大家好，我是冰冰老師，今天跟大家分享雙角式的練習，那麼這個體式可以幫助我們靈活我們的肩關節，緩解椎間盤的壓力，釋放上背部跟肩膀的壓力
我們先來把雙腳打開兩個半到三個肩寬，打開之後我們的兩腳的外側要平行，所以你可能看見你的腳不是朝向正前方，但是我們儘量避免，去看到你的外側平行就可以，有一點點內扣的感覺，那麼現在雙腳的內側要用力把它往上推
第1個容易犯的錯誤就是當你的腿打開以後，我們就會找一個膝蓋超伸的狀態，這時候膝蓋依然是承受最大的壓力，所以會覺得膝蓋這比較緊張，所以我們把膝蓋微微收回來一點點，先把你的腿穩定，讓你的骨盆在中立位以後，拉長手扶髖，呼氣的時候屈髖向下
我們在這裡轉一個方向來做一個側面的示範，當你把雙腳打開以後，保持膝蓋微微收一點點，然後在這裡手扶墊子或者墊高都可以，找一點點翹屁股的感覺把胸口往前送，把你整個臂部伸展向前，去避免做一個重心向後弓背，所以在這裡如果你非常緊張的話，你還是可以屈膝去進入這樣的體式
找一點點翹臀胸口往前延展，把你的背部足夠延展，把你的肩膀和耳朵的空間留出來，然後下一次呼氣的時候去屈髖向下，讓頭頂向下找向墊子的方向，手在兩腳之間或者向前都可以，當你停留在這個位置你再去加深的時候，你可以慢慢的嘗試去伸直腿，胸口慢慢向下，手慢慢向後移動，再去靠呼吸吸氣延展呼吸再去加深
最後你可能讓你的頭頂可以找向電子的方向，或者我在這個位置停留，完全伸展也可以，所以我們去循序漸進的進入不急，保持5~8個呼吸之後手扶髖，讓脊柱靈活一點，避免你頭暈，緩慢的拎著身體往上推起來，然後左右收回來，在這裡調整呼吸
好了，今天的分享就到這裡，喜歡的請繼續關注我！！接下來給大家分享一個輔助咱們瑜伽鍛鍊的一個拉伸環，這個東西可以幫助到咱們開肩美背，稍微有點駝背的都可以拿它來輔助我們的瑜伽來練習
