心理学 昨天
我们在后台发起一个小调查，想知道大家最想改变的生活状态是什么。一共收到206份反馈。
当代年轻人最想改变的前五项，分别是拖延、不健康作息（比如自杀式熬夜、暴食）、手机依赖症、回避社交、减肥（坚持两天就躺平）。
改变的结果很遗憾，超过80%的人都表示失败。
在性别分组中，男性成功率23.4%，超过女性的18.40%，但未必意味着男性的自律能力更强，也可能是女性更容易苛求自己，改变的标准更高，所以自己不认为自己改变。
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那些想要改变自己的人，后来怎么样了？
先看两个粉丝的投稿：
因为工作焦虑，我常常饮食不规律，大吃大喝，长胖十几斤。被男神嘲笑的我决心减肥，计划晚上11点睡觉，过晚8点就不吃东西，每天跑3公里。一开始还能坚持，感觉瘦下来一点。
有次放松，虽然惭愧，但慢慢地，我就自暴自弃了，回家就想躺平，用好吃的慰劳自己，跑步也坚持不下去，我一下子被“打回原形”，还长胖了好几斤。
我有自律的想法，可是意志不坚定，还容易被外界影响。感觉我的生活并不能完全被自己掌握。
——Audrey，26岁 会计
毕业后我一直考雅思，想逼自己一把，每天背英语。看到别人每天发朋友圈打卡，我也想英语app打卡。每天当做任务来发，假装自律，好像打了卡，就是我背了。
结果到了考试，现出原形，还是一塌糊涂。
“伪自律”的后果往往是最可怕的，因为它打着自律的幌子，只是为了让我能够安心地放纵，做个积极废人。
——北小渔，24岁 留学生
为什么自律如此艰难呢？
心理学家曾做过一个研究，记录144个人的饮酒情况。
研究显示，前一晚喝了太多酒的人，更容易出现头痛、恶心、疲惫的不良感觉。
这种感觉并不全来自宿醉，还有对前一晚放纵的羞愧和后悔。
出人意料的是，这种罪恶感让他们认为已经破坏对自己的期待，第二天晚上就会喝更多的酒，从而恶性循环。
也就是“破罐子破摔”。
生活中很多人都犯这个毛病，一边说着开心最重要放弃自控，一边为不自律带来的后果痛心疾首。
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自律的人更能获得成功
美国斯坦福教授Mischel做过一个著名的实验，测试“儿童对即时诱惑的忍耐力”。
实验时，一群孩子被告知：“你可以现在把糖吃了，也可以等1分钟后再吃，但那时候你会得到两个棉花糖。”
结果只有1/3的孩子可以忍住没吃糖，而这些能够自律的孩子，长大后人际关系和学习成绩都比那些没忍住的孩子更优秀。
现实生活中也确实如此，被称为8公里小姐的郑秀文，每天坚持跑8公里，这么多年一直保持45Kg的体态。
鲁迅也是通过自律，在书桌刻下“早”，督促自己早起读书，从而成为一代文学家。
刚刚高考结束，一大批莘莘学子最能体会自律的重要性。
不自律的人，就会荒废学业，工作上得不到进步，生活也会不健康。
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找对方法，人人都能自律
Mischel教授做了一系列后续研究，发现想要在一件事上获得成功，仅仅靠意志力强大还不够，更重要的是要有策略的进行自我管理和刻意练习。
《向往的生活》第三季已经完结，但“发福版”彭彭留下的表情包却不会从我手机里消失。
几个月前，由于胖到自己都不认识照片中的自己，彭彭决定励志减肥，并立下“每顿只吃一碗饭”的flag。
之后几期中，彭彭确实努力了，早起遛狗，饭后健身，虽然食量仍然被调侃，但也还是有了成果。
通过自律改变生活状态，虽然充满艰辛，但找对合适的方法，刻意练习，是可以成功的。
我有一个朋友，因为胖遭男友劈腿，她看着前男友白瘦的现女友，十分愤怒，励志减肥。
她决定晚上不吃饭，甚至发誓“再吃甜食就去死”，可她不够自律，结果减肥没成功，反而患上暴食症。
看着她那么痛苦，我给她做了斯坦福自律测试，得到专业的建议，她有了自信，过了一段时间再见到她，已经瘦了不少，渣男后悔想挽留，也被她拒绝。
