#健康科普排位赛#减肥的宝宝们最关心的就是自己的体重了,恨不得吃完一顿饭称一下,看到体重减少就兴奋不已,看到体重上升就后悔不已,仰天长叹,减肥好难。那么,你知道体重为什么会如此变化无常吗?实时了解真正的体重了。
体重,直观地来说,就是体重计上的数字。(以成人为例)
- 认识体重的组成
从组织水平来看,包含骨骼(206块约为9kg),肌肉(平滑肌、心肌和骨骼肌)占体重36%-45%,脂肪组织(女20%~25%,男15-18%),血8%及其他如内脏器官(2.5kg-3kg)等的总和。
从分子水平来看,由蛋白质(17%)、脂类(女20%~25%,男15-18%)、碳水化合物(糖原的形式,不超过 200g)、水(60%-70%)及矿物质(很小忽略不计)等构成的。
- 认识可变量,不可变量
既然我们已经知道体重的组成,那么我们就来认识一下那些是可变量和不可变量。
从组织水平来看,可变量:肌肉(骨骼肌),脂肪
不可变量:骨骼,血,其他如内脏器官等。
从分子水平来看,可变量:蛋白质,脂类,水
不可变量:碳水化合物及矿物质等
- 减脂的正确姿势
正确的减肥等于减掉脂肪,减少脂肪的唯一途径就是燃烧脂肪供能,燃烧吧!我的脂肪。
脂肪何时才能燃烧供能?继可以直接供能的葡萄糖和储存的糖原耗尽之后。
消耗1g 脂肪产生的能量9kcal 1斤=500g 9kcal *500g=4500kcal
即每日消耗的能量减去摄入的能量产生的差。
- 减脂的不反弹秘密
你知道吗?正常减脂的速度为一个月2-4斤,即减的是脂肪(基数大除外)。
那为什么很多人短短几日,体重会像过山车一样,忽上忽下呢?最后看着体重计上的数字大呼,啊啊啊,我又反弹了呢?
短短几日下来,你难道每天跑马拉松,可以创造出4500kcal的能量差?你减少的只是容易流失的水哦,水,来得快去得快,比例还大,自然体现在体重计上。
现在我们明白了体重的构成和减脂的正确姿势,最后,食物大科普想说,欲速则不达,计算一下一个月2斤,半年12斤,用半年的时间迎接焕然一新的自己吧!关注我,每天分享健康知识。#减肥#