减肥期间,控制饮食是相当重要的一个环节,很多人为了减肥会节食,这样对身体很不好,只要我们选对低热量、密度低、饱腹感强的食物,减少我们的饥饿感,控制热量的摄入,也是能够达到减肥的效果。
下面分享6种常见的饱腹感强的低卡食物,代替平时的高热量食物。
1、玉米
玉米属于高膳食纤维、低热量的粗粮,膳食纤维含量高,当吸水后会快速膨胀,对人们一定的饱腹感,同时能促进胃肠道蠕动,帮助排除毒素和垃圾。
2、西红柿
西红柿中含有大量膳食纤维、番茄红素和果胶,能增强饱腹感,同时促进胃肠道蠕动,降低胆固醇含量,可净化血液。坚持吃西红柿能加快新陈代谢速度,帮助对抗自由基。
2、蘑菇
蘑菇中含有大量蛋白质和膳食纤维,能给人产生饱腹感。尤其是鲜味十足,在制作时不用放置太多调料味。每天喝一碗蘑菇汤,能让饱腹感持续很长时间。
3、土豆
土豆也是薯类食物,热量低,而膳食纤维跟淀粉含量高,但是身体摄入后淀粉不易被消耗,饱腹感更强,让你不容易暴食。我们只需选择蒸土豆或者水煮土豆的做法,热量就不会飙升,有助于刮脂减肥。但是炸薯条或者红烧土豆的做法,就会让食物热量飙升,不利于减肥。
4、红薯
红薯是薯类食物,属于复合碳水粗粮,可以代替米饭等主食。比起米饭来说,红薯的饱腹感更强,还有助于身体排毒,同时补充足量碳水,平时可以煮成红薯粥或者蒸红薯进食食用,同时减少主食的用量,能够帮你刮脂减肥。
5、南瓜
南瓜中含有丰富维生素A、膳食纤维以及视黄醇,适合熬夜以及经常加班的人,能达到养肝护目和润肠减脂效果。另外南瓜中也含有丰富钾,能平衡体内盐浓度,排出多余水分,适合水肿型肥胖。
减肥期间我们可以多吃一些天然、高纤维或者高蛋白的低热量食物,因为膳食纤维丰富的食物以及高蛋白食物的消耗时间比较长,饱腹时间也会比较久。