研究表明, 走路是伸展我們的足底最好的方式。當我們每天對足部做伸展的時候，足底的肌肉以及韌帶會越來越強壯來給我們整個身體提供強有力的支撐。很多人在生活中重視大腿或者小腿的鍛鍊，卻忽視了足底的訓練。經常踢球的朋友很容易在球場上遇到一種情況：崴腳。有效的鍛鍊我們的足部力量，提高足底的穩定性，就能夠減少崴腳的概率。下面為大家介紹3種鍛鍊足底靈活度和力量的訓練方法吧。如今，我們有許多種方法來鍛鍊我們足部的靈活度和力量，從而改善我們走路時候的發力方式。
- 墊腳運動
踮腳尖是非常好的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。我們可以每天做一些踮腳尖的動作，比如每次踮腳堅持5～10秒，然後稍停一會兒，再接著踮起腳尖。視自己身體情況每天踮腳一段時間。足底力量較弱的人剛開始可能會堅持不了多少時間，但堅持一段時間後，相信情況會有所改善。
- 腳趾伸展操
沒事的時候我們可以有意識地伸展我們的腳趾。我們坐在凳子上，腳底輕輕抬起，然後大拇指先著地，然後是小拇指，最後是其餘三個腳趾著地。這一套腳趾操可以充分伸展我們的腳趾。
- 足底滾球
在外勞累一天後，回到家裡，我們可以坐在椅子上，拿一個高爾夫球或者網球放在腳底，帶著球前後左右滾動，相當於對我們足底進行了一個按摩，有助於足底血液循環。
這幾個動作做起來簡單，不需要什麼特別的器材，隨時隨地都可以做，一起學起來吧！
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