很多減肥訓練營會說能在3個月幫助原來160斤女孩子瘦掉30斤，但是不能幫110斤的女生瘦10斤。因為其實越胖在最初越好瘦，甚至一週10斤都很容易。
我想分享下我切身經驗，從116斤一個月瘦到92斤，身邊的人都像陌生人一樣重新認識我。
之前暗戀的男生開始倒追我，不過我感覺無趣，沒有接招。
減肥最重要的一點“少吃”，這是最重要最快速的途徑，沒有之一。
如果你的運動持續保持一樣，但食物攝入沒有減少，那麼可能在你瘦到一定階段後，體重反而開始上升，或維持當前重量，不再像剛開始減肥的時候瘦的那麼快。
- 18歲時，30天運動減肥24斤：
那一個月期間，我每天睡前運動2-3小時，和廣場舞大姨媽一起跳，拉伸，跑5000米是標配，合掌跳200個，高抬腿200個。
在我之前減肥時候，還沒有線上運動教程，就是憑藉著要變好看的信念堅持。還有廣場舞阿姨的和藹可親，在這一個月減肥期間遇到自己寒氣堵胸口，是大媽們幫我捏小胳膊窩，才去除了寒氣。
每日食物：冬瓜湯+1顆蘋果+2塊餅乾，調整水果的品類，但注意檢查糖分攝入量，餅乾可以換為“涼皮”、“全麥吐司”、“麥片粥”等，每日日復一日堅持。因為我是容易浮腫，夏天喝水都胖的體質，所以冬瓜湯很好的幫助消腫。
因為每個年齡每個人新陳代謝能力不同，所以要先測試1個星期，看自己的運動能力極限在哪裡。
- 28歲，13天運動減肥瘦9斤：
因為工作壓力焦慮，變成過勞胖，所以今年3月份到8月份，我從94斤胖到了110-112斤，雖然還是日常被很多人稱讚身材好很瘦，但胖瘦與否自己的衣服感受最深，我的很多牛仔褲因此穿不下。
9月起，下定決心開始減肥，一定要瘦下去！但我這種本身體脂率並不太高的其實很難瘦的。
剛開始根本沒有運動能力，每日工作加班14個小時的我，運動能力大概5歲兒童，手無縛雞之力。雙手合掌跳根本完不成10個，跑步僅1公里就氣喘吁吁，肩周炎更是嚴重到無法向後拉伸。
於是開始每天清晨和下午2個時段，各1.5小時的運動，整個運動內容主要是：瑜伽做拉伸、快走做調節和預熱、快跑快走是真正加速燃脂的、也跟著上在線視頻私教燃脂運動。
最初2天很難一下子減少到那麼低的食物攝入量，感覺胃很空，睡不著覺。任何形式的運動也是在顧及身體情況下不斷調整速度。
第1天並不明顯，在第3天發現就瘦了2斤。
因為循序漸進的運動，自己身體有一定恢復，開始能連續做30個合掌跳，也能不間斷跑三公里。每天快走+跑步8公里。
在逐漸加強運動量，食物逐漸減少到每天只吃1頓冬瓜湯+1顆梨+1盒牛奶，第5天已瘦6斤
但第6天開始發現運動無力，第7天特別想吃肉，吃饅頭，吃火鍋。
因為沒有忍住，在第8天破功吃了火鍋，胃突然特別漲，很久沒有消化，當天運動減弱。所以提示在運動減肥期間，千萬不要心軟獎勵自己，要堅持對自己狠心。
因為突然降低很多食物攝入，身體容易犯困，晚上睡眠容易做夢。
到第10天，體重保持在53KG，不下去。當天加強運動量，跑步一口氣5公里，新陳代謝加速很多，當天晚上睡前體重降低到52.7KG。
第11天，選擇去做汗蒸，加速身體的新陳代謝。汗蒸完身體到51.5kg
汗蒸完第12天，身體特別疲乏，很負面的情緒不斷溶出，可能跟之前的持續性熬夜加班有關吧。自己整個心理也很落空，失去了很大減肥的激情，也對自己剛開始說的2周減肥14斤，瘦到3月份的體重的目標很沒有信心了。
減肥第13天，運動量減半，食物攝入量增加為一天兩頓，整個人神采奕奕。
第14天，已恢復很正能量的心情，不再是前幾天很苛刻的狀態。
以上就是我兩次運動+少食減肥的經歷，兩個不同年齡段，但都是因為足夠對自己狠，才會成功瘦。
