问你一个问题：女人拥有什么样的身材，才叫美？
你可能会脱口而出：瘦。
不，瘦不是美，S形也还不够。
女人最有魅力的好身材，需要的是4个S。
优雅的肩颈S，一出场就气质惊艳：
傲人的酥胸S，让人忍不住想多看两眼：
诱人的腰臀S，怎么看，都是顾盼生姿的模样：
曼妙的全身S，只需往那一站，不用说一句话，光凭身段和自带的绝佳气质，就足以吸引所有人的目光。
不得不说，女人身体的曲线S，简直就是世上最美的艺术品。
只可惜，我们大多数人，都没有这种生来就是好身材的运气。
就算各种节食、跑步、游泳、举铁......方式都试遍，还是很难和“纤细”、“曼妙”沾边：
身形臃肿：小腹突出，臀部松垮，明明才30岁，身体却老态尽显；
身形干瘪：没胸没屁股，什么显身材的衣服穿上，都撑不起来；
身材不匀称：不是苹果型，就是梨型，总给人虎背熊腰、下身敦实的感觉；
体态气质差：弯腰驼背、颈前伸、X型腿
……颜值再好，也气质全无！真的很心酸。
似乎每个女人，都离“最美身材”差那么几步，再努力也成不了被羡慕的那个。
但我想说，这种撩人的身材并非没有可能，只要你敢想，就可以做到。
不信，听听我49岁姑姑的故事，你会明白，你离4S女神，只差了3分钟而已。
49岁姑姑3个月瘦30斤
用好碎片化3分钟，你也可以“随跳随瘦”
我从小最喜欢的人，就是姑姑。
年轻时候的她，腰细腿长，身材特别好，走在人群中，总是特别亮眼。
我小时候最常幻想的，就是长大后成为姑姑那样美丽的女人。
可随着年龄变大，再加上生娃，姑姑的身材逐渐走样：
胸部下垂，胳膊大腿全是肉，尤其肚子，多了好几层“游泳圈”.....
原来最爱穿旗袍的她，现在只穿黑色衣服，也不爱逛商场了。
最常挂在嘴边的就是：“胖了，穿什么都白搭”。
▲发胖的姑姑
更让我意外的是，一次回老家，我发现姑姑竟然在节食。
但让人哭笑不得的是，坚持了两周之后，姑姑反而胖了2斤。
她满脸委屈地说：“人上了年纪，真是喝凉水都长胖。”
看着姑姑的模样，我心疼极了。
但讲真，像她这样减肥的，这些年我真见过不少。
之所以没效果，根本原因还是，25岁后，能加速新陈代谢的肌肉流失了。
要知道，25~50岁这些年，至少会让一个女人整整流失18斤肌肉，不仅会让你代谢变慢，还会让身材变胖变松垮。
想要苗条紧致，一定要通过运动，维持住体内的肌肉含量。
听完这些，姑姑还是有些犹豫：
“可是我听说，至少要运动30分钟才会有效果，我这把年纪，真是懒得动了。”
听完我真的又好气又好笑，这些伪科学不知道耽误了多少人。
要知道，只要你在运动，不管多长时间，都会消耗热量，锻炼肌肉。
你完全可以把30分钟，拆成几个3分钟，见缝插针地做：
清晨唤醒美肩，动动腰椎颈椎，消除斜方肌，拉长颈部线条，纤薄肩膀；
中午性感小腹，跟着超燃的3分钟音乐，锻炼腹部核心肌肉，平坦小腹；
睡前精瘦美腿，躺在床上放松腿部，紧致大腿内侧肌肉，匀称美腿。
......
