認知天性：讓學習輕而易舉的心理學規律
《認知天性：讓學習輕而易舉的心理學規律》這本書是一本基於實證研究而寫成的學習指南。本書通過大量實證案例來闡明哪些是經過研究證明的高效學習原則，並由11位認知心理學家合作完成。
書的核心觀點：研究顯示，反覆閱讀、在書上畫線、在課堂上記筆記，以及課後溫習筆記、使用不同的記憶策略、使用索引卡、創建概念圖，以及小組學習，這些學習方法有效性則非常令人質疑。正確的學習方法是：檢索、有間隔、有穿插的練習、多樣化練習、反思，以及細化。核心就六個字：寫日記，搞轉述。
近年來，關於如何學習的書非常多，說明大眾中普遍存在一種知識焦慮，想學又學不好。這本書算是解決這種焦慮的一本通俗讀物，但總的來說，該書內容沒有超出經典的《刻意練習》的範圍，但它更通俗，例子更多。如果你只想看乾貨，接下來我就給你端上來，這些方法，我自己也找到了些案例，所以，不僅適合打算終身學習的你自己，也能讓你懂得如何教育引導孩子學習，以及如何幫助老年人掌握類似新潮電子產品這樣的新生事物。
請注意，我在描述的時候，很可能犯下“知識錯覺”——一些基礎知識我自己懂，就認為你也懂，出現一些概念解讀不到位，比如今天就沒說“學習區”“合意難度”兩個類似概念。所以，如果你真的想死磕學習這件事，我建議你去閱讀《刻意練習》《認知天性》原文。
一個鼓舞人心的真相
研究發現，大腦中整合學習與記憶的區域——海馬體——可以終生生成新的神經元。
也就是說，努力學習會改變大腦，為大腦建立新的連接，擴展你的能力。我們的智力水平並非天生已定，而在很大程度上由我們自己發展。請再次注意，是“終生”。
所以，下次當你面對一個難題無能為力的時候，請不要像個戀愛中的青澀少女一樣說自己笨，你只是不願意努力，不懂得什麼是高效學習。
一條認知學習公理
付出=收穫。
看到這裡，我估計你已經想關閉文章了。別急，我從來不亂灑雞湯，要灑，也得灑硬派雞湯。
所謂的付出等於收穫，指你在學習時付出的腦力越多，你對這個知識的掌握就越深入越持久。認知心理學研究早就發現，人們在學習一個概念的時候，花費越多的心思，嘗試用自己的話語去重新演繹它，或者是嘗試理解這個概念在不同語境下的不同意義，就能越牢固地掌握這個概念。
所以說，一開頭提到的“反覆閱讀、在書上畫線、在課堂上記筆記，以及課後溫習筆記、使用不同的記憶策略、使用索引卡、創建概念圖，以及小組學習”這些都是差勁的學習方法，因為這種學習很輕鬆。
而每一次檢索、有間隔、有穿插的練習、多樣化練習、反思，都讓大腦不輕鬆，也就是調用的腦力特別多，也就更有利於高效深層地掌握一個知識。至於為什麼，認知科學中的細節我就不具體介紹了，簡單說說學習的三個步驟。你甚至可以忽略這一段，只要知道，人這種生物，就是服待會要詳細解釋的方法。
1.編碼
學習時，大腦會把你感知到的東西轉化成化學與生物電形式的變化，這些變化就叫作編碼，大腦中就有了記憶痕跡，它就好比我們摘記的筆記或便籤上的幾句話，是短期記憶。
2.鞏固
把編碼形成的短期記憶強化為長期記憶的過程，稱為鞏固。新學到的東西並不穩固：其含義並未完全形成，因此會被輕易改變。在這一過程中，大腦會重放或重新演練學到的東西，賦予其含義，填補空白，並把新知識和過去的經驗聯繫起來，和已經存儲在長期記憶中的其他知識關聯起來。理解新知識的前提就是具備已知。另外，鞏固也非常講究搭建新舊知識間的關聯。
大腦鞏固新知識的方式和寫文章的過程非常相似。我們寫文章的時候，初稿會非常乾癟、不嚴密。你在下筆的時候才明白自己想表達什麼。幾次修改過後，文章有了些起色，無關的觀點也被刪除了。先不管這篇半成品，讓它發酵一下。等你一兩天後重新拿起這篇文章的時候，你想表達的東西在頭腦中更明確了。或許你現在能意識到，自己要表明三個主要觀點。你把這些觀點和讀者熟悉的案例以及輔助信息聯繫了起來。你重新安排並整理了論點，讓它更具說服力，也更精煉。
3.檢索
檢索會更新所學的東西，並讓你做到學以致用。
人的長期記憶的容量基本上是無限的。你知道得越多，就越有可能為新知識建立聯繫。由於長期記憶的容量頗大，所以關鍵是要有一種能力，讓你在需要的時候鎖定並回憶已知。回憶所學知識的難易程度取決於對信息的重複使用（保持檢索路徑不會被忘卻），也取決於你是否建立起了強大的檢索線索，因為它能重新激活你的記憶。
階段性地檢索所學，有助於強化記憶間的聯繫，也能強化回憶知識的線索，同時還能弱化連通衝突記憶的路徑。檢索練習若是沒什麼難度，那就不能強化所學的知識；練習難度越大，收效才越大。
具體操作辦法
1.最好的學習方法——“考試”
在諸多研究成果中，有一項發現非常重要：主動檢索——考試——可以強化記憶，而且檢索花費的心思越多，受益就越多。
