肥胖在困擾著你麼？
老鐵、仙女們，你們是不是經常有這種困擾
做什麼運動體重掉的快？
吃什麼不會長肉?
別人為什麼瘦的這麼快？
他的這種運動方式適合我麼？
.......
肥胖在困擾著你麼？？？
今天我帶著“它們”來了
我給大家梳理了幾種日常常見的項目
老鐵、仙女們可以根據項目的減脂效果，選擇適合自己的
話不多說，來看看吧
跑步
邁開腿，管住嘴
跑步，是所有人剛開始減脂所選擇的運動項目
不過，並不是每個人跑步都能達到同樣的效果
跑步所消耗的能量受跑步的時間和速度的影響
比如，以60kg的成年人舉例
6km/h的速度，1小時消耗458大卡
6.5km/h的速度，1小時消耗498大卡
7km/h的速度，1小時消耗539大卡
7.5km/h的速度，1小時消耗571大卡
8km/h的速度，1小時消耗611大卡
8.4km/h的速度，1小時消耗643大卡
9.7km/h的速度，1小時消耗724大卡
10.8km/h的速度，1小時消耗804大卡
11.3km/h的速度，1小時消耗844大卡
12.1km/h的速度，1小時消耗925大卡
12.9km/h的速度，1小時消耗1005大卡
13.8km/h的速度，1小時消耗1045大卡
14.5km/h的速度，1小時消耗1126大卡
16km/h的速度，1小時消耗1206大卡
17.5km/h的速度，1小時消耗1367大卡（僅供參考）
很明顯，不同的跑步速度
每小時消耗的能量也有所不同
咱們可以在自己能接受的運動強度內
來選擇不同的強度
當然，這個強度不可太低，否則會失去運動效果
建議：男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
（可能這個建議速度對一部分的人來說有些困難， 可以稍微慢一點，時間上面就要增加，不過你的速度也不能太慢）
邁開腿、管住嘴
快走
管住嘴、邁開腿
走路，是我們平時最長做的
但是走路所消耗的熱量並不能達到減脂燃脂的效果
那麼選擇快走是再合適不過了
但怎樣才算是快走呢？
同樣也是有一個速度要求
8km/h的快走，每小時消耗能量563大卡
快走半小時所消耗的能量是走路的10倍
而且不受場地和時間限制
尤其對於上班族來說非常合適
上班/下班不管距離遠近，抽半小時快走
每天堅持下來，脂肪溜走的悄無聲息
管住嘴、邁開腿
有氧操
跳的高高的
一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT、Zumba（尊巴）
當然，不同的課程消耗的能量也不一樣
健美操，每小時消耗能量241大卡
有氧操（低強度），每小時消耗281大卡
有氧操（中強度），每小時消耗362大卡
有氧操（高強度），每小時消耗442大卡
拳擊操，每小時消耗能量482大卡
HIIT（初級），每小時消耗322大卡
HIIT（中級），每小時消耗482大卡
HIIT（高級），每小時消耗643大卡
Zumba（尊巴），每小時消耗603大卡（僅供參考）
有氧操作用在於提高身體的基礎代謝率
減脂做有氧操一般要選擇強度較高的來做
所以，一般選擇20分鐘左右比跑步一小時效果會更好
尤以HIIT（高強度間歇運動）效果最為顯著
管住嘴、邁開腿
騎自行車
向、向前衝啊
自行車與跑步一樣
速度不同燃脂效果也會不同
16~19km/h慢慢騎，每小時消耗402大卡
19~22km/h輕鬆騎，每小時消耗563大卡
22~25km/h賽車，每小時消耗724大卡
大家可根據自身情況來選擇相應的強度
騎自行車可以加速血液循環，強化血管
還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰
還會分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快
帶上你的她/他，衝吧
各項球類運動
我的青春
球類運動除了是興趣愛好外
也是非常好的健身減脂運動
不同的運動項目燃脂效果也有所不同
大家可根據自己的愛好來挑選
羽毛球，每小時消耗281大卡
乒乓球，每小時消耗241大卡
籃球，每小時消耗563大卡
網球，每小時消耗563大卡
檯球，每小時消耗121大卡
足球，每小時消耗563大卡（僅供參考）
球類運動對身體的協調組織能力
和全身肌肉的活動能力
都有很大的幫助
可以說是健身最佳的全身運動
週末約上三五好友一起
不僅可以聯絡感情還能燃脂瘦身
這可比一起宅在家裡開黑好多了
射出去！！！
游泳
像一隻魚兒在你的河塘
游泳可不是簡單的消暑玩水運動
看看孫楊和
寧澤濤的舔屏身材迷翻了多少迷妹就知道
這無疑是一項燃脂瘦身的好運動
不過，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同
看看你擅長哪種吧
慢速自由式，每小時消耗482大卡
快速自由式，每小時消耗724大卡
蛙泳，每小時消耗724大卡
仰泳，每小時消耗482大卡
蝶泳，每小時消耗804大卡（僅供參考）
慢速狗刨（2.5km/h），每小時消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h），每小時消耗能量804大卡
哇偶！！！
跳繩
跳的起飛
跳繩，幾乎是從小玩到大的體育項目
而且沒有場地時間的限制
一根繩子可以玩出各種花樣
跳繩是一項全身性的運動
它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群
大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等
可以結實全身肌肉消除臀部和大腿上的多餘脂肪
而且在瘦身塑形的同時
還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊
跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同
慢速跳繩，每小時消耗563大卡
快速跳繩，每小時消耗884大卡（僅供參考）
跳的起飛
其他運動項目
哇偶
拳擊，每小時消耗643大卡
爬山，每小時消耗563大卡
爬樓梯，每小時消耗434大卡
瑜伽（普拉提），每小時消耗161大卡
滑雪，每小時消耗482大卡
滑板，每小時消耗322大卡（僅供參考）
哇偶
現在
我將所有的運動進行一個燃脂效果的排名
下面排名是取其燃脂平均值（僅供參考）
大家可以根據適合自己的運動自由選擇
NO.1 快速跳繩（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高級（643大卡/h）
NO.5 拳擊（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行車輕鬆騎（563大卡/h）
NO.9 籃球/網球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳擊操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高難度（442大卡/h）
NO.14 爬樓梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 乒乓球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 檯球（121大卡/h）
幹就完了！！！
老鐵、仙女們有沒有選出適合自己運動項目呢？
最後，不管選擇什麼樣的運動減脂
想要有效果最主要的還是堅持、堅持、堅持
但是啊！我還是建議有氧與力量訓練相結合
燃脂才會更加持久，效果更明顯
根據我每天發佈的訓練計劃來，讓你又瘦又有型
幹就完了！！！
選好訓練內容就抓緊訓練，完事後要進行拉伸！！！
