做一個小試驗，站立向前彎腰，手指伸向地面，看看手指可以觸到地板嗎？
碰不到雖然不是大問題，但可以得知你的關節周圍肌肉僵硬，這可能會引發許多問題，在平坦處走路容易跌倒、久坐容易屁股痛、腰痛等。
尤其是久坐辦公桌前的人，會因長期的疲勞累積，產生肩膀僵硬、腰痛等不適症狀；老人由於年紀增長，運動的較少，骨骼、關節和肌肉會變弱，也導致肌肉僵硬等問題，所以都需要做一些“伸展操”來提升身體的柔韌性。
柔軟度差，運動傷害風險會提高
如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太僵硬，“關節可動域”（Range of motion ）就會變窄，這時就會發生兩腳連90 度也張開不了。
當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如：上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
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伸展操優點一：
提升身體柔軟度
柔軟度的提升分為暫時性及長期性2種。當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為“伸展反射”的反抗力量。
但在進行了10 ～20 秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動2個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第3個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是“肌肉長度變長了”。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到松筋解鬱的最佳效果，需要經常操作。
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伸展操優點二：
能夠調整自律神經 消除壓力
人們在做伸展操時，負責讓身體放鬆的“副交感神經”（Parasympathetic system ）會處於優勢地位，達到放鬆身心的效果。因此，睡覺前做伸展操，能夠幫助睡眠。值得注意的是，要讓伸展操達到調整自律神經的效果，動作要放慢，別讓自己感到疼痛，就算稍微多花一點時間也沒關係。
當壓力減輕，就會有富裕的精神，積極參與社交活動。因此，養成勤做伸展操的習慣，能為身體及心靈建立良性循環。
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伸展操優點三：
排除體內老廢物質 減輕僵硬及痠痛
人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因是“肌肉太過僵硬”。例如，使用電腦或低頭滑手機，身體長時間維持不動，肌肉沒有伸縮的機會，就會以相同的長度維持收縮的狀態。
長期下來肌肉就會變硬；變硬的肌肉會壓迫到血管，導致血液循環不良。如此一來，各種造成疲勞的廢物（身體內的老廢物質）便沒有辦法排出，接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不適問題。
狀況1：
在平坦處也容易摔跤？該伸展髂腰肌了
走在平坦的地面上，仍經常被“空氣”絆倒的人，建議多做髂腰肌的伸展操。人容易跌倒的主要原因，其實就在於膝蓋沒有辦法順利抬起。
位於內臟及脊椎之間深層肌肉，統稱髂腰肌。主要功用在於幫助股關節彎曲，以及讓腰部的脊椎維持S型。這個部位的肌肉如果過度硬化，膝蓋會一直維持在彎曲的狀態，如此一來，身體就沒有辦法維持正常的姿勢，腰桿也會忍不住彎下去。
此外，如果在髂腰肌變硬的狀態下，還硬是勉強自己維持端正姿勢，將對背部及脖子造成過度負擔，導致慢性肩頸僵硬等。因此，需要多做伸展操來預防這種情況。
髂腰肌如何伸展？
步驟一：
兩腳打開與肩同寬，接著後腳膝蓋著地，前後拉開到覺得舒服的程度。
步驟二：
雙手併攏高舉至頭頂上，並將頭部朝向正前方。將上半身向前傾倒，可提升伸展強度。
20秒左右、重複3次。
簡單版：採取相同姿勢，但改為把單手手掌貼在牆上。慢慢將身體向前傾倒，髂腰肌自然會獲得伸展。
注意 ！操作時一定要循序漸進，以達到 “有點痛又有點舒服”為目標即可。如果做得太急，可能會使股關節受傷。
狀況2.：
久坐屁股痛、腰痛？伸展臀大肌解除臀部勞累
臀大肌是全身上下體積最大的肌肉。不論是跳躍或衝刺，所有的腿部力量都從這裡來。人在起身的時候，臀大肌能發揮不讓上半身往前傾倒的作用。如果沒有臀大肌，別說是走路，人會連站都站不起來。
每天坐在辦公室8個小時以上的上班族，特別需要伸展臀大肌。因為久坐會造成臀部肌肉受到壓迫而變硬。
臀大肌是抗重力肌之一，平時具有抵抗重力、保持身體姿勢的效果。因此，不論是站著還是坐著，這塊肌肉都會承受相當大的壓力。
臀大肌一旦變硬，光是站著都會覺得很吃力。更麻煩的是，由於它覆蓋股關節，連帶地走路、跑步、從椅子上站起來等動作都會倍感艱辛，需要格外留意。
此外，一旦股關節周邊的肌肉硬化，腰骨（腰椎）也會承受額外負擔，導致腰部疼痛。
臀大肌如何伸展？
步驟一：
坐在椅子上，單腳翹起，並把腳踝放在另一腳的膝蓋上。
步驟二：
臉部朝著正前方，上半身往前傾倒，臀部自然有伸展開來的感覺。
20秒左右、重複3次。
簡單版：坐在地板上，先把腳踝放在另一腳的膝蓋上，接著往身體方向靠，也具有伸展效果。要訣在於放鬆心情，不刻意拉撐臀部肌肉，效果更佳。
注意！單腳翹腳後便無法保持水平的人，可輕輕用手將膝蓋壓住，身體不會亂晃。
狀況3.：
一彎腰就會痛？腰方肌太緊了，按摩無效要伸展
腰方肌是位於腰部的深層肌肉，功用在於讓腰部往側邊彎曲。此處肌肉一旦硬化，雖然不會感到疼痛，卻會有緊繃感，甚至感覺“身體不太能動”，長久下來將對臀部及大腿內側肌肉造成負擔。
腰方肌位於骨盆與脊椎骨連結部位附近的身體深處，手指很難按到，因此光是進行按壓，舒緩效果相當有限。
的伸展操，則能對身體深處的肌肉發揮效果。與其找人按摩，不如自己勤做伸展操，效果更好。此外，這個動作坐著就能進行，平常工作需要長時間久坐的人，建議可直接在椅子上拉伸。
腰方肌如何伸展？
步驟一：
坐在椅子上，兩腳張開約肩膀的1.5倍寬。
步驟二：
將伸展側的手放在脖子上，另一手伸向地面，腰方肌自然會拉伸開來。
20秒左右、重複3次。
注意 ！操作時如果太努力想讓手碰到地面，反而容易造成肌肉緊繃，伸展效果也會打折。建議放鬆心情，以讓自己舒服為主。
