一週內增高的十項訓練，也許你有各種各樣的理由想長高。
或許是你的小夥伴比你高 你感到不自在，或許你家裡人都比你高而你並不想落後，然而 每個人都知道決定身高的因素有很多，環境、激素、基因、營養。但如果你認為你只能苦笑和忍受，不妨再想想增高雖然很難，但即使在25歲後也並非不可能事實是人們在20至25歲前 還在長身體，之後再想長個一兩英尺就不太可能了，甚至 人在40歲後身體還會收縮。
然而 某些訓練可以幫助你增高，有些高效訓練不到一週就能看到效果，下面是幾個幫你增高的建議，記住 訓練結果會隨年齡不同而不同，如果你25歲以上 以後就不用買更長的褲子了。
第一項：懸掛運動
這項訓練非常方便 不需要特殊的器材，當然 如果你去健身房的話也可以用單槓，但如果你沒時間或者不想做運動，找個樹枝 確保它安全就行，或者在最近的操場找個攀吊架就夠了，你要做的只是緊緊抓住架子吊起來。儘可能長時間腳離地，手掌朝外，身體放輕鬆讓你感到鬆弛，開始做20秒，然後 慢慢增加時間。
這項訓練有幾個好處，首先 這是反重力訓練，其次 吊的時候身體的每個肌肉都得到伸展，這些伸展的肌肉有更好的血液循環，伸展的四肢血液循環的更好更棒的是 氧氣在身體裡能更好的運轉。總之 這項訓練逐步促進身體自然伸展。
第二項：下犬式
要做這項訓練 需要手膝蓋著地，手應該放在肩膀前面，把膝蓋從地上抬起來，你的尾骨要向上抬起朝著天花板輕輕的把腳跟著地。這會幫你伸展腿筋，保持這個動作5到10秒，重複五遍效果最好，對於增高來說這個姿勢的好處數不清。
這項訓練增進你的胳膊 、腿 背部、 小腿、 腿筋的伸展能力，身體伸展好 長高就快了。
第三項：眼鏡蛇式
接下來這相訓練，你需要一個運動墊，躺在地上，手掌朝下放在肋骨中間附近雙腿合攏，腳尖平放地上。用你的後背肌肉 不是胳膊，將前胸離地保持這個姿勢20秒。
這項訓練幫助你伸展胸部 肩膀和腹部肌肉，而且 這項訓練還有額外幾個好處。例如緩解後腰僵硬 增加柔韌度，強壯肩膀和手臂，調整緊實臀部。
第四項：貓式和牛式伸展
手和膝蓋著地，緩慢地下壓脊柱 凹下背部，這就是貓式，保持這個姿勢五秒鐘，然後 換成牛式姿勢，脊柱弓起來 抬起頭 肩胛骨往後壓，重複這個過程十次，
這項訓練伸展你的軀幹 後背和頸部，而且 會讓你的脊柱排列更好，同時也讓你的腹肌更強壯，減輕背部疼痛 使人冷靜下來。
第五項：小腿伸展
面朝牆壁一臂多一點的距離，右腿上前一步，左腿腳跟著地身後伸直，右膝蓋下曲 往左腳後跟用力，保持這個姿勢大約五秒鐘。然後換另一條腿，
隨著你對這項訓練越來越嫻熟，保持這個姿勢延長至20秒以上，這個過程可以幫你延長小腿肌肉，別忘了訓練的時候做好呼吸，放輕鬆 避免心急而加強訓練。
第六項：頸部伸展
找個可以很好支撐背部的椅子坐好，嘗試著下壓下巴直到碰到前胸，如果很難做到，在不疼的情況下儘可能的下壓脖子，保持這個姿勢20秒，抬起頭 重複五次這個步奏，然後 像看星星那樣把頭往後仰，保持20秒 然後把頭伸平，重複這項訓練5次。
這個動作叫屈曲，脖子向前伸展 保持 然後脖子向後伸展，幫助延長頸部肌肉，頸部長了自然會增加你的高度。
第七項：髖部曲肌伸展
這項訓練對於伸展你的髖部曲肌超級有效。首先左膝著地，右腳著地放在身前，同時 把你的雙手放在右膝上，臀部向前壓，你應該會感受到髖部曲肌的明顯伸展，保持這個姿勢30秒 然後換另一條腿，想要伸展強度更大，把胳膊抬過頭頂 身體向後彎曲。
第八項：踮腳尖
這項訓練被廣泛的接受為振動體操。有聲明表示經常這樣訓練甚至可以增壽數十年，站直 腳跟抬起大約兩英尺，保持這個姿勢然後落下腳跟，重複這個步奏每次30秒每天8到10次。
當你腳跟離地，你的動脈血管感受到肌肉收縮從而充血，當腳跟著地的時候，血液立刻開始循環然後流向心臟，從而減輕血管張力，同時 血液流遍全身肌肉，從而使肌肉更好的伸展。
第九項：跳繩
跳繩是增高的另一種方法，這是一項心跳劇烈的運動，而且 這是一項高速運動。當你跳繩時，全身的肌肉和韌帶得到伸展和收縮，最終變得更有韌性。另外跳繩還能讓身體更苗條，更苗條了看上去就顯得更高了。
第十項：游泳
游泳是增高最有效的運動之一。
事實是游泳能同時伸展身體和脊柱，而且 當人在游泳時，可以不受重力影響。，所以當他們持續運動肌肉的時候，身體得到極好的伸展，同時 脊柱也隨著運動時間增長而受益，收效最好游泳方式是蛙泳。
你對你的身高滿意嗎？如果不滿意 你做什麼運動來增高呢？在下方評論區告訴我們吧。
把這個文章分享給你那些一直夢想長高几英尺的朋友
