有一种“夜”
不同于酒吧绚烂的灯光
不同于夜晚耀眼的星辰
而是
熬
夜
有一种“病”
被称作沉默的杀手
夺命于瞬间，它叫
猝
死
今天（3月21日）是世界睡眠日。
人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。然而，《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。有些人饱受失眠困扰，想睡却睡不着；有些人扛着困意熬着夜；有人因为熬夜而影响健康……
从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜。而晚睡的危害包括有：导致白天困倦、易疲乏；使人长期出于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑；引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠；可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱；增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
因此，建议您：
①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；
②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；
③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……
看下面一组图
不管今晚还是
以后的日日夜夜
小编呼吁
一定要早点睡！
来源：央视新闻、人民日报、杭州交通918；
编辑：陈阳
江南都市报
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