演員黃磊的女兒，14歲的黃多多最近因為幾張健身照被推上熱搜，讓眾網友羨慕不已。
熱搜動圖裡，只見黃多多大汗淋漓地在瑜伽墊上一遍又一遍重複健身動作。年紀小小的她，胳膊和腹部的肌肉清晰可見，身材線條非常漂亮，明顯早已健身很久。
有專業人士指出，黃多多的這些動作都非常標準。
其實黃多多不僅健身很棒。她的英文也非常溜，偶像艾瑪·沃特森過生日，多多送上全英文祝福；在家裡，她時不時會秀一下自己的廚藝，餅乾、蛋糕、健身餐，樣樣拿手。
與此同時，她還獲得過鋼琴獨奏、鋼琴四手聯彈、小提琴獨奏的各項一等獎。
要知道她才14歲呀！人生卻似乎跟開了掛一樣，走在很多人前面。
而反觀我們自己，往往成就寥寥。要說沒有上進心嗎？當然不是。只不過都是思想上的巨人，行動上的矮子。
想減肥，堅持一天就在美食麵前倒下了；想健身，去了兩天就放棄了；想學英語，背誦單詞永遠只停留在“abandon”。你一定也非常渴望成功，卻往往止於行動。
人人都說“有志者事竟成”，胸有大志，就一定能夠成事。為什麼我們明明心懷美好的未來，想拼搏想奮發，卻總是遲遲不願行動，或者半途而廢呢？
你的上進心，也許就是你的絆腳石
心理學家加布裡埃爾·厄廷根認為，上進心成為絆腳石的原因就在於，你的上進心只停留在幻想當中。
你可以試著回想一下，每當你幻想自己成為大明星、一夜暴富等實現夢想的樣子時，是不是都會血脈賁張，感覺自己成功在望？一次又一次幻想，似乎夢想就在眼前。
於是你立刻做計劃、想辦法，認為自己只要能夠堅持努力就一定能夠勝利。但是在激情消褪以後呢？往往兩三天就忘了自己的夢想是什麼了。
發展到後來，你開始沉浸在這種幻想中，甚至開始上癮。只要開始幻想自己成功的樣子，就會產生非同凡響的愉悅感，心情也在瞬間變得極好。
這並非是部分人擺脫不了的“壞毛病”，而是全人類的生理特質。
20世紀就有心理學家研究證明：頭腦模擬帶來心跳和呼吸的變化，與真正行動產生的生理反應一致。
也就是說，你在幻想成功時，你的大腦會以為你真的成功了，所以之後它會開始幫你放鬆。心理學家監測也的確發現，在經歷幻想之後，人體的收縮壓（即血壓）會迅速下降，呈現過度放鬆的狀態。
的確如此啊！既然已經享受過成功的喜悅，還努力幹啥？於是你的夢想與現實，就這樣因為“過度的上進心”而失之交臂。
心理比對，讓你動力滿滿
那這麼說來，上進心是不好的嗎？難道要悲觀面對，才能完成夢想？
當然不是。
加布裡埃爾·厄廷根經過多次實驗發現，關於夢想的幻想起碼能帶來兩個好處：
首先，幻想能讓人更有耐心。奧地利心理學家維克多·弗蘭克爾，就是依靠對未來的美好幻想，忍受住了在納粹集中營的非人虐待，最終活著走出了納粹集中營。
其次，幻想具有短暫爆發力。在每一次幻想未來之後，你是否都感覺自己動力滿滿？恨不得立刻從床上爬起來努力？這正是幻想的功勞，但是維持時間卻一般都不太長。
總結來說，幻想能讓你對成功更加憧憬，但它卻唯獨會羈絆行動。那應該怎麼辦呢？
布里埃爾·厄廷根通過研究發現，在幻想之後立刻想象獲得成功所要面臨的障礙，能夠將我們拉回現實。
幻想成功無疑會讓人脫離現實，這時候如果能刻意強調從現實走向夢想的所有障礙，就能讓你明確現實與夢想的差距。
幻想加強了期待，障礙又讓人認清現實。那麼我們自然就知道這個夢想是否值得追求，該如何追求。
加布裡埃爾·厄廷根將這個過程稱為“心理比對”。她認為，心理比對符合“元認知策略”的心理學意義，即幫助人們瞭解和感知自己心裡的想法及心裡影像的一種策略。
這種美妙的結合，能讓人感覺動力滿滿。
執行意圖，帶來持續行動
光有動力還不行，如果行動沒有規劃，那無疑是在打亂仗。所以有了動力，我們還必須制定明確的計劃。
