通過視頻和圖文去學習游泳是一種經濟便捷的方式，不過在選擇的時候還是要注意，模仿專業競技選手可能並不是一個非常好的選擇。
最近一問朋友和我說，他的教練要求自由泳前伸的時候掌心向內旋轉，對此不是很理解。因為我們曾經分析過他的技術動作，遊進時身體活動幅度大，手臂前伸大幅度過中線。如果手臂前伸的時候再把掌心向內，不但不會改善技術動作，而且會繼續擴大技術動作問題。
那，對於這樣的問題，我們應該如何幫助他理解並解決呢？
菲爾普斯為什麼前伸時掌心向內
邁克爾·菲爾普斯也是這個世界上最偉大的游泳運動員之一，四屆奧運會獎牌總數無人能敵。出色的天賦、刻苦努力的訓練和出色的技術動作成就了他的輝煌，我們對於這樣的競技明星崇拜的同時，自然很想學習他是如何做到的，哪怕只學到了那麼一點點。
菲爾普斯退役前後和教練鮑曼出了很多教學視頻，我們可以大飽眼福，很多從未見過的教學技術動作盡收眼底，並逐漸開始實踐。手臂前伸內旋就是其中一個。
手臂前伸內旋的最重要目的是保持好全身的流線型。不過，要想做好這個動作需要有前提，或者說具備一定基礎才行。如果你還不具備以下幾點，請謹慎考慮做還是不做：
1.核心抗旋轉能力是否足夠
核心兩側的肌肉說明了問題
沒有穩定的核心力量，前伸時本身軀幹要隨同旋轉，隨著近端軀幹的旋轉，手臂再旋轉的話很容易被慣性力量驅使偏離中線。
2.是否已經有抓水的感覺
用手掌幫助找抓水感很有效
手臂前伸抓水不僅僅意味著要產生推進力，還有平衡身體的作用。所以，結合第一點，如果核心控制不穩定，並失去平衡，我們怎麼可能做出好的流線型呢？先做好抓水吧，它極其重要。
3.考慮你是在慢遊還是在快遊
朋友的教練忽略了很重要的一點，向內旋只存在慢遊時。因為我們在快遊的時候動作頻率加快，如果先內旋再外旋會增加動作時間，阻礙推進力的產生，並不是一個經濟有效的動作。慢遊的時候因為要充分滑行，所以可以考慮增加這個技術動作細節，延長滑行時間。
我們也要“掌心向內麼”？
如果我們的自由泳基礎都還不牢靠，還沒有學習如何保證核心穩定、節奏順暢、充分抓水等重要環節，這個動作其實可以完全忽略。
如果我們覺得這個技術動作“帥氣好看”，請注意以下三點：
1.肩關節結構安全健康
菲爾普斯也有肩關節問題
游泳肩、尖峰撞擊等問題是游泳選手的常見問題，手臂前伸內旋（掌心向內）的動作是在肩關節屈曲後發生的，如果我們的肩關節還不能在這兩個運動平面正常運動，那就先做改善再考慮游泳。
2.找到了抓水感覺
自由抓水是推進力產生的起點，重中之重，同時也起到遊進時身體保持平衡的作用。我們上次提到的“看不見的螺旋線”，就身在其中。做不到抓水，別考慮做進階技術動作。
3.擁有節奏感
自由泳的節奏感做出來並不容易，如果做得出色則代表著您有非常良好的神經肌肉控制能力，如果已經能很好的控制了划水節奏，自然可以做出自己想做的動作細節，手臂前伸內旋自然不是問題，但，您的節奏感現在如何呢？
小結
學習競技運動員的技術動作，特別是手臂內旋、掌心向內這樣的細節，需要提前瞭解很多技術動作步驟，以及自己是否適合，否則不但不會讓自己的自由泳變得很好，卻適得其反，造成了效率低下和運動損傷等問題。
游泳，思路先行。
