很多人办了健身卡，第一次去健身房就是一脸懵逼。
虽然你在健身之前都有一个美好的幻想，但真正开始做了之后却突发性茫然。
没去健身房之前。
去了健身房之后。
人在茫然的时候，必然会选择最简单的事情，那就是上跑步机。跑步机在我们教练眼里就是新手训练区，或者是小白聚集区，一般教练都喜欢上跑步机那里拉人，因为只要看你常跑步，新手（小白）没跑。
可是你们想一下，你们在健身房里，看到的身材最好的那些人，不管男女，都在哪里呢？是不是都在器械区呢，你很少在跑步机上或者健身房的操课上看见身材好的人。
而你们去健身房应该不是为了练长跑或者学舞蹈吧？当然如果是的话请继续，因为目的不同我们就不讨论了。
我们就只讨论练身材的（不管是增肌还是减脂）。真正能帮助你完成身材逆袭的就是健身房的器械区。
当然，一个没有训练经验的小白是不可能突然就学会如何训练的，我们需要一步一步的来。
首先我们得明白，什么是健身训练。
健身训练说白了就是分化训练。我们的身体在健身训练中基本可以分为以下六大部分。
胸、肩、背、腿、腹、手臂
所谓分化训练就是将这几大部分分开锻炼。
看到这里相信大家的疑问已经开始产生了——哪个我都不会练啊！！！！！！！
没事，且听我一个一个跟你讲。
首先在健身房，每个部位都会有对应的器械，我们第一件要做的事情就是认识它们。这里我只针对固定器械说明，因为自由力量训练即使你们看了也不会做明白，而且如果你想学习自由力量，还是找个人带你训练比较好。
接下来我们开始讲训练器械和它所对应的动作。
胸部训练
1 坐姿推胸器推胸
2蝴蝶机夹胸
3龙门架夹胸
背部训练
1高位下拉
2坐姿划船
腿部训练
1坐姿腿屈伸
2反向坐姿腿屈伸
肩部训练
1坐姿肩推
2反向蝴蝶机后展
至于手臂和腹部训练，一般健身房很少有对应的器械，所以可以用哑铃或者杠铃进行训练。这里就不一一对应了，因为太简单。
最后说明一点，以上内容对身体各个部位的训练并不全面，但对于一个新手来说也是足够的。刚开始切记不要选择过多的动作，慢慢学习，慢慢进步。
