身體並不是越柔軟越好，同樣的運動強度也並不是越大越好，任何事情都要把握好一個度，在自己身體可承受的範圍內進行鍛鍊，不僅讓自己更舒服，更讓運動效果事半功倍！
【本期導讀】身體僵硬不能硬拉！靈活性的掌握要適度，尋找舒服的運動強度。
我們大家都知道柔韌性與力量是練習瑜伽的兩個基礎，但是任何事情都不能矯枉過正，就是在瑜伽練習中我們重視柔韌性的訓練，但是並非是越柔軟越好，要更加自身身體的實際承受限度去進行訓練，健身的效果才會更好。
在我們這篇文章中，我們會詳盡地介紹拉伸與提高身體柔韌性之間的關係，同時讓你明白什麼是真正的拉伸，在身體中肌肉與筋膜之間的相互作用，如何才能發掘人體中的極限，以及如何把握拉伸的幅度，每個人的身體構造不同，對於拉伸的承受能力也不盡相同，如何不過度拉伸而是永遠積極性的塑造身體，這是一門學問，更是我們必須掌握的知識。
拉伸的控量練習是非常必要的，現在各種瑜伽課或者是媒體宣傳上都過度強調靈活性，在廣大受眾的眼睛裡，似乎瑜伽就應該姿勢新奇，就應該將好好的身體扭成麻花狀，其實這樣的認識都是不全面的。要知道人力有窮盡，我們不可能對每個人都如此高要求，很多人練習瑜伽就是為了強身健體，這樣的宣傳反而讓人家望而卻步！作為在瑜伽道路上研習多年的普同健身愛好者，我可以負責任地告訴初學者，瑜伽是適合大多數人的舒緩運動，拉伸完全沒有必要做到如此極致，同時瑜伽也是一分耕耘、一分收穫，在認真對練習中我們才能提升瑜伽技藝，同時讓自己的身體發生質變，下面這式瑜伽拉伸，希望對你的健身有所幫助。
我們今天就介紹一式拉伸體式，那就是俄羅斯轉體，可以拉伸到腰腹、雙腿、肩部、背部，簡單實用，非常適合初學者進行鍛鍊。從仰臥位開始，依次彎曲雙膝，雙手推地，坐立身體，讓身體的重心來到臀部之間，腳趾點地，雙手想象抱著一個球，使身體左右扭轉，來到俄羅斯轉體練習。在運動的過程中保持身體核心的穩定，一組要做多次練習，扭轉式嘴巴吐氣，吸氣身體回正。
在練習過程中避免塌腰、弓背，始終保持背部脊柱延展向上，才可以更好的美化腹部線條，快速的激活馬甲線位置，在鍛鍊的過程中雙膝分開，與肩同寬，如果覺得雙腳點地難度過大，可以選擇讓雙腳壓實地板，只需保持在練習過程中腹部核心的激活，以及背部的延展，呼吸要均勻勻速，避免身體過快轉動，在練習過程中將我們的注意力始終集中在腹部上，感受每一次呼氣時腹部完全的收縮，每一次吸氣時腹部有控制的讓身體還原，避免慣性的練習，整個過程中用嘴巴呼氣，鼻子來吸氣，在這裡你可能會感受到腹部強烈的脹痛感，不要過分擔心。
