chunqiuu
臥推重量無法突破，如何突破？增加訓練的強度，多種方式訓練，注意其他部位的訓練。
臥推，三大力量舉（臥推、硬拉、深蹲）之一，也是胸肌訓練的主要方式。臥推訓練的重量無法突破，是臥推訓練進入到了瓶頸期。訓練的瓶頸期，是身體及相應訓練部位適應了既有的訓練量或者訓練強度。
打破臥推訓練的瓶頸期，在於強化臥推訓練的同時，使訓練多樣化，具體來說：
一．加大臥推的訓練重量，多組數訓練。
1. 增肌的原理，在於以足夠的訓練強度使訓練部位的肌肉受到微小的創傷，然後通過飲食的營養和相應的休息，使創傷的肌肉得以修復，變得粗壯。
2. 在身體許可的情況下，應根據訓練狀態，適時增加臥推的訓練重量，並進行多組數訓練。增加臥推的訓練重量，一方面要保證足夠的訓練熱身，比如前兩、三組，從低重量逐漸遞加，另一方面訓練重量增加後，應讓人看護。多組數訓練，可予以訓練部位更多的刺激，原來做四到六組的，現在可以做到六到八組。
二．以不同的訓練方式，全方位刺激胸肌。
1. 不同的胸肌訓練方式，包括平板臥推訓練、上斜臥推訓練、下斜臥推訓練，也包括啞鈴臥推訓練、啞鈴飛鳥訓練、寬距俯臥撐訓練、寬距雙槓臂屈伸訓練，以及使用繩索夾胸、悍馬機推胸等訓練。
2. 不同方式的胸肌訓練在於激活胸肌的不同部位，以及深層的肌肉，使之得到充分的刺激。胸大肌的增長，也就是臥推力量的突破。
三．加強肱三頭肌、背部肌群、大腿肌群的訓練。
1．胸肌的訓練方式，多是肱三頭肌的訓練方式，比如窄距臥推、窄距俯臥撐、窄距雙槓臂屈伸等。之外，還可通過槓鈴、啞鈴頸後彎舉，俯身啞鈴屈臂等訓練方式，孤立地訓練肱三頭肌。
2.“新手練胸、高手練背、老手練腿”，胸肌、背部肌肉群、大腿肌群肉都應該訓練。大肌肉群的訓練容易增肌，就肌肉和力量的增長而言，不同肌肉部位的訓練有著相互促進的關係。
滄海人間
臥推重量無法突破，這是遇到瓶頸了，那麼這裡我是這樣建議的。
首先，你前期做超級組，依次疊加或遞減，從你適合推起的最大重量開始，慢慢遞減下來，逐步去壓榨肌肉的爆發力，做幾個大組，小組次數由自己設定。
當到一段時間後，開始大重量去做突破，可以找人輔助著，慢慢放手去做，輔助這個東西，其實人家不會用多少力氣的，真實的情況就是還是你自己在咬牙推上去，只不過心理安慰自己，覺得有人在輔助。會給自己一個錯覺，所以，一定要大膽去做[呲牙][呲牙]
好了，希望這個答案可以幫到你[呲牙]
J記先生
樓主你好，鑑於你的問題，我做如下回答，希望對你有所幫助。
突破重量方法有：
1.增加現有極限重量次數，用帶有保護的史密斯機，假如你現在能推80公斤做一個，那麼從現在開始80公斤做兩個，如果做不到推一個半機器有保護不要怕。
2.用極限重量的80%坐上推爆發，如上64公斤臥推，快推慢放練習爆發力。
3.用極限重量的60%做肌耐力練習，如上用48公斤做臥推，慢推慢放，數量增加1.5到2倍。
4.當以上練習2到3個循環之後，找一個有經驗的人給你做輔助，從82.5公斤開始，記住臥推時挺胸，沉肩，後背靠實座椅，雙腳踩地，如果到達不了最高點，推過半程即可。反覆嘗試，相信你一定會突破的。
樓主希望以上回答對你有所幫助，如有其它問題可以關注並私信我。
龍行健身
