女性衰老的4個身體信號，你若出現，說明你在慢慢變老
愛美之心，人皆有之。延緩衰老，保持年輕是很多人特別是女性一直在努力的目標。當女性進入青春期之後，卵巢就會開始分泌雌性激素，促進身體的發育，這是一個女性魅力的開始。但是當女性30歲之後，體內的激素水平會下降，一些衰老的症狀也開始慢慢的出現.女性衰老是一個緩慢、不知不覺的過程。女性在過了30歲之後就要開始採取措施，讓體內激素水平達到平衡。女性開始衰老時身體會出現哪些表現呢？
開始衰老的表現
皮膚開始發生改變
出現衰老症狀最開始就會在皮膚上表現出來，皮膚會出現乾燥鬆弛，不像十幾歲二十幾歲的人的臉上滿滿的都是膠原蛋白。隨著年齡的增長，身體內的膠原蛋白會越來越少，如果不注意補充，皮膚會變得越來越差。因此皮膚變化就是一個女性開始衰老的表現。而且長期的熬夜加班，臉上也會出現斑點，不僅是你的肝臟受到傷害，還可能是你的乳腺或者婦科疾病。出現這些表現的時候可以多吃一些雜糧或者動物的肝臟，還要多補充維生素C，平時記得多喝水，在選擇護膚品的時候要選擇適合自己的。
開始出現脫髮
雖然說現在的很多人因為頭髮的經常燙染損傷了髮質，也會經常出現脫髮的現象。但是女性隨著年齡的增長，卵巢的功能慢慢的在減弱，雌性激素分泌也會出現異常，腎功能在不斷的下降，也會導致你的頭髮暗淡，還很容易脫落，每次梳頭髮和洗頭髮的時候會越掉越多，髮量在明顯的減少，這也是女性衰老的表現之一。出現這種現象我們可以在平時生活中多按摩頭皮，還可以多吃一些可以補充雌性激素的食物。比如蜂蜜、豆製品等。
失眠健忘
隨著年齡的增長，身邊的一些阿姨或者你媽媽是不是會出現經常記不住事或者會夜裡睡不著的現象。這是因為大腦的細胞在慢慢的減少，記憶力開始慢慢的下降。因此開始不記事也是開始衰老的典型表現。但是近年來也有很多年輕人抱怨自己記不住事，這是因為在生活和工作中太過於依賴電子產品、不良的生活習慣造成腦動脈提前硬化。而且女性在過了40歲之後，也朝著更年期更進一步，也會開始出現情緒急躁。出現這種現象可以在平時生活中多吃一些新鮮水果、蔬菜、堅果來補充鈣和鎂。
月經紊亂
月經是一個女性健康的衡量的重要標準。出現衰老月經也會開始出現變化，主要表現在週期、經血顏色、月經量的變化上，而且在月經來期間還會伴隨著頭暈、腰痠和小腹痛的現象。並且月經的時間經常會出現提前或者延遲的現象，來了之後還會經常的出現時間長，一直不乾淨。出現這種月經上的變化，在平時生活中要多注意飲食，不要太過勞累。可以多吃一些瘦肉和鈣含量豐富的食物。不要吃生冷刺激的，保持心情舒暢。也可以適量的運動。
以上就是總結的4點女性開始出現衰老時的表現。衰老是自然規律，每個人都會變老，只不過有的人注重保養會比別人看起來老得慢一點。如果你想要老的慢，在日常生活中可以多吃一些含有抗氧化的食物和水果，或者多吃一些可以促進雌激素的食物。在衰老的過程中發生的身體變化也要慢慢的接受，儘量避免自己的情緒過於激動，也可以適當的運動，增強體質。
每晚堅持靠牆抬腿15分鐘，身體悄悄發生一些可喜變化
運動自古以來就備受人們的推崇，從古人的騎馬蹴鞠，到今天的俯臥撐以及深蹲，運動的方式越來越簡單，運動帶來的身體好處也是越來越明顯。在眾多的運動方式之中，人們往往會選擇那些簡單，而又能起到減肥塑身、強健體魄的運動。那麼今天給你帶來的“靠牆抬腿”，就不要錯過了，讓你在床上就可以輕輕鬆鬆得到鍛鍊的效果。
靠牆抬腿有哪些好處？先別心急，在瞭解靠牆抬腿的好處之前，需要先了解靠牆抬腿的注意事項
首先，靠牆抬腿的動作要領
你可以直接選擇在床上完成這個動作，也可以選擇找一張瑜伽墊，放在地板上來做。當然小編是建議你在地板上做的，畢竟床過於柔軟影響效果。身體平躺在瑜伽墊子上，讓身體和雙腿形成90度的直角，腳要靠在牆上。如果你的韌帶不好，建議你可以選擇在腰部墊上枕頭，可以讓雙腿更容易貼近牆面。值得注意的是，自己的臀部不要處於懸空的情況，這會傷害到自己的腰椎。
在做好這些主要動作的情況下，將雙手手指併攏交叉放在自己的丹田部位，放鬆身心，自然呼吸，就可以了。
其次，靠牆抬腿的時間
靠牆抬腿的時間，也根據每個人的具體情況而定，一般而言堅持15分鐘左右，一個月下來，就可以起到明顯的效果。當然，一開始做的時候，由於不適應可能會出現腿部麻木的情況，不要急著把腿放下來，可以用手輕捶雙腿，有助於緩解麻木感。若是情況嚴重，放下來歇會兒再重新開始也無妨，逐漸適應直到自己能達到15分鐘以上為止。
說完這些，我們再來看靠牆抬腿的好處
第一，塑造出“美人腿”。愛美是每個女性的追求，而美麗的腿型也是女性不懈追求的。如果你不想靠劇烈運動來得到美腿的效果，那麼靠牆抬腿就是比較好的選擇。在每天堅持15分鐘的情況下，一個月下來，腿部的脂肪會在不知不覺中悄悄燃燒，讓腿型變得更加完美，抬出一雙“美人腿”。
第二，提高睡眠質量。作為睡前做的一項輕運動，靠牆抬腿對於提高睡眠質量也是好處的，在靠牆抬腿的過程中，腿部的血液循環變得通暢，進而帶動全身的血液循環。這就有利於緩解人體的疲勞狀態，使得身心得到放鬆，使人更容易進入睡眠的狀態，睡眠的質量也就可以提高了。
第三，有利於消除腿部的水腫。無論男女在生活中，由於水喝得太多或者是其他的習慣影響，腿部或多或少會出現水腫的情況。若是能夠每天堅持靠牆抬腿，其實對於緩解腿部的水腫有好處的。在靠牆抬腿的過程中，人體的血液循環變得通暢，代謝速度也會加快，身體內的水液就可以得到及時的排出，這就自然會使得水腫的情況逐漸消失。
可見，無論男女每天靠牆抬腿15分鐘左右，對於塑造腿型、改善睡眠質量、緩解水腫等都是有好處的。然而，這裡要問你一個問題了？你是否能夠堅持下去？每一種運動要想它起到好的效果，其實都離不開“堅持”二字，就拿我們比較熱衷的俯臥撐來說，那些堅持四十多年的人，也只是從外形上發現了自己的變化，而對於內在的改變卻是無法看到的。靠牆抬腿更是如此，它對於外形的改善主要就表現在腿部，如果不能堅持一兩個月，效果也並不明顯。所以在做靠牆抬腿之前，請先做好長期的心理準備，如果你不能堅持下去，那就不要指望它給你帶來多少的好處。
