哈粉来稿
本文作者：颜**
本文首发：哈特瑞姆心脏科普（CY-heartrhythm）
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书到用时方恨少，
肉到肥时方嫌多。
冰冻三尺非一日之寒，
小腹三层非一日之馋。
这听着貌似很搞笑的形容，对于肥胖的人来说，就不那么搞笑了，个中滋味只有亲身体会过才会明白。
很高兴能跟大家分享我的减肥经历。
我曾经也是一名啤酒肚达人：酷爱烤肉、火锅、啤酒和各种饮料，各种肉食来者不拒，属于无肉不欢的类型，并且从不运动，每天大部分时间都在电脑前，吃饱了就玩，玩够了就睡。
体重从120斤到160斤，我只用了3年时间，裤子几个月就得换一拨，腰围从2尺2一路增加到2尺8，完全没有形象可言，家人都说我的状态就像养猪一样。
即便如此，我并没有意识到其中危害，依然乐此不疲的沈浸在烟酒美食当中不能自拔。
直到19年9月底，我被诊断患有持续性房颤、高血压、冠状动脉粥样硬化、脂肪肝，不得不住进医院进行治疗。
一下子查出这么多疾病，对于35岁的我来说简直就是晴天霹雳。我很不解，体格一向健壮的我为什么会有这么多毛病。
从医生口中得知，我患有的一切病症都与肥胖有关，罪魁祸首就是一直以来那些不健康的生活习惯和不良的嗜好。在配合医生治疗的同时，我听从了医生的建议，减肥。
我的减肥心得其实很简单，就是绝对的自律。
戒除不良烟酒嗜好，管住嘴、迈开腿，改变以往的生活习惯和方式，做到这些就OK了。
一、管住嘴
戒烟戒酒戒油腻，
少油少盐多蛋白，
少食多餐七分饱，
果蔬杂粮营养好。
早餐：鸡蛋、牛奶、豆制品、麦片等。（尽量少食油条油饼炒肝类油腻食物）
午餐：鸡肉、鱼肉、粗粮（玉米、红薯、南瓜、山药等）搭配新鲜果蔬
晚餐：蔬菜沙拉、水果沙拉、水烫青菜、豆制品，粗纤维食物。少吃或不吃主食，尽量减少碳水化合物的摄入。
对于比较肥腻的猪牛羊肉、动物内脏类、啤酒、含糖饮料一律严格控制。
零食要适量，上午吃最佳。
晚8点后禁止进食，每日保证足够饮水。(PS:虽然有时会觉得很难熬，但为了身体，必须要坚持)
二、迈开腿
一个意思，就是动起来，生命在于运动。
坚持每天快走8000-10000步，或慢跑半小时（分两次）。
多做深呼吸及全身舒展活动，身体微微出汗最宜。
运动适度，不盲目追求数字记录。
电脑电视前不久坐，每间隔一小时活动15分钟。
闲暇时间做一做卷腹，深蹲，开合跳等低强度运动。
饭后散步不要躺，切莫贪懒嗜睡觉。
三、养成良好作息
早睡早起，保证充足睡眠，不熬夜不追剧。
给自己制定一个小目标，先从10斤开始。
把减肥当作是一项游戏，坚持每天晨起便后测量体重并记录，看着体重一天一天在变化，肚子在逐渐变小，觉得特别有成就感，是一件很开心的事情。
5个多月的自我约束，给我的感觉最为显著。体重已经从最初的163斤减至目前的142斤，大肚子变小了许多。
明显感觉身体负担变小，爬楼梯不喘了，活动起来也不会腰酸腿疼倍感乏力了。值得高兴的是高血压和脂肪肝都得到了很好的控制，就连以前睡觉打鼾的症状都消失了。（PS：甩掉了大肚子，突然觉得自己穿啥都好看了，哈哈哈…….）
减肥让我更健康、更快乐，下一步的目标就是向130斤发起冲击，争取让隆起的肚子彻底消失。
希望更多的人行动起来，为了自身的健康，为了爱我们和我们爱的人，管住嘴、迈开腿，与大肚子斗争到底！！！
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