高血壓是一種常見的現代病。
據《2012年世衛組織統計》顯示：全球有1/3成年人患有高血壓。
而我國，高血壓病人患者就接近3億！近年來高血壓患者的人數呈逐漸上升的趨勢，且年齡越來越年輕化，其患病率達到18.8％，心內科有一半以上患者都有高血壓。
高血壓的出現主要是由不良的生活方式引起，若想預防高血壓，延長壽命，這“3多2少”很重要。
哪“三多”？
一、多運動
由於很多年輕人缺乏運動，往往因為工作原因可能需要長時間待在電腦前，而休息時間又被手機屏幕所吸引。
這也是為何現在越來越多的年輕人也患上了高血壓。
由於運動可以促進大腦皮層的神經調節功能，同時降低毛細血管及小動脈的張力，所以起到降壓作用。
通過運動，我們的身體內血液循環會加快，血液中的含氧量會變高，大腦也能獲得充足的養分，就能很好的預防由血栓而帶來的高血壓。
運動不僅可以治療高血壓，還可以起到預防作用。
需要注意的是，運動必須選擇適合自己的運動，切不可劇烈運動，例如慢跑、游泳、散步都是非常好的選擇。
二、多吃清淡
很多高血壓都是由於飲食習慣不當引起的，吃的東西太過油膩很容易引起高血壓，油膩的食品會帶來脂肪的堆積，導致血液通行不順暢。
預防和治療高血壓，最重要的就是飲食清淡，多吃蔬果，補充維生素和纖維素，少吃油膩的食物。
值得一提，在大量動物實驗，以及大量人群的流行病學調查顯示：膳食中食鹽攝入增加，會升高血壓，而高血壓會增加中風、心臟病、腎病等發病幾率。
三、多休息
長期熬夜的人患上高血壓的風險要比正常情況高許多。
由於熬夜會使我們的交感神經變得興奮，所以少熬夜，多休息，每天保持充足的睡眠，是非常重要的。
“二少”包括少抽菸、少喝酒
1、少抽菸
我們都知道，吸菸是有害健康的，但仍然有很多人戒不掉煙癮，終生保持抽菸的習慣，特別是中老年人。
吸菸的愉悅感來自於煙中含有尼古丁以及鎮定劑的成分，可以調節人的情緒，暫時讓人的心情變得愉悅起來。
長久以來會對人的大腦造成一定的損傷，嚴重會導致大腦的調節神經中樞出問題，調節血壓的能力也會大大下降，從而引發高血壓。
2、少喝酒
經常飲酒會對人的內臟帶來損傷，最直接的是損傷肝臟和腸胃。
時間長了，可能會引發腸梗阻或肝硬化這一系列嚴重的疾病。
此外，如果是高血壓的患者飲酒，會使心臟興奮，這有可能會帶來微小血管的破裂，進一步導致腦出血，嚴重的話，還可能會造成癱瘓。
所以少喝酒是預防高血壓的好辦法。
若已經患上高血壓的人群，更應該嚴格戒酒，以免引發嚴重的疾病，保持身體的健康。
保持這“三多二少”，就可以很大程度地減少高血壓找上門的幾率。
由於現在高血壓的患病率非常高，所以一定要定期檢查自己是否血壓正常，因為高血壓不一定有很明顯的症狀。
若發現得了高血壓，則應該及時地調整生活習慣，保證身體的健康。
