說實話：孩子們有時不善於耐心。
我知道我的也是。
不幸的是，孩子缺乏耐心和自控能力也會傳染給我們成年人。我承認我很容易發火。
在我意識到這一點之前，它就變成了一個惡性循環——我的孩子們的不耐煩讓我變得不耐煩，反過來又讓他們變得更不耐煩，直到失去控制。
我知道我不能縱容他們抱怨而不是安靜地等待——就像所有的父母一樣，我確實相信要教會孩子們自我控制和延遲滿足。
但是，我有時的做法並不完全正確。
我不希望2、3歲的孩子一夜之間就能神奇地掌握自控能力(這很酷，不是嗎?)
棉花糖測試：關於自我控制和延遲滿足的著名研究
心理學家研究了為什麼一些孩子似乎擅長表現出自我控制和延遲滿足，而另一些孩子則在這方面掙扎了很長時間。你聽說過由斯坦福大學的一組研究人員在20世紀60年代末和70年代初進行的著名的“棉花糖測試”嗎?
4歲的孩子們一個接一個地拿到一個棉花糖，並被告知他們要麼現在就吃一個棉花糖，要麼等15分鐘後拿到兩個棉花糖。一些孩子立刻吃掉了棉花糖，而另一些孩子則等了整整15分鐘，得到了第二個棉花糖的獎勵。
在接下來的幾十年裡，研究人員繼續對這些兒童進行跟蹤調查。他們發現，成功等待了15分鐘的4歲孩子與那些不能等待的孩子在很多方面存在顯著差異。
那麼，這是否意味著有些人生來就有更好的自控能力，而這種特質決定了他們的整個人生軌跡?
遠非如此。
研究人員繼續對棉花糖測試進行了許多變化。在他們的一些研究中，更多的孩子能夠抵抗棉花糖的誘惑——因為研究人員教會了他們怎麼做。
學齡前兒童傾向於等待更長的時間，當他們被給予有效的策略。
換句話說，自我控制和延遲滿足是基本的生活技能，但它們是可以學習的。
這一發現對我們這些家長來說是個好消息!這意味著我們可以做一些積極的事情來教導我們的孩子延遲滿足。
那麼是什麼幫助孩子們推遲了滿足感呢?根據專家研究，這裡有5個經過研究驗證的策略，我正在用它們來測試我自己的孩子。
1.眼不見，心不煩
延遲滿足：眼不見心不煩當研究人員蓋上棉花糖時，孩子們不需要特殊的策略來避免吃它。他們只是在看不見的時候沒有受到誘惑——這就證明了一句古老的諺語“眼不見，心不煩”。
所以，只要有可能，最簡單的方法就是把誘惑隱藏在孩子們的視線之外，這是阻止他們變得勢不可擋的最有效方法。如果你不想讓你的孩子哭鬧不止，就把薯片和餅乾放在櫥櫃裡。如果你想讓你的孩子限制看屏幕的時間，就不要整天在看手機。
消除誘惑聽起來像是一種逃避，但隨著孩子長大，你可以向他們解釋這種策略的目的，這樣他們就能把它內在化，並開始有意識地為自己這麼做。
在最初的研究中，一些孩子自發地採用了這種策略，他們要麼背對著棉花糖，要麼用手捂住眼睛。所以這是孩子們學習的一項重要技能。
2 .減少獎勵的重要性
育兒專家經常告訴我們要在孩子面前懸賞。我相信你以前聽說過：“不要懲罰壞行為——只要獎勵好行為!”“當生活變得艱難時，我們應該提醒孩子們，他們想要得到的貼紙和巧克力豆。
但在棉花糖測試中，研究人員發現，當孩子們被鼓勵思考獎勵的可取特性時(比如“棉花糖好吃又耐嚼”)，他們等待的可能性更小。對棉花糖的迷戀使孩子們想吃它。
所以如果你想讓你的孩子耐心地等待獎勵，不要強調孩子正在等待的獎勵。例如，下次你在雜貨店的時候，不要告訴你的孩子，“如果你很安靜，我們吃完的時候你可以吃一塊美味的糖果。”“一想到糖果，他們就會想在排隊結賬前搶盡所有糖果!”在你不能馬上給予獎勵的情況下嘗試不同的策略。
3.積極分心
當研究人員讓孩子們“想一些有趣的想法”時，他們等待的時間更長。
一些孩子決定“唱首歌”或“去太空”。另一些人則因為想到不同的食物而分心，例如，如果他們試圖不吃棉花糖，他們就會談論椒鹽捲餅。在其中一個版本的測試中，一些孩子在等待的時候得到了一個可以玩的彈簧狗，而大多數有彈簧狗的孩子成功地等待了15分鐘。
在另一個版本中，研究人員試圖通過引導孩子們思考消極的想法來分散他們的注意力——例如，思考摔倒和傷害自己。
