當我們高興、急躁、情緒衝動或運動時，身體會需要更多的血液供應，這時交感神經就會更興奮，心跳增快。當安靜休息或睡眠時，身體需要血液供應較少，迷走神經變得更興奮，心跳就會相應減慢。反之，如果心跳頻率過於恆定，反而提示心臟的自主神經調節系統出了問題，不能根據實際需要及時調節心跳快慢，是不健康的表現，同時也意味著這部分人群未來出現心血管事件，甚至猝死的風險較高。
如何調整心率？
規律運動
定期鍛鍊，運動強度適宜，會使心功能得到鍛鍊。研究發現，堅持至少3個月以上的運動，就能使心率下降4~5次/分鐘。
● 科學的運動頻率是每週3~5次，每次20~60分鐘，不包括熱身和結束後的整理運動；
● 中老年人推薦的運動項目有健走、游泳、太極拳等。
保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。體質指數（BMI）是評定肥胖程度的重要方法。只要將BMI保持在正常範圍內，就能大大減少各種常見併發症的發生。
BMI的計算方式是：體重÷身高的平方
均衡飲食
● 可以適當增加南瓜、玉米、紅薯、土豆等替代純精米麵食品做主食；
● 保證一頓飯有葷有素，吃葷不超標，蔬菜 3～4 種；
● 控鹽、減油、少糖，可以使用些一些天然的辛香料來調味。
控制情緒
生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣的等情況出現心率過快，可以聽通過音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
改正不良的生活方式
● 吸菸、飲酒均可使靜息心率加快，適當減少抽菸、飲酒的頻率是最有效的方法；
● 濃茶容易增加人體的興奮程度導致心跳加快。所以，平時喝喝茶是不錯的習慣，但茶一定不要過濃，特別是在睡前喝，切記不要再飲茶，以免影響到睡眠質量。
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