4月21日，崔大夫和育学园高级营养专家贾梅老师进行了一场以“不运动，不上学，没食欲，怎么办”为主题的直播。直播过程中，很多网友都遗憾自己的提问没有被翻牌，那么今天，小园子就把大家关于“食欲方面”的疑惑梳理一下，并统一作答吧！
1.疫情期间不出门，如何在家做到有效的运动呢？
答：有效的运动，需要保证每次运动一定的时间，每次至少30分钟及以上。在家期间，家长可以和孩子一起运动或进行一些亲子游戏，不仅能保证活动量还能增加活动的趣味性，亲子游戏还能够促进孩子智力的发育。另外，在家运动不需要特别“严格”，重要的全家一起参与进来，保证活动量的同时愉悦心情即可。具体的运动可以是做家务、简单的瑜伽、自重训练如蹲起（家长还可以把宝宝当做负重增加消耗）等。
2.不能去幼儿园期间，需要按照幼儿园的时间作息要求孩子吗？还是有规律就可以了？
答：对于已经上幼儿园的孩子来说，虽然特殊时期不能去上幼儿园，但这也只是暂时的。因此，更建议家长尽量按照幼儿园的作息节奏来安排孩子的睡眠、进食和外出活动，这样孩子重新上幼儿园时更容易适应。而在具体的时间上，不需要完全跟上幼儿园时的作息安排一致，但尽量要保持与幼儿园一致的作息节奏，然后，让大人和孩子的作息时间也尽量相近，这样能避免孩子与大人之间“时差”太大导致的生活节奏不一致。
3.不能出门，孩子食欲非常受影响，有什么好办法吗？
答：虽然说饥饿是提升食欲最好的办法，但也不能忽视运动对孩子食欲提升的影响。孩子天生好动，活动起来容易把家里弄得很乱，这种时候，家长尽量不要去限制孩子的活动，用健康的方式引导孩子将多余的精力释放出来，这样孩子才能吃好睡好。同时，家长也可以多给宝宝吃一些富含维C的新鲜水果，酸甜的口味对食欲也有促进作用；或者准备一些颜色鲜艳的食物和餐具，利用视觉的刺激增加孩子进食的兴趣等。
4.孩子挑食、偏食怎么解决？
答：首先要排查孩子挑食偏食的原因，家长可以从这几个角度考虑：孩子是否对某些食物过敏或不耐受；是否对食物的加工性状有不适应的情况，比如不喜欢吃糊状食物的口感，或者咀嚼能力还不足以吃块状的食物；家长自己是否能够以身作则，做到不挑食、不偏食；是否能为孩子提供均衡的饮食结构……如果没有食物过敏的原因，建议家长在日常饮食中，参考《中国居民膳食指南（2016版）》的平衡膳食宝塔，为孩子合理搭配饮食。
5.六个月宝宝贫血，生长不达标，我怀孕期间贫血，这种情况应该怎么给宝宝补铁呢？
答：正常情况下，足月出生的宝宝在出生前，就已经从母体中获得了一定量的铁，这些铁会在宝宝出生后按需释放，足够维持其正常生长发育到六个月左右。但是，如果母亲在怀孕期间存在比较严重的缺铁性贫血，可能会导致胎儿体内先天的铁储存量不足，宝宝出生后就可能会出现缺铁性贫血的问题。在这种情况下，需要在儿科医生的指导下，根据宝宝贫血的严重程度来确定相应的治疗方法。
6.女宝一岁，食欲还可以，但体重不长，是吸收不好吗？怎么调理？
答：不一定是吸收不好。从人体自身功能来说，也可能是消化的问题。消化是将食物变成食物残渣的过程，吸收是将这些食物吸收到体内利用的过程。如果是单纯消化不好，可能表现为大便中有很多没有消化的食物颗粒；如果是单纯吸收不好，则可能是大便量比较多，但大便性状正常。在这里，家长一定还要关注孩子的咀嚼能力，咀嚼是消化的关键，如果咀嚼能力不到位，孩子一直是囫囵吞枣式地吞咽食物，就很容易出现消化不良的情况。所以家长要先根据孩子的情况分析一下，孩子是消化还是吸收方面的问题，如果觉得自己无法判断，要及时就医，请医生帮忙检查和分析。
从喂养方面来说，宝宝体重不长，也可能是吃的食物能量密度不够，比如主食所占比例过低、饮食存在“假稠”的现象等，家长可以尝试增加主食的比例或者添加一点油脂，比如食用油。
