高效的減脂瘦腿一定是：有氧（全身減’脂）+無氧（重點腿部）。有氧無氧開始之前一定要做拉伸，結束了也要做拉伸！（拉伸非常重要）
不再多廢話，還是推薦帕梅拉有氧運動，不要小看這個運動，短短20分鐘塑形燃脂效果好！關鍵是這個運動可以宅家做，讓你偷偷瘦！
堅持做一定會有好的結果
週一：減脂瘦腿
剛開始運動這個階段可以讓身體先適應一下，從簡單高效的運動開始，慢慢增高難度。
帕梅拉12分鐘瘦腿訓練
帕梅拉20分鐘初學者全身HIIT
這兩個視頻難度偏低，非常適合小白，週一可以先做這個，然後慢慢增大難度！
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週二：臀腿燃脂
身體素質逐漸增強，可以開始嘗試難度高一些的運動，強化我們的腿部
帕梅拉10分鐘臀腿燃脂訓練
帕梅拉15分鐘全身燃脂訓練
兩個訓練難度比周一高一點，增強版燃脂塑形效果更好
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週三：臀腿塑形
改善腿形，翹臀瘦腿一舉拿下，提高臀線，拉長腿部線條
帕梅拉20分鐘臀部塑形
帕梅拉10分鐘無跳躍有氧運動
週三有氧運動一點都不累啊，爭取把每個動作做到位！
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週四：休息日
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週五：瘦腿提臀
這天的訓練主要是針對性消除大腿根部贅肉，對假胯寬、梨形身材妹子很友好！
帕梅拉20分鐘臀部訓練
帕梅拉全身HIIT
比之前的難度要大，燃脂效果特別好！
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週六：瘦腿減’脂
高強度的有氧訓練，裡面很多動作都對腿粗女孩有很好的鍛鍊效果。難度比較大！
帕梅拉15分鐘大腿內外側
帕梅拉20分鐘進階HIIT
針對大腿內外側，假胯寬女孩可以試試，大腿前側突出的也有不錯的效果！
✨注意事項：
1.動前要先熱身，避免突然高強度運動給身體帶來不適
2.運動後必須要拉伸
3.大腿粗和自身體脂率有很大的關係，因此控制飲食比運動更重要。
望各朋友們都有毅力堅持下去，變成大細腿!希望我的經歷能幫助減肥路上的你！
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