按我國農曆的氣候規律來講，過了夏至，入了伏以後，一年當中最熱的日子就開始了，緊接著還有二伏、三伏在後面等著。前幾天感覺天氣熱得讓人抓狂，一看日曆原來那天是大暑，怪不得感覺像被太陽架在燒烤爐子上一樣……我們的口號是：這樣曬，那樣曬，曬足一百八十天，曬出頭油曬成仙！
學生黨暑假期間可以宅在家裡吹空調或者去涼快的地方避暑，可連週末都恨不得貢獻給工作的上班族，不配擁有暑假這種“高奢”級別的防暑物品，每天都要頂著大太陽出門上班。夏季氣溫高，人們的睡眠質量不穩定，身體抵抗力下降，人體的新陳代謝速度也會加快，易出汗，十分容易引發各種心腦血管疾病，是猝死的高發季節。那可憐的加班熬夜工作黨們該怎麼度過炎炎酷暑呢~今天金臺君就從出行、飲食、坐班幾個方向給大家傳授我秘藏多年的入夏秘籍！
眾所周知，成年人都是要上班的，所以上班出門的時候怎麼辦呢？防曬，防曬，防曬，重要的事情說三遍！防曬霜、防曬衫、墨鏡、遮陽傘什麼的，統統往身上弄就對了，怕熱的話就把頭戴式小風扇get起來，衣物降溫噴霧、頭皮冷感噴霧、腋下降溫貼……盡情感受黑科技的存在吧！喜歡運動的朋友在夏季要避免在室外高溫下劇烈運動，儘量選擇健身房運動、或者選擇瑜伽等活動方式，避免高溫中暑等情況。
夏季最好是清淡飲食，爭取做到向廣東的朋友們看齊；多吃蔬菜水果，除了人見人愛的西瓜外，適當吃一些龜苓膏、冰粉等解暑的食物也不錯，如果本身體質比較弱容易中暑，可以有意識地多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜；多喝水補充身體流失的水分，像綠豆湯、酸梅湯、涼茶這類健康的飲品就是很好的選擇，解暑解渴又好喝。真正的解暑大佬——萬能的熱水瞭解一下？夏天喝熱水可以快速地補充人體丟失的水分，熱水還能使體溫升高，打開毛孔，更利於排出汗液，進而驅走身體的熱氣，如果已經有了輕微的中暑現象，可以選擇在水裡加些鹽和維生素，雖然難喝，但很有效果。
在高溫環境下，人們的生理調節功能會出現異常，比如體溫調節、水鹽代謝等等，很多年輕人（比如金臺君）迫於生活而長期熬夜加班，使身體過度勞累，本來就是猝死的高風險人群，而高溫更增加了猝死的風險。如果996實屬無奈的話，休息日的熬夜卻是可是自己控制的，像上週大批中老年ilun們熬夜為天王周杰倫打榜，瘋狂刷數據這種空前的盛況，可以偶爾參與，但千萬不要夜夜都這麼熬著，拿自己的健康換數據就不值得了哦~
還有一部分“瘋狂報復式熬夜”的年輕人，結束了一天的學習和工作後，到了晚上就開始放飛自我，高舉“朋克養生”的大旗，一邊勤勤懇懇地護膚，一邊孜孜不倦地熬夜。金臺君還是那句話，不要把熬夜當成“家常便飯”。珍愛生命，遠離猝死，熬夜真的會死人！不要覺得自己還年輕，就肆意透支自己的健康，近幾年來新聞報道出來的猝死事件中，當事人的年齡愈發趨於年輕化，《2018年中國睡眠指數報告》裡也指出，90後睡眠時間平均值為7.5小時，最短僅僅4個小時，能保持早睡早起健康作息的90後只有17.5%。金臺君在這裡奉勸大家，真的不要每次看過新聞後只是繼續提心吊膽地熬夜了，猝死真的不是危言聳聽，金臺君隔壁組的同事的大學同學的80後發小已經……
馬男波傑克說：“漸漸發現， 熬夜其實很困， 只是心中一直有所期待。也許是你孤獨慣了，幸福的人是從來不晚睡的。”是的，熬夜不會給你帶來什麼驚喜，它只會和炎熱的夏季聯手，抽絲剝繭般地帶走你的健康，讓猝死一步步向你靠近。而猝死的可怕之處恰恰在於，你平時幾乎都看不出來身體有什麼異常，那些身體發出的微弱的呼救信號，也會被你輕易地忽略掉，發病的那一瞬間，往往來不及搶救。所以說金臺君從來都不在深夜推送，你們還不明白我的良苦用心嗎？
引用英國科學家貝弗裡奇的一句話：“疲勞過度的人是在追逐死亡。”
最後總結一下本文的中心思想
1、 日常出行注意防曬，男士覺得打傘不好意思可以選擇遮陽帽
2、 夏季避免戶外劇烈運動
3、 清淡飲食、可選擇性攝入苦味食物
4、 多、喝、熱、水，注意補充鹽分和維生素
5、 好好睡覺、不要熬夜
6、 我不說大家也知道的但從不放在心上的不要貪涼
關鍵字: 貝弗裡奇 2018年中國睡眠指數報告 熬夜