除此以外，如果宝宝存在一些慢性疾病，也会影响体重的增长，可以带宝宝去医院咨询医生，看是否需要更加全面的检查。
7.一岁半女宝，不爱动，挑食严重、不爱吃饭，生长曲线不理想，怎样能让孩子有食欲呢？
答：对于一岁半左右的宝宝来说，进食习惯跟家里的生活方式有很大的相关性，因此，家长发挥榜样作用并做好引导是非常重要的。平时吃饭的时候，家长可以在宝宝面前愉快并大口地吃饭，吸引宝宝的注意力，也可以尝试将辅食做成可爱的卡通图案，增加吃饭的趣味性。
同时要达到吃动平衡，增加消耗。缺少运动量既不利于宝宝生长，也不利于一些运动能力的发育。家长可以多跟宝宝做一些适合她年龄的亲子游戏，用玩具吸引宝宝的注意力，引导她多爬、多动等，天气好的时候，可以适当带宝宝出门，增加户外运动等。
8.四岁的孩子，早饭、午饭都吃的不多，下午到晚上吃个不停，怎么调整孩子的饮食规律呢？
答：对于4岁的孩子来说，即使在疫情时期，也要将孩子睡眠调整到与幼儿园起居规律大致相符，一方面这样能在孩子重返幼儿园时，及早重新适应幼儿园的生活。另一方面，家长也要以身作则，尽量保持健康、规律的作息习惯，带动孩子一起，更便于孩子形成正常的饮食规律。另外，建议家长上午带孩子外出进行一些体能活动，比如拍球、踢球、跑步、玩滑板车等，增加消耗，刺激宝宝的食欲。
9.四岁九个月的孩子，检测骨龄只有三岁半，比较挑食，吃的很少，怎么办？会不会长不高？
答：事实上，孩子检测骨龄比实际年龄低的情况非常常见，很有可能这个孩子只是“晚长”而已，家长无需为此过度担心，但是不管检测孩子骨龄如何，都建议家长做好孩子的生长曲线监测，及时了解孩子的生长状况，只要孩子的生长曲线在正常范围内，就说明孩子生长发育没有问题。针对挑食的问题，详见问题4的解答。
10.很多家长都带孩子去测骨龄/骨密度，真的有必要吗？
答：首先要明确，骨龄检测并不属于常规检测，骨龄检测会让孩子受到一定量的X光照射。如果家长发现孩子身高、体重长得越来越慢，应优先考虑从营养摄入、饮食习惯等方面入手调整，如果效果不佳，应由专业医生评估是否需要从骨龄方面去排查问题。
而骨密度检查，也是不建议进行的。孩子在长身体的时候，骨骼需要先逐渐拉长，才能有空间让钙质逐渐填充到骨头里去。由于孩子生长的速度非常快，骨骼一直都在不断拉长，而钙质对骨骼的填充总会有一些滞后，所有骨密度测出来的值会偏低也是正常的。这并不一定意味着孩子缺钙，只要孩子生长发育和饮食都正常，就无需进行骨密度的检测，更不要因为骨密度检测得到数值低就额外补钙。与钙相比，更应注意维生素D3的日常补充。
11.六岁半的孩子，现在运动少，吃饭少，尤其不爱吃蔬菜，怎么办？
答：对于六岁半的孩子来说，家长可以试着让孩子参与到做饭的过程中来。比如和孩子一起买菜、洗菜、摘菜等，增加孩子的参与感，促进吃饭的趣味性。另外，家长可以经常变换蔬菜的种类，可以先从自己家里常吃的、爱吃的蔬菜做起，并做好表率作用，自己带头吃，然后再增加其他的蔬菜；同时也可经常变换做法，注意荤素搭配。除了这些办法以外，六岁半的孩子已经有了较强的理解能力，家长可以从吃饭、运动、蔬菜对身体健康的好处，给孩子进行一些通俗易懂的科普，适当的时候可以借助一些绘本，让孩子从心底里明白家长希望他好好吃饭、运动、多吃蔬菜的目的。
12.九岁的男孩，特别瘦，一点都不爱吃饭，怎么办？
答：一方面，家长可以考虑一下孩子是不是真的“不饿”，比如孩子没能养成良好的进餐习惯，有饮食不规律、爱吃零食等问题，导致了孩子正餐时不爱吃饭。另一方面，也是更为重要的一点，九岁的大孩子已经有了自己的“小心事”，家长要考虑孩子是否有心理方面的问题。比如，是不是家长对于吃饭的紧张情绪影响到了孩子，或者因为一些其他的原因使孩子对进餐产生了抵触情绪等。建议家长先和孩子好好沟通一下，了解背后真正的原因，如果家长不知道怎样与孩子沟通，或沟通效果不理想，也可以寻求心理医生或专业人士的帮助。
