有些玩家反映，自己減肥堅持了好幾天，但是上秤發現體重沒下降，這是不是說明減肥沒效果？是不是自己減肥方法用錯了？
話不能這麼說啊，你經常看我的文章，我的減肥方法怎麼會錯呢？
一定是你的秤壞了，不對，是你的判斷方式用錯了。
體重不下降，不代表減肥沒效果
減肥的時候，體重的下降因人而異，有些人體重下降會非常快，但有些人的體重短期內看不到變化。
短期內體重沒有變化其實是件好事，尤其是減肥開始階段。
- 哪些人體重會快速下降？
體重下降非常快的人，減肥方法一定是走了極端，比如和節食和瀉藥減肥這兩種方法，都會導致體重短期內大幅降低。
原因是什麼？原因就是節食和瀉藥減肥，會造成我們脫水，因為人體大部分都是水分。
所以節食和瀉藥減肥的這些玩家，體重會在兩三天內下降好幾斤。
但這種方式，後期很難變瘦，因為水分都沒了，代謝靠什麼？
除非你一直用這種自殘方式，否則停下來就是反彈。
- 哪些人體重變化不明顯？
體重變化不明顯的人，一般是兩種人居多，一種是在減肥期間，加強了運動強度的人。
比如有些人以前不跑步、不鍛鍊，因為減肥就去跑步鍛鍊，那麼你的肌肉質量會增加，所以體重變化不明顯。
（剛開始鍛鍊的人，肌漿網會迅速充水，所以肌肉重量提高很快）
第二種人就是飲食調整的玩家，比如以前吃的主食比較多，後面減少了主食攝入，但是提高了肉類的攝入，這種玩家體重也不會有太明顯的變化。
因為飲食結構的調整，會讓部分機體的能力提高，質量也會提高，所以減弱了脂肪降低而導致的體重減少。
短期減肥有效的4個判斷方法
一般來說，堅持減肥一個星期，就能明顯看到效果，但是你觀察的形式，不能侷限於體重。
其實我們有4種表現，都可以說明我們變瘦了。
（1）容貌變醜了
第一個表現就是，你發現減肥之後你的容貌好像變醜了，以前看起來很年輕，結果這幾天感覺有點老。
這也就算了，以前胖的時候沒發現有雙下巴，結果減肥了幾天，雙下巴竟然遮不住了。
這其實都說明你變瘦了，因為變瘦之後會導致皮膚鬆弛。
其它部位你可能看不出來皮膚鬆弛，但是容貌方面，皮膚鬆弛會讓我們暫時變老，同時雙下巴也更明顯。
當然，不要害怕，後面你會逐漸恢復的。
（2）肚子變鬆了
真正的胖子，肚子上的肥肉是捏不住的，它會跟籃球一樣，把你的手指頭彈開。
如果你能把肚子上的肥肉捏住，這其實說明你皮下脂肪變少了，因此你才可以輕鬆捏住。
其實原因還是一樣的，皮膚本身沒變化，但是脂肪減少了，這也屬於皮膚鬆弛的一種判斷方式。
隨著你減肥的持續，你的肚皮會逐漸耷拉下來，變成贅皮。
後期的話，這些贅皮需要好幾個月的時間才會恢復。
（3）呼吸輕盈了
人越胖，身體代謝強度就越高，所以隨之而來的就是呼吸會越沉重。
這點我覺得你應該清楚，就是一些大胖子，人還沒走過來，但是沉重的喘息聲就傳來了。
隨著你減肥的持續，你的代謝會不斷降低，這個時候心肺壓力就會減輕，從而呼吸也會變得更加輕盈。
自身的判斷就是，出長氣的頻率會減少。
（4）睡眠變好了
胖子的睡眠質量看起來好像比很多瘦子的睡眠質量要好一點是吧？
你這樣想，就說明你沒胖多，或者沒有多胖。
我去年增肌的時候，體重整到了180斤，我才175啊，那個時候我開始打鼾，然後半夜醒來、入睡困難、多夢盜汗，這些睡眠問題把我差點搞抑鬱了。
然後今年開始減肥，首先是打鼾沒了，最近半夜醒來沒了，這兩天多夢盜汗沒了，我估計再過兩天，就可以恢復到以前的睡眠質量。
本文的寫作觀察週期是一個星期，基本上堅持減肥一個星期左右，這4種表現至少會出現一個。
但是體重的下降，觀察週期大概是一個月，一個月體重下降4斤左右，是非常正常的。
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