貌似成功人士都習慣早起，而且早晨都會有一些固定的安排，比如冥想、讀書、寫日記、鍛鍊身體等。其實這些事情不會耗費你想象中那麼多的時間。早晨如何度過會決定一整天的效率，但成功人士的習慣並不一定對你適用，所以要找出適合自己的習慣。
早晨做的事情可以決定一整天的狀態。很多成功人士都有自己的日程安排和習慣，幫助他們迎接美好的一天。
其中最受他們歡迎的習慣包括冥想、瑜伽、閱讀和寫日記。
在你全身心投入積極的工作之前做的事情，會讓你接下來的一天有巨大的不同。
“對很多人來說，在忙其他人的事情之前，這段時間你可以優先考慮自己的事情，”《成功人士早餐前做什麼》的作者勞拉·凡德卡姆（Laura Vanderkam）說。
真正的問題在於：你有必要在早上5：30就起床，開始新的一天嗎？每個人都應該在破曉時分從床上爬起來，以提高工作效率嗎？
保羅·科格爾（Paul Koger）說:“許多成功人士一直在提倡少睡、早起和瘋狂工作，但實際上，更重要的是要認識到什麼適合自己，並據此優化工作流程。”
在他們寫的書裡，施帕爾（Spall）和山德（Xander）採訪了很多成功人士，包括商業領袖、軍隊將領、大學校長、奧林匹克運動員、時裝模特、藝術家、皮克斯和華特迪士尼動畫工作室的總裁、日本的整理諮詢顧問藤麻理惠（Marie Kondo)等。經過300多次採訪，他們認識到，雖然並沒有一個適用所有人的“完美”的晨間日程安排，但是有一些成功人士每天都遵循的最佳實踐。
如作者所說：“當我們更深入地採訪人們早晨的習慣時，發現世界上最優秀和最聰明的那些人，沒有一個會隨機安排他們的早晨時間。”
適合自己的早晨習慣才是最好的
早上的安排不應該太嘈雜，要讓自己在早上釋放更多的能量，集中注意力，平靜下來。
你應該每天都期待著醒來。
早起可能是艱難的，尤其是如果你不是那種可以從床上跳起來準備迎接新的一天的人。如果你違背自己的意願，早上就不會保持太好的生活狀態。
亞里士多德（Aristotle）曾經說過：“黎明前就起床很好，因為這樣的習慣有助於健康、財富和智慧。”
那麼怎樣讓你的早晨安排適合你呢？
如果現在每天早上起床的方法對你來說不合適或者不起作用，那就試試別的方法，試著找出最適合你的或者最理想的時間。
“我希望你一直嘗試，直到形成適用於自己的早晨習慣——能讓你清醒、警覺、身心健康、並且為擁有美好的一天做好心理準備的習慣，”作者解釋道。
對埃隆•馬斯克（Elon Musk）、比爾•蓋茨（Bill Gates）、伊麗莎白•吉爾伯特（Elizabeth Gilbert）或理查德•布蘭森（Richard Branson）管用的習慣不一定適用於你。不要拿你的習慣和別人的做比較。找到效果稍微好一點的小調整，重複這個過程，以小收益而不是大回報為目標。
“世界上最成功的人並不關心其他人幾點醒來。他們只會按照適合自己的時間表起床工作，” 亞當·格蘭特（Adam Grant）說。
重要的是要在不損害健康的情況下循序漸進。培養這項技能時要有耐心，不用著急，這需要時間。
調整起床時間，會有一段適應期，給你的身體一點時間，讓它慢慢適應新的作息。不要強迫自己立刻把起床時間改成早上5：30。
如果你感到疲憊不堪或者覺得早起幾乎不可能，那麼試試每次提前幾分鐘，不要整個小時地往前調整。
如果你的鬧鐘以前設定的是早上8點，那就試試改成7：45，而不是6點。
過幾天再改成7：30。
慢慢開始，只比往常早起15-30分鐘。適應一段時間，然後再提前15分鐘，逐漸調整到你的目標時間。
這將會耗費一段時間，但是對你的精力的影響是最的小，而且這也是最愉快並且不容易失敗的方式。
想想多出來的時間可以做什麼。即使每天額外只多出30分鐘也足夠日常的鍛鍊、冥想、每個月讀一兩本書或者開始一個可能你終身願意為之付出的項目。
慢慢開始直到你的身體適應新的作息。
在擔心行為的改變是否足夠大到產生有用的結果之前，先從小事開始，專注於讓行為自動化。
過去我嘗試了一些不同的事情，然後找到了哪些適合我。你也應該這樣做，很快你就會知道什麼適合你，你將會享受每天的開始。
練習能讓這些習慣永久化，尤其是當它們對你有用而你也喜歡這個過程或習慣的時候。
讓早晨變得輕鬆的一個方法是，當你起床的時候，給自己一些期待。給自己一個早起的好理由。你可以在前一天晚上做好第二天早晨的計劃。
勞拉·凡德卡姆在《成功人士早餐前做什麼》中說，“最好的早晨習慣不是必須發生的活動，當然也不用必須發生在特定的時間。這些活動需要內在的動力。”
每天早晨的安排是生活的基礎。如果你每天早上隨機完成一些活動，那麼你將會得到一些隨機的結果。
有了正確的日程安排，你就可以像其他充分利用早晨的人一樣高效。
掌控早晨會為接下來的一整天奠定基調。黃金時間是你的終極武器，明智地使用它，你將會看到自己效率的飆升。
譯者：Jane
36氪編譯組出品
