瑜伽體式中很多高級體式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撐的體式，對於女生來說，手臂力量都比較薄弱。
所以，要想解鎖支撐體式，就要多強化手臂和核心的力量。今天給大家推薦一套手臂支撐，充分核心力量練習的動作，一起來看看吧！
動作1
- 下犬式進入，吸氣抬右腿向上
- 腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直
- 重心均勻分佈在雙手上，不要翻髖
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
動作2
- 斜板式，雙手在雙肩正下方
- 腹部內收，背部延展，雙腿伸直
- 大腿前側收緊上提，腳跟向後蹬
- 肩、髖、膝、踝在一條直線
- 脖子在脊柱延長線，保持5-8個呼吸
動作3
- 從斜板式，轉肘眼朝前
- 呼氣，屈手肘向後夾向軀幹
- 身體向下，大小臂相互垂直
- 眼睛看向前方，保持5-8個呼吸
動作4
- 從四柱式，吸氣重心往前
- 身體向前向上穿出，進入眼鏡蛇式
- 手肘伸直，胸腔上提，肩膀放鬆
- 腳背向下壓地，大腿離開地面
- 眼睛看向上方，保持5-8個呼吸
動作5
- 從斜板式，轉身體向左
- 左腿放右腿上，吸氣左手上舉
- 呼氣，屈左膝，腳掌貼向大腿
- 吸氣，伸直左膝，保持穩定
- 呼氣，屈膝轉體，落腳向下
- 吸氣回正，還原斜板，換反側
動作6
- 蹲立，雙手體前撐地，掌根壓實
- 雙膝分別抵在腋窩下，墊腳尖
- 重心前移到雙腳上，雙腳依次離地
- 腳跟靠近臀部，臀向下壓低
- 背部延展，保持5-8個呼吸
動作7
- 斜板式，呼吸雙手依次向下
- 手肘貼地，進入肘板支撐
- 練習時注意控制髖部儘量中正
- 配合呼吸，動態練習10組
動作8
- 斜板式，呼氣屈右膝向前找左手肘
- 吸氣，伸直右腿，落在左手外側
- 吸氣，左手上舉，轉身體朝左
- 呼氣，後彎，左手向後向下
- 吸氣回正，還原斜板式
- 動態練習5-8組，換反側
動作9
- 下犬式，吸氣，抬右腿向上
- 呼氣，重心前移，屈肘向下
- 右腿順勢穿過身體，落左肘外側
- 吸氣手推地，回到單腿下犬式
- 動態重複10組，換反側練習
動作10
- 俯臥，雙手體後十指交扣
- 吸氣脊柱延展，呼氣抬腿向上
- 大腿離地，手臂向上遠離臀部
- 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
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