九九小大人
通過調整飲食結構和運動輔助的方法來突破瓶頸期。瓶頸期也是平臺期，是指體重減到一定的斤數以後不掉秤了， 圍度也沒有變化了。這個時候需要找出不掉秤的原因和堅持執行下去，就能讓體重再次下降。
一，什麼是瓶頸期（平臺期）？
瓶頸期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了。
根據你之前的飲食特點來看，減肥前的飲食是以高熱量，高糖分的食物為主，通過控制飲食減少了16斤體重，這也說明你是一個有毅力的人，控制飲食會讓你養成良好的飲食習慣和生活習慣。現在通過運動來讓身體達到緊實的效果，但是一直都保持在110斤。這個時候需要調整飲食結構和運動方式，來讓體脂和體重再次下降。
二，如何更健康的突破瓶頸期（平臺期）？
1，減少糖分食物攝入量。
如果體重一直處於不掉秤的狀態，那麼可以通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。讓脂肪產生供能，從而促進脂肪燃燒，達到減少體脂的作用。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量，優選豆製品，牛奶，雞蛋，牛肉等食物。
3，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，不但利於減肥更利於身體健康。
4，調整運動方式。
既然體重不下降了，可以通過調整運動來促進燃脂。瓶頸期期間可以增加運動強度，如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，對燃燒脂肪和突破瓶頸期都有很大的幫助。
營養師李老師
建議：做HIT度過瓶頸期
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，翻譯過來基本意思是高強度間歇訓練法。從字面就不難理解，其核心是兩個詞：高強度、間歇。
先說高強度。在有氧領域的高強度可以簡單的認為是對心肺系統的壓力。
評價指標一般是心率，比如說你跑一個1000米氣喘吁吁，心跳都得快200，這就可以認為是高強度了；而無氧領域的高強度反映的是訓練對神經肌肉系統的刺激，這種刺激往往持續時間極短，強度極高，而且表現不出明顯的身體疲勞和心率增高，比如1RM深蹲，1RM高翻，100米衝刺等等。
但是無論如何就是要堅持，控制飲食，良好的睡眠💤良好的新陳代謝！加油💪🏻
奶豆啵啵少女Kiki
在減肥過程中，我中間也有瓶頸期，且這個瓶頸期近兩週多。一直保持在104，不掉秤也不增秤。運動量和飲食沒有大的變化，這期間的前幾天，我就比較焦慮，想早點減到100。
再後來的幾天，還是如此，我就上網搜索，發現原來減肥都有瓶頸期，有的還不止一次。
知道了這些，我就坦然了，於是把運動體式做了簡單調整，飲食也再完善了一下。
兩週後，接著掉秤，後來，我的脂肪含量下降了，也為了不能掉秤太快，對身體健康不利，目前穩定在102左右。感覺挺好，有力量，也不胖。
在瓶頸期時，一定不要急，繼續保持規律運動和合理飲食，過了這個階段，會繼續掉秤的。要健康減肥哦。