但做過計劃的朋友都瞭解，即使做了計劃，我們往往也很難執行。這是因為，你的計劃並沒有滿足內心對成功的渴望。
心理學家彼得·M·戈爾維策在經歷多方實驗之後發現，直接圍繞願望打造明確的意圖最容易帶來持續行動。
怎麼做呢？採用“如果...那麼..."的句式。
在幻想願望，明確障礙之後，直接在內心或紙上規劃：如果“我在某時某地遇到了什麼障礙，那麼我就採取什麼具體行動”。
這句話看似簡單，其背後卻有深刻的腦認知原理。
採用“如果...那麼...”句式規劃，能在心中直接預演一次障礙場景，讓你提前找到解決辦法。同時能作用於人類大腦的潛意識，讓大腦持續警惕即將出現的問題，並有意識地針對行動，直接解除障礙。
比如你被領導安排，今天下午在會議上公開做一次簡單的彙報。但是你沒有任何經驗，特別擔心自己會說錯話。
那麼這時候，就可以先在心中幻想自己彙報的整個過程和成功以後的場景。然後再細緻地列出想要彙報成功，需要克服的根本障礙是什麼。
假如你發現自己的障礙是膽怯，那就可以採用執行意圖，告訴自己“如果我害怕了，那麼我就快速深呼吸兩次，繼續講下去”。
所以執行意圖看似簡單，但使用之後你就知道，其魔力不容小覷。
習得WOOP思維，助你將夢想照進現實
WOOP思維，就是心理比對和執行意圖的結合，它是願望、結果、障礙和行動的英文頭字母縮寫組合，即完整應對夢想實現的步驟。
第一步，想象你最想要實現的那個願望是什麼；
第二步，充分幻想你夢想實現之後的美好場景，可以沉浸其中；
第三步，想象或寫出你想要實現夢想將遇到的根本障礙；
第四步，採用“如果...那麼...”句式，保證自己想到了應對策略。
在實踐過程中，你可能會發現自己行動了，卻並沒有立刻獲得成功。這是因為WOOP思維並非一蹴而就，它需要不斷實踐才能習得。
而根據很多實踐者反饋，在實踐過程中需要特別注意以下4點：
- 從24小時內就能實現的願望開始。WOOP思維看似簡單，但實踐卻並不容易。為了樹立信心，開始實踐一定不能是大夢想，因為那樣實現的週期太長，會讓你對它失去信心。從一件小事開始，比如明天要7點起床，工作不玩手機等等。成功一次，能讓你更有興趣繼續實踐。
- 同一個願望的WOOP思維需要反覆進行。比如你想要改掉晚睡的壞習慣，那麼就需要連續多次地練習這個WOOP思維，因為我們的意識需要不斷的行為強化才能成功納入潛意識。所以也許你開始發現有些夢想的實現效果並不好，這表明夢想的難度比較高。
- 在實踐WOOP思維後發現夢想太遙遠，要立刻修改夢想。如果只是處於幻想階段，我們很難發現夢想的不切實際。但是在明確即將遇到的障礙時，也許你會發現夢想太大、太荒謬了。這時候，可以將夢想改的小一點，從門檻低的開始，一步一個腳印，你會有意外收穫。
- 真正的障礙，需要“深挖細剖”。有時候找到根本障礙並不那麼容易。厄廷根在做實驗時發現，有個實驗者說他的願望是戒掉酒癮，於是他認為自己的障礙是住得離酒館太近，還有管不住自己等。但是在屢次失敗之後，厄廷根通過多次溝通發現，這位實驗者無法戒掉酒癮的根本障礙，是無法獲得家人的認可，所以他總是破罐子破摔，才導致現在成了酒鬼。
可見，WOOP思維雖然步驟簡單，但其中其實藏著大學問。無論是願望、障礙還是行動，都需要我們反覆實踐、反覆推敲，最終才能信手拈來。
厄廷根教授認為，WOOP思維最終應該被納入我們的日常習慣當中。在熟悉其應用規則之後，頻繁地使用能幫助我們強化每一個願望的同時，更激發出源源不斷的動力，避免更多可預見的問題，幫助每一個人實現夢想！
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資料來源：《woop思維心理學》
原創不易，抄襲必究。
