“學而不思則罔，思而不學則殆”，學了很多，聽了或讀了很多，不思考不消化，就更加迷惘了。讀完《姿勢跑法》重新思考跑步，今天剛好踐行一個月，迫不及待給大家分享以下三大收穫。
跑步日記
如果你一直沒有寫跑步日誌的習慣，那麼就從現在開始，把你每一次的跑步情況記錄下來。沒有記錄就沒有發生，記錄跑步最好的方法就是寫跑步日記。也許一開始不知道寫什麼，我們可以從記錄每一次跑步的感受開始，從記錄每一個小的改變開始，寫跑步日誌的目的是讓你留出一定的時間將全部注意力集中到與跑步有關的事情上。4月我重點記錄了自己的步頻，一個月下來，步頻真的有了很大的改進。維持3年的165步頻提升到了180，同時觸地平衡也大大提高。
力量訓練
如果沒有足夠的身體力量作為基礎，不可能完成正確的技術動作。所有動作都是從臀部開始發力。
1）仰面抬臀
坐在地板上，雙手放在身後，位於同側肩關節正下方（掌心向下，指尖指向側後方），雙腿於體前伸直。
儘可能高地抬起臀部，只用雙手和雙腳腳跟支撐體重。
還原到初始姿勢，重新抬臀重複10次。每組的動作次數逐星期遞增。
2）俯臥抬臀
俯臥撐姿勢，雙手在兩側肩關節正下方，手臂伸直，身體成一直線，雙腳勾腳尖觸地。
儘量將臀部抬高，使身體成一個倒“V”字形。
還原至初始的俯臥撐姿勢，重複10次。
3）側身抬臀
右臂伸直於體側，左臂伸直於左肩下方支撐上體重量，臀部接觸地面。
將臀部儘可能高地抬向空中。
臀部降低到起始姿勢，重複10次。
換另一隻手再做10次。
4）深蹲
站立，兩腳間距略大於肩寬，雙臂伸直抬起，與肩同高，用雙腳前腳掌支撐體重。
保持上身挺直，曲腿，儘量成深蹲姿勢，雙腳腳跟不要離開地面。
還原到初始姿勢，重複10次。
關鍵跑姿
姿勢跑法的關鍵跑姿是跑者的體重和跑步的衝擊力共同作用於地面時的身體姿勢。這個姿勢和運動員在準備做向上跳躍時起跳前的準備姿勢一樣，不同的是，跑步中的這個姿勢是單腳著地。正如一個滾到桌子邊緣即將落下的球或是在斜坡頂端即將滾下的球體聚集了其最大勢能一樣，此時的身體也為瞬間加速積蓄了最大的能量。要最大限度地發揮這個能量，保持身體的相對穩定和正確的姿勢是動作的關鍵。
我的訓練的方法很簡單，一塊運動手錶足矣。
放下耳機，聆聽跑步時身體發出的每一個聲音。
放下耳機，認真察覺每一個指標。比如心率，步頻，觸地平衡等等。一段時間裡只需要關注一個指標，當一個指標完全形成自己的下意識行為關注下一個指標。
寫在最後
工欲善其事，必先利其器。學習任何東西，首先都要找到工具和方法，這樣才會做到事半功倍。跑步是一種健康的生活方式，希望大家都能跑得更快，跑得更健康，跑得無傷。
切記，不要心浮氣躁地希望在短時間內掌握所有技術。跑步訓練是一件伴隨跑者終生的事。
