足球在激烈的對抗中崴腳是最常見的，經常踢球的人百分之八十以上的都受過這種傷，專業術語叫做“踝關節扭傷”。
為了讓你告別受傷後的手足無措和“在線等挺急的”狀態。也讓你能減少“禁足”的時間，儘快恢復。今天就跟大家聊聊崴腳後的緊急處理及恢復方法。
踢足球為什麼容易扭傷腳踝
踝關節扭傷最讓人頭疼的是，恢復的較慢，而且極容易復發。為什麼我們在踢球時腳腕總是容易受傷呢？
因為腳踝的構造是：踝關節天生就是不穩定的關節。而且踝關節還是個很脆弱的結構，它是負重最多的關節，承受了幾乎全身的重量。
我們踢球崴腳幾乎都屬於足內翻的受傷，這就是由於我們腳裸的結構關係了，當我們在墊腳或跑步時，踝關節內的距骨會滑出踝穴，這時候的腳踝就只有兩側的韌帶來維持穩定。
而是我們的韌帶還是內側比外側堅韌，這讓我們就變得“靈活有餘，穩定不足”，很容易造成踝關節的受力不均，從而扭傷。
踢足球要注意哪些行為導致崴腳
當踢足球崴腳後已經拉傷了韌帶軟組織，必然先是劇烈的疼痛，隨之而來的就是腳踝外側腫脹，現場的緊急處理是否及時得當，是腳踝恢復的快慢關鍵因素。
而你崴腳後是否回家洗過熱水澡，又或者睡前塗一些紅花油之類的外敷活血藥，再或者繼續堅持帶傷踢球。以上這些行為都會導致恢復過慢甚至加劇腳踝損傷。從而演變成“習慣性崴腳”。
踢足球崴腳受傷後要怎麼做
打你踢足球崴腳後應立即停止運動，因為進一步活動會增加出血量，並且千萬不能揉，這時候揉腫脹部位，會使病情越來越重。
因為崴腳後局部小血管會破裂出血並形成血腫，一般要24小時後才能修復，如果使勁揉搓、熱敷或繼續運動，勢必會加速血液滲出，加重血管破裂，造成更大的腫脹。
這時候我們先要判斷是否出現骨折，畢竟腳踝太疼了，很多人都會擔心是否骨折。在我們休息一會後腳踝不是劇烈疼痛，還可以勉強站起來走路，而且疼的地方也不是骨頭上，而是筋肉上，這樣基本判定為扭傷。
這時我們應該用冰塊敷在腫脹處，冰塊的最佳使用時間就是崴腳後的30分鐘內進行，每次最好冷敷30分鐘，這是為了使毛細血管收縮減少或滲出血液從而減輕腫脹和疼痛。
冰敷之後在用彈力繃帶適度包裹受傷部位，減少血液滲出和腫脹。最後在你睡覺時，抬高受傷的腳，最好高於心臟位置，可促進血液迴流，利於消腫。
踢足球崴腳恢復建議
踢球崴腳恢復給大家六條建議：
1活動關節。
2嘗試關節受力。
3恢復腳踝力量。
4嘗試行走。
5增強腳踝力量。
6訓練關節協調性。
完成這六步康復練習，腳踝基本能恢復到受傷之前。如果病情不嚴重的話可以在48小時後開始簡單的康復練習，而長時間的休息也會造成關節粘連，肌肉萎縮，力量下降等問題。
運動崴腳恢復訓練
- 崴腳恢復初期，需要把注意力集中在腳踝關節的運動上，進行小幅度的腳踝活動動作，我們可以屈伸、內翻、外翻等，促進血液循環，加快腳踝恢復。
- 崴腳恢復後期，在腳踝疼痛感大幅減輕或消失後，這時候就可以讓腳踝適當受力，進行小範圍的移動和一些簡單的練習。
- 腳踝運動前期，如果腫脹和疼痛消失，可以增強受傷腳踝的承受力，慢慢適應用受傷腳支撐身體，並緩慢行走。
- 腳踝適當運動，如果能正常慢走，這時可以練習快走和腳踝的力量，適當的上臺階，但也要儘量減少受傷腳的受力。
- 腳踝增強力量，如果能夠正常行走，上樓梯。這時我們可以練習單腳跳來增強腳踝的力量。
- 腳踝保持階段，如果受傷的腳踝基本恢復，就可以練習腳踝的協調性了，可以用腳趾發力墊腳練習，逐漸增強受傷腳踝的受重能力。
怎麼才做才能踢足球不崴腳
要想踢足球不崴腳就要增強關節的穩定性，那就必須鍛鍊腳踝周圍的肌肉，從而把腳踝緊緊包裹住，起到一個穩定和保護的作用。
- 雙腳提踵，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋同一條直線，收緊腹部核心，緩慢把腳跟向上抬，逐漸把身體重心放在前腳趾上，讓腳踝充分受力，到達高點後保持3秒，緩緩落下，重複此動作，可以增強腳踝力量。
- 單腳提踵，這是雙腳提踵的進階升級版，難度也會相應增加，平衡感會增強，這可以更強的練習腳踝的力量。
最後，踢足球怎麼預防崴腳受傷
運動前要充分做熱身準備活動，否則在運動初期很容易崴腳、拉傷。最好無球熱身結束後再做簡單的傳接球熱身。
並且技術動作規範合理非常重要，基本功紮實，能更好的協調身體，從而保護到踝關節。
最後一定注意體能，當體能下降時，所有的動作都會變現，包括帶球、接球、射門等，這樣更容易造成疲勞性崴腳。
