生後吃銀耳,銀耳熬得稀稠一些,這樣也能夠緩解便秘的症狀;
第四,適量的運動,做一些適合孕婦的健身操。適量的合適的運動能夠幫助腸道蠕動,促進消化系統更好的協調合作。就我個人來說,這一點是非常有用的。但是運動貴在堅持,不是一天兩天就可以看見成效的。
最後,希望每個孕媽都能快樂渡過孕產期,迎來可愛的寶寶們。
一二小居
一、建議養成良好的排便情況,定時排便。很多地方說早上六七點最好。我倒是覺得這有點兒苛刻了。實際生活中,能夠有一個適合自己的排便時間就好了。
二、科學喝水。不要一口氣灌一大杯下去,建議中間停頓,稍微大口一些,飲水次數多一些。晨起空腹蜂蜜水也是個好辦法。
三、建議規律進食,不要暴飲暴食,營養均衡。特別強調的是粗糧的攝取,可以增強腸道蠕動。也可以考慮芝麻核桃粥之類的。
四、多攝入新鮮的蔬菜、水果。
五、一定要保持愉悅的心情,不要緊張、勞累,注意休息。普通便秘不可怕,這不是病,只是一個症狀,不要害怕也不要過於一直糾結。
六、堅持運動:強烈推薦散步和孕婦瑜伽。
七、藥物:千萬不要自己亂用藥哦。孕婦可以用的只有乳果糖、開塞露,而且要在醫生的指導和同意下使用。
阿木與小雨
孕婦便秘,不能亂吃藥,我感覺吃獼猴桃的效果很好,而且還能補充維生素c。
吃的時候注意量的問題,吃少是不頂用的。一般一次吃三四個,一天一次就可以。
另外還要注意多喝水。
張慢聊育兒
我們在臨床上,對於懷孕後的便秘調理。首先考慮的是,從飲食方面,進行調理:足量飲水,多吃新鮮的蔬菜水果。如果飲食調理效果不佳,我們考慮加用營養素進行調理:纖維素+益生菌,效果還是不錯的。
睿恩營養
便秘也分寒性便秘(先幹後稀)和火性便秘(一直幹)。如果是寒性便秘,建議你飲食不要寒涼,吃溫熱的東西,水果也要泡溫熱了吃,因為多數水果是寒涼的。火性便秘可以吃著滋陰的銀耳百合粥。
山西靚麗趙
我認為應考慮孕婦的身體特點,不能吃傷身體的藥物,只能從潤腸食物中考慮,比如芝麻,核桃仁都是潤腸的補益食品,比正常量稍為多吃一點就可排便舒服一點。還有粗纖維食物,如青菜,山芋可吃一點,這樣大便鬆軟一點,就不會硬結。可吃一些有益菌的飲料食品也是很有好處的。