看到運動博主的馬甲線是不是很羨慕?
每天做虐腹運動可是依舊沒有效果?
別瞎練,想擁有馬甲線要學會啟動相關的肌群,這才是最重要的!因為只有知道你想練的肌肉是什麼,並處在什麼位置,這樣才能更好的練習。而馬甲線,就需要啟動我們的核心肌群。
練習技巧
01.板式是一個啟動核心的絕佳體式,而且不只是馬甲線,板式對於強化手臂、背部力量都非常有幫助。
做板式需要注意,肩膀不能聳起,撐不住就少撐一會,如果體式無法保持在正確的位置,那反而會帶來傷害;還有就是臀部不要“掉下去”,臀部下榻會使腰部承受更大的壓力,可以在體式中,讓臀部稍稍向上頂起。
02.貓式,做完板式是不是感覺到腹部核心的肌肉非常的痠痛,來做一組貓式吧,可以幫助我們拉伸並放鬆核心肌群。
體式中注意腳可以勾起踩地或腳背繃直與小腿一起壓向地面,體式中不要放鬆腳部的力量,這會增加膝蓋的壓力。