最新的中國人心血管數據出爐了！
根據國家心血管病中心發佈的《中國心血管病報告 2017》推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析上看，目前心血管病死亡佔居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。
中科院的專家們做了一項最新調查，根據氣候、環境等因素，將各省（市）的心血管病死亡率列了出來。快看看你的家鄉是高危區域嗎？
這8類人是高危人群
中國心血管病患病率處於持續上升階段。推算心血管病現患人數2.9億，其中腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭450萬，風溼性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，高血壓2.7億。
1、中風的8個高危因素
高血壓
血脂異常
糖尿病
吸菸
心房顫動
超重或肥胖
缺乏運動
腦卒中家族史
在這8項危險因素中只要有任意3項，就是中風高危人群。在這些因素之中，80%的病例由高血壓所引發。
2、冠心病的8個高危因素
多見於40上的男性/絕經後女性
吸菸
長期精神緊張
三高人群
肥胖
缺乏運動
有遺傳背景者
35歲後長期服用避孕藥
以上因素中，血壓過高、體重超標、糖尿病及吸菸都是導致冠心病的危險因素。
怎麼才能遠離心血管疾病
北京神經內科學會會長、北京安貞醫院神經內科主任指出：“2016年歐洲心血管病預防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！”
生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等問題，是可以在任何時間開始、被任何人所使用的“治療”方法。
做到十句話，遠離心血管病！
1. 膳食要均衡，每週吃夠25種食物
日常飲食要注意食物品種的多樣性，多吃蔬菜水果、奶類、大豆等，適量吃動物性食物，控制鹽、油、糖的攝入量。
建議：每人每天至少吃12種食物，每週要25種。每天早餐至少攝入4~5種，午餐攝入5~6種食物，晚餐4~5種食物，加上零食1~2種。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果食用2種，輕輕鬆鬆就達到了一天12種食物。
2. 每天一斤蔬菜半斤水果
根據 95 項觀察性研究顯示，每天200克的蔬菜和水果攝入可以降低冠心病、腦卒中、心血管病、癌症風險。
建議：保證每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占 1/2，每天攝入200~350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
3、每天喝水不少於1000毫升
喝夠水對於稀釋血液、促進大腦高效運作，減少結石生成，保證尿路健康等都非常有益。
建議：成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
4. 每天紅肉攝入不超75克
豬牛羊肉等紅肉的的脂肪含量比禽類和魚肉等白肉高，且多為飽和脂肪酸。而飽和脂肪酸攝入過多，則可能加速動脈粥樣硬化的形成。
建議：紅肉每天攝入應少於 75克。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中儘量少吃紅肉，每週控制在2-3次，每次不超過1兩。心血管人群最好少吃五花肉、臀尖，因為脂肪含量較高。
5. 每週至少吃一次魚
魚肉對心血管病的保護作用主要歸因於Ω-3 脂肪酸。魚肉還富含優質蛋白質，且飽和脂肪含量較低。一項 17 個隊列 31 萬人的薈萃分析顯示，平均隨訪 15.9 年，與最低魚類攝取量（0~3次/月）相比，吃魚1次/周、2~4次/周和>5次/周者的冠心病死亡風險分別下降16%、21% 和 17%。
建議：心血管病高危人群適量食用魚肉，推薦每週吃魚280~525克，尤其是深海魚類。
6. 每天鹽攝入不超6克
《中國居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃醃製食品以及黃醬、腐乳等。
另外，我國成年人膳食中鉀攝入不足，鈉鉀比偏高，可多食用富含鉀的食物以增加鉀的攝入量，尤其是新鮮的蔬菜和水果、菌類、山藥、馬鈴薯等。
7. 少吃高膽固醇食物
膳食膽固醇攝入的增加與血液膽固醇水平的升高存在關聯。為預防心血管病，一般人群每日膳食膽固醇攝入不宜過多，對於
高膽固醇血癥和心血管病高危人群，每日膳食膽固醇攝入最好不要超過300mg。
圖片來源：北京衛視養生堂
8.食用油每天最好不超20克
植物油中的不飽和脂肪酸較多，一般包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸
① 單不飽和脂肪酸： 包括油酸等，多存在於茶油、橄欖油、菜籽油中。
② 多不飽和脂肪酸：有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等，分為Ω-6 系列和Ω-3 系列。
▼ Ω-6 多不飽和脂肪酸多存在於葵花籽油、玉米油和豆油中。
▼ Ω-3 多不飽和脂肪酸在人體不能合成，可由魚肉和魚油直接供給。
圖片來源：北京衛視養生堂
建議：食用富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。且每日食用油最好不超過20克，大概是2白瓷勺的油量。
9.不吸菸
吸1支香菸後，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支菸，10分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。吸菸還會加重動脈周樣硬化，斑塊進而阻塞血管，誘發全身循環問題。
10.多運動
上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每週走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。積極主動參與運動鍛鍊，比如慢跑、快走、游泳等，將有效的減少心血管疾病風險。
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。
推薦：每日健走6000步，步頻約為100-120步/分鐘，微微出汗為宜，微喘但能正常談話。每週不少於150分鐘的中等強度體力活動或不少於75分鐘/周的強體力活動。
此外，不熬夜，晚上11點前入睡。熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示“壓力”很大。日常保持一份好心情，也是控制心血管疾病不可缺少的。
關鍵字: 飽和脂肪酸 冠心病 中國心血管病報告2017
