这次疫情的给大家生活带来一个好的改变，许多人练就了自己之前想象不到的厨艺，还有很多人在复工之后开始带饭，不再吃外卖。
这时候，我们的健康就更多地掌握在自己手中了，你知道每天该给自己放多少盐吗？
啤酒瓶盖大小，一瓶盖，这是你一天做菜可以放的盐的量，5~6g。
你如果这一天还吃了酱油、耗油、番茄酱或沙拉酱，或者咸鸭蛋、咸菜，那还要再少放一些盐。
您是不是吃盐超标了呢？
不过这次疫情也给我们带来了一个不好的改变，就是活动量变少了，毕竟出门还是受限制。而缺乏运动，跟吃盐多会指向同一个结果——骨质疏松。
因为经常锻炼（每周3~4次）的慢跑、负重训练等都会帮我们强壮骨骼，但如果久坐不运动，你的骨量就悄悄流失了。
吃盐多为什么会加快骨质疏松的进程？
这是因为，盐的主要成分是氯化钠，血液里的钠和钙都会到肾脏，接受肾脏的拣选。
通常，肾脏会把血液这条河流里有用的东西回收回来，废物就放弃掉，任它流到尿液里。
但在回收过程中，钙和钠是竞争关系，岸边那些负责回收的小手手如果忙着从水流里往回捞钠，钙即使拼命挣扎，也会被奔涌不停息的水流带走，一部分钙宝宝来不及被拉上岸，就被冲到尿液里了。
研究发现，每摄入500mg钠，尿钙排泄就会增加10mg。
2011~2015年，我国成年人每日摄入盐13.5克，这样你就会从尿里多排出钙108毫克，占成年人每日钙推荐量的11%~14%，如果你本来就不讲究补钙，那就更是雪上加霜了。
北方地区的人饮食口味更重，每天丢失的钙也会更多。
人体骨骼中的矿物质（钙、磷等）含量在30岁左右达到最高，此后开始逐渐下降。
如果你年轻时没有在，平常又不吃不够推荐量（800~1000mg/天），再吃得咸、运动少，那你可能会有下面这些不舒服，
最严重的时候，可能一咳嗽你的肋骨就断了。中年人骨质疏松症状：
1. 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；
2. 易过敏、易感冒、牙齿松动；
3. 中年女性尤其要当心。
老年人骨质疏松症状：
1. 患有老年性皮肤病痒；
2. 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
3. 牙齿松动、脱落；
4. 明显的驼背、身高降低；
5. 食欲减退、消化道溃疡、便秘；
6. 多梦、失眠、烦躁、易怒等。
怎样检查有没有骨质疏松呢？
光凭症状判断可不行，一个症状可能有很多原因。
你可能查过骨密度，但如果你做的是超声骨密度，坐着的，夹在脚腕或手指的那种，很可能会给你错误的信息，因为它不是骨密度检查的金标准。
它只能作为筛查，不能作为骨质疏松症的最终诊断，更不能用于追踪骨密度的变化。
不过如果你做了超声骨密度检查，发现有问题，建议再到医院做
双能X线骨密度检查明确诊断，这才是检查骨密度的金标准。双能X线骨密度检查是目前最准确的检测骨质疏松的方法，躺在那里做，不痛不痒，结果也立等可取。
你会担心X线的辐射吗？它只有常规胸片的1/10。而且至少在北京这个检查属于医保范围里的（一百多元钱）。
如何给骨头补补钙？
1. 食物中最好的钙的来源
奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁
绿色蔬菜，比如西兰花、菠菜
海产品
豆类
2. 食物中最好的维生素D的来源
鸡蛋、鱼类、强化奶
不花钱补充维生素D的方法是——晒太阳
另外，吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度，这两样无论如何都不提倡。
想骨头坚强，少吃咸、多负重、吃对东西，检查选双能X线，您记住了吗？
撰稿：徐徐
排版：小鱼
设计：七夜菌