13.现在孕期六个月了，吃不下去饭怎么办，会不会对胎儿有影响？
答：首先，孕妈妈需要知道，并不是怀孕后一定要“一人吃两人的饭量”，建议按照《中国居民膳食指南（2016版）》中对孕期人群的饮食指导去合理安排饮食。其次，一定要保持良好的心态，按时产检，如果胎儿有问题，医生会给出相应的建议，不必对此过分担忧。另外，如果实在没有食欲，可以适当增加一些运动量，比如在家里多走动、做做腹式呼吸、孕期瑜伽等。既能舒缓心情，又能促进食欲。对孕中期的妈妈来说，只吃不动反而不利于胎儿的生长，适当运动，增加食欲，调整健康的饮食结构，会让妈妈和胎儿都健康。
14.孕期要补充维生素D吗？
答：不仅仅是婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女和老人这几类人群，其实全年龄段的人群，都应该保证摄入足够的维生素D。。对孕妈妈来说，如果不确定每天应该补充多少维生素D，可以在进行孕期检查时，做一项血液维生素D水平检测，了解体内是否缺乏维生素D，再根据医生的建议进行维生素D的补充。
15.给宝宝补充维生素D，要补充到几岁？
答：第9版《儿科学》中推荐母乳喂养或部分母乳喂养的婴儿，从出生两周开始每天补充维生素D 400IU。配方粉喂养的宝宝，则需要用400IU摄入量减去每日通过配方奶摄入的维生素D量，所得的数值即为每日需要额外补充的维生素D量。当宝宝逐渐长大后，也仍然推荐宝宝每日额外补充400IU维生素D直至18岁。这是因为，人们从食物中摄入的维生素D有限，虽然晒太阳能够使人体合成维生素D，但现代人的生活习惯（室内生活、穿衣、防晒）也很难保证每天足够的日照时长，因此对于超过18岁的成年人，也建议在生活中常规补充维生素D，这样更有利于人体对食物中摄取的钙质的利用和吸收。
16.维生素D对身体有哪些好处？
答：维生素D能够促进骨骼、肌肉等器官或组织对血液中钙质的吸收和利用，起到强健骨骼、肌肉等的作用，能够帮助预防骨质疏松、佝偻病等问题。在缺乏维生素D的前提下，单纯补钙也会使钙质的吸收率大打折扣。另有研究表明，维生素D能够帮助提高人体的免疫功能，帮助缓解或治疗呼吸道相关的免疫疾病，如哮喘等；对癌症的预防和治疗也有一定的帮助。
17.如何选择维生素D补充剂？
答：现在市面上维生素D制剂的种类比较多，有维生素AD制剂、维生素D制剂、维生素D3制剂，以及含有维生素D的复合制剂。建议家长选择纯维生素D3制剂，因为维生素D3是能直接被人体利用的，相比之下，维生素AD和维生素D制剂，服用后在人体中都需要一个转化再吸收的过程。选购维生素D制剂时，要注意包装上是否有“维生素D3”字样。同时，不管是进口还是国产的，要选择说明书能看得懂的产品，并按照产品推荐用量进行补充，以免因为不同产品的剂量不同而出现过量服用或服用量不足的情况。
18.牛初乳能提高宝宝的抵抗力吗？
答：任何想要通过补充某种单一的营养素来增强免疫力，都是不太现实的。均衡饮食、保证营养素的全面摄入，同时，保证健康的生活习惯、运动习惯，才是调节机体代谢状态、维持良好的免疫功能的最佳手段。
19.家里频繁吃鱼虾好吗？会导致家人或孩子尿酸高吗？
答：其实不只是鱼虾，过于频繁地吃任何一类食物都是不好的，不仅会造成营养不均衡，还容易导致孩子偏食。虽说鱼虾类海产品富含蛋白质，饱和脂肪含量低，但富含蛋白质的食物还有很多，每种富含蛋白质的食物营养结构都是不同的。所以建议大家穿插着吃不同的肉类，保证营养的均衡摄入。
以上，就是小园子关于4月21日【不运动，不上学，没食欲，怎么办】这场直播中，对大家普遍关心的问题做的详细解答啦。
