炎炎夏日，看到別的女生穿著美美的吊帶裙，你心動了嗎~
我想任何小仙女都不希望自己的手臂比男生還要粗吧，所以今天我們就針對“拜拜肉”去做出一系列的練習。
首先，先做3個拉伸動作，去感覺一下我們手臂
- 吸氣的時候把手由前向上舉起來
- 呼氣的時候把手由前向下落下去
- 動態的做5次
- 換手向後延展，動態的做3次
- 手要向後順著去打開，兩塊肩胛骨找向彼此
- 讓小拇指拉伸到最高最遠，呼氣落下去，動態做5次
- 屈著手肘橫向的去打開，拉伸到手臂的內緣
- 呼氣的時候手臂向前向下
- 動態配合呼吸5次
接下來 第2組動作
首先我們拿2塊瑜伽磚，如果沒有瑜伽磚也沒有關係，我們可以找兩本書比較厚書來代替就好了，但是儘量不要太輕哦，太輕的話你的肌肉發力就比較弱了
動作要點：
- 兩塊磚一塊放到大腿內緣，一塊放到雙手內側
- 雙手掌心輕輕的貼住瑜伽磚就好
- 沉肩向下落，保持順暢呼吸5次，停留不動
- 屈手肘，把兩塊磚放到你髖的旁側
- 把手肘向後旋柱體，把手臂向後伸展
- 吸氣收，動態的做10次
這樣的練習我們可以每天在家裡練，而且不用擔心手臂會長粗哦~
下面我們再做一組手臂旋轉的練習
可以有效去除手大臂內側的贅肉
- 把肩膀向後，整個肩膀是旋轉的
- 把雙手向後用力的去彈出去
- 手握在一起推出去，非常有力的去彈，並且讓無名指和小指談的力量要多一些
我們可以做30次
做完之後，你的手臂有沒有很酸呢，旋住可以適當放鬆一下
第3組動作
- 把身體俯臥在墊子上面
- 雙手十指相扣在身體後側翻轉手掌心推
- 腳背及腹部貼到墊子上，身體向上提升來做伸展
- 邊境線上課程是把重心向前移動，屈右手肘
- 小臂向下，直接把左手來到髖上
- 轉頭眼睛向下看，停留20秒鐘
接下來做一個伸展的練習，放鬆一下手臂肌肉
- 雙手向前，左手向上
- 屈手肘，給自己給以大大的擁抱
- 手鬆開，雙手纏在一起，停留保持
- 沉肩，手向前延伸
現在把你的肩膀前後動一動
然後再把雙手放到頸部後側，左右的旋轉
今天就跟大家分享這裡啦，持之以恆，相信不久你也可以擁有好看的手臂線條啦
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