成年人的世界除了長胖容易
沒有什麼是特別容易的
每天對著電腦敲敲打打，一坐坐上幾個小時
可以說是現在上班族的常態
難得下班回家葛優躺玩會手機
卻發現手忽然一陣一陣地刺痛
還有比這更悲慘的事嘛？
如果你真的有這種症狀
那鴨梨不得不提醒
「鼠標手」可能已經找上你了
– II –
鼠標手學名「腕管綜合症」，主要是由於腕部外傷、骨折、脫位、扭傷或腕部勞損等多種原因引起的腕橫韌帶增厚，管內肌腱腫脹，淤血機化使組織變性，從而壓迫正中神經，引起手指刺疼、麻木、無力為主的一種疾病。
而針對上班族人群簡單來講也就是長期使用鼠標，不停打字、點擊、網上衝浪，從最開始的手腕老繭，發展成手指、手掌、手腕感覺痠痛、麻木、僵硬等表現，嚴重的還要戴上護腕、藉助藥物治療等等……
而鼠標手不止發生在辦公紙一族的生活中，像經常會用到手腕活動的手繪師、工人、老師、還有我們日常生活中一直挑起家務重擔的偉大的媽媽們……
長期過度打遊戲、刷抖音；
長期過度使用鍵盤、鼠標辦公；
面對屏幕可縱橫天下，手握鼠標能指點江山；
你是美了，可你的手指卻遭了殃；
簡言之任何人只要過度使用手部，誰都會中招！
自測檢驗
1、屈腕試驗（Phalen試驗）
自測：兩腕關節屈曲90°，雙手的手背互相緊靠，維持此姿勢30~60s。
陽性結果：會引起麻木或刺痛的症狀，典型的情形出現在拇指、示指、中指和環指橈側面的掌面。
2、反向Phalen試驗
自測：兩腕關節伸展90°，雙手的手掌互相緊靠在一起，維持此姿勢30~60s。
陽性結果：會引起患者麻木或刺痛的症狀，典型的情形出現在拇指、示指、中指和環指繞側面的掌面。
– III –
我們要努力工作
但更要健健康康的努力工作
一定要注意關注自己的身體健康
不要任由一個小問題發展成追悔莫及的地步
畢竟健康才是我們奮鬥的資本
因此本期運動康復訓練我們來說說
“鼠標手”的運動康復訓練
手指放鬆操推薦：每步5-10s，每天2-3次
1、握拳大拇指自然貼在食指位置，保持自然姿勢；
2、伸直手指，五指併攏，拇指不要彎曲；
3、保持手掌直立，彎手腕，手掌朝上；
4、保持姿勢，伸開大拇指，遠離手；
5、保持相同姿勢，轉動手腕，讓手掌遠離你；
6、最後用另一隻手握住大拇指朝下施加外力對抗。
手腕相關訓練：
腕關節活動度練習
腕關節拉伸練習
屈指肌腱滑動練習
腕關節屈曲練習
腕關節背伸練習
握力練習
生活貼士：
☉保持正確的電腦坐姿：鍵盤、鼠標的高度應略低於肘部的高度，使用鼠標時，手臂不要懸空，不要用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力適中為好。
☉勞逸結合很重要：避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的狀態，每工作1小時要起身活動一下肢體，做一些放鬆手指的動作。
☉換個人體工學設計鼠標或者墊個手腕墊，減緩手腕處中樞神經的壓力。