從記憶中檢索知識有兩大顯著的好處：一是這能告訴你什麼是你知道的，什麼是你不知道的，然後你就可以判斷以後要把精力放在哪個薄弱的環節上，加以改進；二是回想已經學過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強化新知與已知之間的聯繫，方便你在今後進行回憶。
快速頻繁地進行練習，是不需要花什麼心思的，也不會有長期性的收效。但當你過一段時間再回憶時，當你對所學的東西有些遺忘時，你就不得不努力重建這一切。這種耗費心力的檢索既能強化記憶，又能讓所學再次具有可塑性，引發對所學知識的再鞏固。再鞏固可以用新信息更新你的記憶，同時可以將它們與最近學到的東西聯繫起來。
我高中是一名理科生，當時不知道什麼認知原理，只知道過來人都說，不斷刷題就能考出高分。刷題，不就是一次次的自測嗎？所以，在提倡終身學習的當下，我們需要不斷地給自己自測，比如學完一個知識點，給自己一點時間，看能不能在紙上把知識點寫下來，或者能不能轉述一下，保證給一個不懂的人講明白。
研究發現，只需1次自測，一週後回憶率就能從28%躍遷為39%。
2.遺忘是為了記憶
早在1885年，心理學家就開始研究“遺忘曲線”，發現我們剛才還讀過或聽到的東西，有70%左右會在極短的時間裡被忘卻。在這之後，遺忘速度開始變慢，剩下的30%左右會被緩慢遺忘。這裡面的教訓很明確：改善我們學習方法的一大挑戰就在於找到辦法中斷遺忘的過程。
解決辦法就是：間隔練習。因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡得到加深，被賦予含義，並和已知聯繫起來，使知識存儲得更牢固。
比如一個新知識，初步學習後，你應該放一放，讓知識逐漸被遺忘。間隔一段時間後，當你再次練習這個知識，因為已經遺忘了好多內容，就被迫調用已知知識來理解那個新知識，於是新舊知識會產生更緊密的聯繫。
間隔多長時間才夠？睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色，所以在兩次練習間至少間隔一天應該是不錯的做法。
3.分心就對了
穿插練習兩樣或更多的內容同樣也提供了一種間隔，也就是說，學習中你應該適當分心，而不是專注於一項內容。因為，穿插內容練習有助於發展人們辨識不同問題的能力，也是在培養人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力。
與穿插內容練習一樣，多樣化練習有助於學習者樹立更開闊的心理模式。可以說，穿插內容練習與多樣化練習有助於學習者超越暫時性記憶，步入更高層次的概念性學習，並把它們應用到實際情景中，從而獲得更全面、更深刻、更持久的學習效果。
有間隔、有內容穿插出現，以及內容多樣化，其實就是我們生活的本來面貌。比如，每次常規的攔車檢查對於警察來說都是一次測驗，而且每次檢查都不一樣，這會加強警察的外顯記憶與內隱記憶。只要他上心，今後的工作就會更有效率。
4.成功者的利器——反思
人們常說的一句話是“從經驗中學習”。有些人似乎從來不學習，學與不學的一個區別可能就在於，人們是否培養了反思的習慣。反思涉及我們此前討論過的數種認知活動，這些活動可以讓我們更好地學習。這裡包括檢索（回憶最近學到的知識）、細化（例如把新知識和已知聯繫起來），以及生成（例如用自己的話重述核心觀點，或是在心裡、在行動上演練一下下次可以做哪些不同的事情）。
多年前，我有一位領導，他在每週例會上常常說，一定要養成一個習慣，那就是每晚入睡前在床上想想自己一天干了什麼。當時我還不懂認知心理學，覺得這個習慣當然好，但要說有多大奇效我是持保留意見的。後來，我看到他火箭般的躥升，迅速躋身高層，成為當之無愧的成功人士。如今，我才發現，他就是那種掌握了正確認知工具，事半功倍的人。
再看被成功學廣泛解讀的一個人，中國歷史上第一大IP——曾國藩。我也試著去了解過他，其實曾國藩的天資很一般，成名也很晚，還有點好色……他是怎麼走上人生巔峰的呢，寫日記，每天反思自己當日的得失。
就這麼簡單，每天反思，睡前想一想或是寫反思日記。再次強調，反思會涉及多種認知活動，這些活動可以帶來更好的學習效果：從記憶中檢索知識或是早期的訓練內容，把這些和新體驗聯繫起來，藉助觀察和思考，預先演練你下次可能採取的不同做法。這兩招也許不能讓你成當世豪傑、萬世英名（要達到這個級別，僅僅努力還不行，你必須要有運氣的加持），但我深以為，只要堅持，在茫茫人海中混箇中偏上是沒問題的。
這本書的精華就說完了，要我說，兩句話即可概括：每天動腦寫反思日記，每學一個知識都進行轉述。也就是，寫日記，搞轉述。最後是我今年6月高考時梳理的一張學習清單，請笑納。
附件：關於“學習”的前沿知識極簡清單
注：圖文來源於網絡