所謂的健身瓶頸期就是，咱們在一開始進行健身訓練的時候，訓練效果普遍都會比較明顯，甚至非常明顯，但是這個過程在持續了半年或者一年以後，咱們估計就會遇到問題了，這個問題就是咱們的訓練效果怎麼也提升不了了，持續時間有時候能長達幾個月，自己的訓練效果，也就是力量大小怎麼也沒變。
臥推的重量來說，咱們是很容易遇到瓶頸的，在進行健身訓練一段時間以後，發現自己的臥推重量很難去提升。不管怎麼練，自己的臥推重量就是上不去，這是一個很讓人煩心的問題，特別是在看到別人臥推重量比自己大很多的時候。接下咱就給大家推薦三個方法，去幫助大家渡過這個瓶頸期。
一，改變訓練方式
首先，咱要知道的一點就是，咱們的身體是有一種習慣性的，如果長期進行某種行為活動，時間長了以後，咱們的身體就會習慣這種行為活動。也就是說，如果咱們在健身訓練的時候，長期進行某一訓練反式進行臥推，或者長期進行某個重量去進行臥推訓練，長時間以後，咱們的身體是會習慣這種訓練方式或者重量的，從而就會讓咱們很難有訓練效果的。
因為咱們的身體是需要不習慣，不適應才會有所提升的，身體需要隨著這些不適應去改變。所以，要渡過臥推重量的瓶頸期，一個很好的辦法就是改變自己進行臥推時的訓練方式。至於怎麼改變這個訓練方式，咱們可以從訓練重量，訓練組數，每組的臥推次數去改變。很有效的一個改變方法就是，增加自己臥推的訓練重量，就算每組能做的次數有所減少也沒有什麼關係。
二，改變飲食習慣
幾乎所有對健身有點接觸的人都會知道的就是，咱們在健身的過程中，健身訓練效果靠的是三分的練，七分的飲食。但對於這麼一個簡單的道理，咱們很多人是很難以真正做到的。並且咱們要知道的是，咱們力量的來源最根本就是來源於食物之中的，所以要想咱們有力量，吃好是非常重要的。
所以，一定程度上改變自己的飲食習慣，在一定程度上也可以幫助咱們渡過臥推的瓶頸期。比如說咱們在自己的飲食中，多吃一些蛋白痴含量高的食物，蛋白質是不僅是咱們肌肉的組成分，並且蛋白質也是維持咱們肌肉的成分之一。
三，保證自己的足夠睡眠時間
要想健身效果好的話，不僅飲食重要，而且休息也是非常重要的。因為咱們的肌肉成長都是在自己睡眠的時間完成的，如果咱們的睡眠時間不好的話，肌肉的生長是很很慢的，或者說肌肉根本就不會生長。
一週三練腹肌出現
訓練時 我們需要去注意自己的肌肉收縮 並且要注意肌肉的離心訓練 訓練時一開始並不是重量越高越好 而是你肌肉的收縮感 重量無法突破 一個可能是沒有訓練夥伴 無法讓你安心的衝重量 再訓練時肌肉的收縮感不好也不會讓肌肉有更好的收縮感 也不會讓肌肉更好的生長 肌肉圍度不增力量比較難增加 雖然我們訓練有一句話不漲力量圍度也很難力量 都是相輔相成的 訓練切記你需要的是肌肉發力感和收縮感 這些都做好了 你的問題也就迎刃而解了 臥推也和肩前束三頭也有關係 整體力量都要增加 你的重量也就慢慢漲起來了 希望對你有幫助
Fitness阿軻啊
你這個是增肌了，三點入手，1吃2睡3訓練強度和改變方法，我以前是小白，現在可以推210斤了
王者塑形健身
可以找一個朋友幫你輔助一點點加強
為夢想而奔跑21
安排週期訓練，合理管理自己的疲勞值。
李拼命談運動
調一下組之間的變化，飲食跟上，睡眠補上。
OK了[害羞]
夢的影子
現增加先有重量的的組數。追求動作的標準。不要一味的上重量。否則肩關節壓力大會產生傷病 當你現有可支配重量的組數增加後，力量也在逐步上漲，再適量增加重量。
