最新的中国人心血管数据出炉了！
根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告 2017》推算，我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。
从死因构成分析上看，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。
中科院的专家们做了一项最新调查，根据气候、环境等因素，将各省（市）的心血管病死亡率列了出来。快看看你的家乡是高危区域吗？
这8类人是高危人群
中国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭450万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，高血压2.7亿。
1、中风的8个高危因素
高血压
血脂异常
糖尿病
吸烟
心房颤动
超重或肥胖
缺乏运动
脑卒中家族史
在这8项危险因素中只要有任意3项，就是中风高危人群。在这些因素之中，80%的病例由高血压所引发。
2、冠心病的8个高危因素
多见于40上的男性/绝经后女性
吸烟
长期精神紧张
三高人群
肥胖
缺乏运动
有遗传背景者
35岁后长期服用避孕药
以上因素中，血压过高、体重超标、糖尿病及吸烟都是导致冠心病的危险因素。
怎么才能远离心血管疾病
北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任指出：“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！”
生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等问题，是可以在任何时间开始、被任何人所使用的“治疗”方法。
做到十句话，远离心血管病！
1. 膳食要均衡，每周吃够25种食物
日常饮食要注意食物品种的多样性，多吃蔬菜水果、奶类、大豆等，适量吃动物性食物，控制盐、油、糖的摄入量。
建议：每人每天至少吃12种食物，每周要25种。每天早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。
2. 每天一斤蔬菜半斤水果
根据 95 项观察性研究显示，每天200克的蔬菜和水果摄入可以降低冠心病、脑卒中、心血管病、癌症风险。
建议：保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占 1/2，每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
3、每天喝水不少于1000毫升
喝够水对于稀释血液、促进大脑高效运作，减少结石生成，保证尿路健康等都非常有益。
建议：成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
4. 每天红肉摄入不超75克
猪牛羊肉等红肉的的脂肪含量比禽类和鱼肉等白肉高，且多为饱和脂肪酸。而饱和脂肪酸摄入过多，则可能加速动脉粥样硬化的形成。
建议：红肉每天摄入应少于 75克。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制在2-3次，每次不超过1两。心血管人群最好少吃五花肉、臀尖，因为脂肪含量较高。
5. 每周至少吃一次鱼
鱼肉对心血管病的保护作用主要归因于Ω-3 脂肪酸。鱼肉还富含优质蛋白质，且饱和脂肪含量较低。一项 17 个队列 31 万人的荟萃分析显示，平均随访 15.9 年，与最低鱼类摄取量（0~3次/月）相比，吃鱼1次/周、2~4次/周和>5次/周者的冠心病死亡风险分别下降16%、21% 和 17%。
建议：心血管病高危人群适量食用鱼肉，推荐每周吃鱼280~525克，尤其是深海鱼类。
6. 每天盐摄入不超6克
《中国居民膳食指南（2016）》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。
另外，我国成年人膳食中钾摄入不足，钠钾比偏高，可多食用富含钾的食物以增加钾的摄入量，尤其是新鲜的蔬菜和水果、菌类、山药、马铃薯等。
7. 少吃高胆固醇食物
膳食胆固醇摄入的增加与血液胆固醇水平的升高存在关联。为预防心血管病，一般人群每日膳食胆固醇摄入不宜过多，对于
高胆固醇血症和心血管病高危人群，每日膳食胆固醇摄入最好不要超过300mg。
图片来源：北京卫视养生堂
8.食用油每天最好不超20克
植物油中的不饱和脂肪酸较多，一般包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸
① 单不饱和脂肪酸： 包括油酸等，多存在于茶油、橄榄油、菜籽油中。
② 多不饱和脂肪酸：有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等，分为Ω-6 系列和Ω-3 系列。
▼ Ω-6 多不饱和脂肪酸多存在于葵花籽油、玉米油和豆油中。
▼ Ω-3 多不饱和脂肪酸在人体不能合成，可由鱼肉和鱼油直接供给。
图片来源：北京卫视养生堂
建议：食用富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。且每日食用油最好不超过20克，大概是2白瓷勺的油量。
9.不吸烟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。吸烟还会加重动脉周样硬化，斑块进而阻塞血管，诱发全身循环问题。
10.多运动
上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。积极主动参与运动锻炼，比如慢跑、快走、游泳等，将有效的减少心血管疾病风险。
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。
推荐：每日健走6000步，步频约为100-120步/分钟，微微出汗为宜，微喘但能正常谈话。每周不少于150分钟的中等强度体力活动或不少于75分钟/周的强体力活动。
此外，不熬夜，晚上11点前入睡。熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示“压力”很大。日常保持一份好心情，也是控制心血管疾病不可缺少的。