處於這種情況下的孩子不善於等待獎賞。消極思想的壓力顯然使他們用棉花糖來安慰自己。因此，試圖通過提醒孩子懲罰或其他負面後果來分散他們的注意力可能會適得其反。
的教訓嗎?分散注意力是有效的，但它應該是有趣的而不是有壓力的。
4.抽象
當孩子們被要求以一種抽象的方式思考棉花糖時，例如，把棉花糖想象成一幅圖畫或一朵雲，他們等待的時間更長。通過強調智力策略而非“激烈”的情感反應，抽象有助於孩子們“冷卻”對零食的渴望。
如果你的孩子關注一個你無法隱藏或避免的誘惑，鼓勵他們考慮物體的抽象屬性，而不是它誘人的屬性。例如，如果他們正盯著電視機，懇求你把它打開，問他們它是什麼形狀，然後帶領他們在房子裡尋找相似的形狀。或者告訴他們把它想象成一個神奇的相框，並問他們在裡面“看到”了什麼圖片。
但要記住，在最初的研究中，兒童的年齡大約是4.5歲。這種策略可能對4歲及以上的兒童最有效，而對尚未形成抽象思維的18個月大的嬰兒則無效。
5.自主演講，自我控制
延遲滿足：說服自己遠離誘惑儘管研究人員並沒有特別指導他們使用這一策略，但一些孩子還是選擇進行自我引導的談話來幫助自己等待。他們對自己重複著這樣的話：“我必須等，這樣我才能得到兩塊棉花糖。”參與自我導向的演講與更長的等待時間相關。
因此，父母應該教孩子容易重複的短語，提醒他們控制自己的衝動。例如，如果你不想讓你的孩子乞求無盡的餅乾，提前告訴她她只會得到一塊，並讓她在你給她餅乾之前重複“只要一塊”。然後，如果她覺得壓力太大，她可以對自己重複“只要一塊餅乾”。
正如您所看到的，這些策略並不特別難理解。它們就像教我們的孩子們阿拉伯數字一樣簡單，而且可能對他們的學業成功更為重要。
重要的是在應用它們時保持一致。另一位研究自我控制的心理學家把它比作肌肉——這意味著它可以通過鍛鍊得到加強。
通過幫助我們的孩子在日常生活中運用他們最好的自我控制策略來延遲滿足感，我們幫助他們全面發展更好的自我控制能力。
為優秀父母準備的2分鐘行動計劃
檢查孩子的自控問題。你的孩子什麼時候會因為缺乏耐心或延遲滿足而遇到困難?使用其中一種或多種策略(避免、降低獎勵的重要性、分散注意力、抽象或自我導向的演講)來為他們創建一個計劃來緩解這些困難的情況。
審視你自己的自控問題。孩子們最終能從模仿父母中學習到最好的東西，而不是從嘮叨或命令中。所以，自己模仿這些策略是教給孩子們的好方法。
你在哪些方面自控能力有問題?制定一個計劃，使用其中一個或多個策略來幫助你自己!假設你經常在公園裡玩手機，即使你已經下定決心和孩子們一起跑步，做些運動。也許你可以發明一個短語來提醒自己放下電話(“兩分鐘，然後我把電話收起來”)。計劃對自己重複這句話，甚至教孩子們提醒你。你可以用另一種策略來制定後備計劃，以防第一個計劃失敗。如果一個自我引導的短語不能幫助你遠離手機，你可以把它放在家裡或者錢包裡(眼不見，心不煩)。
正在進行的優秀父母行動計劃
在接下來的一週裡，實施你的策略來提高你的孩子和你自己的自控能力。哪些策略似乎對你的孩子最有效?哪些最適合你?
有些策略可能會完全適得其反——這沒關係。例如，我知道分散注意力對我兩歲的兒子不起作用。如果我試圖用一個玩具分散他的注意力，當他盯著一些禁止的東西時，他會尖叫，並把不需要的玩具扔到我的臉上。然而，隨著時間的推移，孩子們可能會在發展中為更復雜的策略做好準備，所以要保持開放的心態，然後重新評估那些起初似乎並不奏效的策略。等我兒子長大些，我會再試著分散他的注意力，但現在，當我真的想讓他聽話時，這不是我的“必選策略”。
辨別哪些策略是最有效的，並將它們付諸實踐。我兩歲的孩子從迴避中獲益最大，尤其是把他轉移到另一個房間，所以我發現自己每天都要這麼做幾次(有時在艱難的日子裡一小時做幾次)。我希望，隨著我們繼續實施這些戰略，那些艱難的日子最終會變得越來越少。
爸媽們會怎麼做？是立即滿足？還是延時滿足？歡迎在留言區聊聊。
以上圖片來自於網絡，若有侵權，請聯繫刪除，謝謝！