“别看每天就这么动一动，锻炼的地方可多了，既能燃脂变瘦，又能塑造身体线条。”
心动的姑姑，马上认真学了起来。
无论是下楼遛弯儿，还是看电视的间隙，她都会跳上一段儿。
▲一丝不苟的姑姑
果然，一周后，姑姑的身体明显轻快了很多，一个月，她就跳瘦了9斤，三个月后，更是彻底甩掉了顽固的30斤。
整个人的气质，脱胎换骨。
腹部变得平坦，胸和屁股都重新翘了起来，一点都不像49岁人的身材，倒像是19岁。
身边的老姐妹都特别羡慕：“你现在啊，简直比年轻时候还漂亮。”
▲在海边的姑姑
最让我欣慰的是，姑姑开始带动女儿、老公，还有身边人一起锻炼。
她说：“我现在都成小区红人了，3分钟曲线操又好玩又好坚持，每天都有人来找我学。”
你看，谁说运动一定得苦哈哈的，你完全可以“随练随瘦”，上班午休，带娃间隙，都可以轻松完成。
之所以敢这么保证，是因为我真的通过这套操，帮助了20000人，练成了她们原本不敢想的曼妙身材。
因身材不好被学员嫌弃
2个月，练出蚂蚁腰、蜜桃臀
我是桑桑，是十点课堂的老朋友了。
很多人认识我，是因为我去过不少热门综艺，
帮无数明星大咖减脂变美。
▲身材好了，早起素颜都美丽
包括CCTV-5《健身动起来》、北京卫视《健身一箩筐》、腾讯视频《哎哟，那么美》……
每次认识新朋友，我都会被夸：“真想有你这样的身材啊，杨柳细腰，凹凸有致，简直就是行走的S曲线。”
但很少有人知道，我刚进健身行业时，经常被学员嫌弃：
“桑桑老师自己身材都不好，怎么教我们？”
甚至一连好几个月，都没有学员选我的课。
确实，那时的我，人是瘦了，但胸也缩水得厉害，含胸驼背的毛病也一直改不掉，整个人看起来都没什么美感。
“我不甘心！什么天鹅颈、马甲线、蜜桃臀，我通通都要练出来！”
于是我开始了疯狂锻炼，各种健身、舞蹈，都去尝试，也发现了不少玄机：
爵士舞最适合练腰臀。
因为扭腰送胯的动作多，既能消耗热量，又能锻炼腰部、臀部肌肉，让你拥有黄金腰臀比。
弹力带最适合全身线条。
从胸部、腹部到腿部的核心肌肉群，弹力带都可以训练到，尤其适合女人紧致线条。
关键是便宜又方便带，像我偶尔出差，不用跑健身房，在酒店也能练。
就这么坚持下来，2个月的时间，我就如愿拥有了蚂蚁腰、蜜桃臀，连胸部都变得挺拔许多。
从103斤，毫不费力就瘦到了95斤，更让我开心的，朋友们都说：“你这8斤瘦得真值，瘦出了
足足18斤的效果。”
▲都是51kg，你更想变成哪一个？
现在的我，身上没有一丝赘肉，胸和臀都变得上翘挺拔，就算是简单的白T恤牛仔裤，也能穿出高级感。
变身4S曲线天后
11年，考下40项国际健身资格认证
尽管拥有了自己想要的身材，但这次的瘦身过程，也让我开始反思：
难道每个女人都要像我这样，每一种方式都去学习，才能拥有好身材吗？
不，一定有更好的方式。
于是，我一边去国外学习最前沿的健身知识，一边结合亚洲人的条件进行改编，并不断教学实践。
▲学习人体原理等课程
更是一次性考取了40多项国际健身资格认证。包括美国ACE运动委员会私人认证、3DMAPS训练系统、国家健身营养师……
成了朋友口中“健身界的考证女王”。
▲我的部分证书
最终，我选择结合爵士舞、弹力带、日常的功能训练，再配上欢快的配乐，编成了一套4S曲线操。
专门针对女性的4个黄金S曲线，不仅让你瘦下来，更让每块肉都长对地方，身材玲珑有致。
我帮助了20000名学员成功瘦身，获得曼妙的S身材，其中不乏产后难瘦身的宝妈、久坐办公室的白领，和很多用尽方法都瘦不下来的人……
她们都说，桑桑老师的方法，最懂女人心：好坚持，又能真的帮你练出紧致的曲线美。
01
@白领畅畅 从小就胖的顽固型
减肥28斤，瘦成了小一号的自己
02
@二娃妈妈小玥 产后身形松垮
瘦了23斤，比生娃前身材还好，
全身变紧致，年轻了不止5岁
03
@Yummy 微胖塑型
只瘦了10斤，却是20斤的视觉效果
练出黄金腰臀比，女人味儿十足
不瘦下来，永远不知道自己有多美！
你看，逆天的超模身材，离你真的不远。
只要你愿意拿出3分钟，你一定可以拥有撩人的4S曲线，走到哪里都自带光芒。
曼妙的身材，才是女人一生骄傲的资本
每天3分钟，你会有怎样的改变？
一顿美食，是30分钟的满足，一件衣服，是3天的欢喜，一个包包，是3周的快乐。
而一副比同龄人曼妙的身材，才是一生的骄傲和资本。
我一直认为：每个女人，都应该拥有4个S。
sunny（阳光），slim（苗条），sexy（性感），special（特别）。
一旦拥有那种美到骨子里的自信，你的人生就会大不一样。
