今早跑步11公里，很爽！
昨夜至今晨，一直下著微微小雨。雨雖很小，卻一夜不斷。
今早出門時，發現路面雖無大的積水，可也全溼透了呢。
雖說“一場秋雨一場寒”，但今早剛出門未跑步前，並未感到冷，反而感到很舒適。
今早氣溫13度，很適合跑步。在這樣的氣溫下，跑馬最利於出好成績。可惜今年額不會出好成績了。額早已決定: 若無特別好的機會，額今年基本不會參加跑馬了——特殊疫情時期很難報上名呢(即使報上也未必能中籤吶)。
又跑休了兩天了，截止到今天前，本月只跑了40多公里，離月跑量最低200公里的目標還遠著呢，可時間已過近一半了。這就是近期懶惰的代價。
為了今早跑步，昨晚休息得較早。今早4:00就自然醒了，可磨磨蹭蹭，不知不覺已過5:00大多了。
出門簡單熱身完畢，開跑時已到了5:27。額首先還是向傳統的跑步路線——公園裡跑去。
早晨公園裡不亮燈，黑乎乎的；公園裡的柏油路跑道又很溼，地面上畢竟還是有些積水的。這樣跑起步來自然要小心翼翼，以免溼透了鞋子。
跑了1公里時，心想: 這樣的小雨天氣下，體育場裡的塑膠田徑跑道最適合跑步，不會溼了鞋子。
於是，出了公園門，沿著人行地磚路(不會濺溼鞋子)，跑向體育場。
跑步全程中，天空仍下著零星小雨。可這絲毫不影響跑步，且跑起步來舒服得很吶——空氣負離子多，利於呼吸。
一到了體育場的塑膠跑道上，速度不自覺地就快了起來。若進行速度訓練，還是田徑上的塑膠跑道最合適。
跑了5公里後，感覺越來越好，因而速度又加快了些。
後半程的6公里，多少有了些酣暢淋漓之感。但還不是自己真正很喜歡的、很享受的那種“酣暢淋漓”的感覺。因為這後程6公里，速度大都在5'03"——5'06"；此種配速比平時雖快了不少，但並不覺得很吃力。
額體會到的“酣暢淋漓”之感，最佳配速在4'50"——5'之間，即，額的馬拉松(M)配速跑(目標330)。
在此配速下，平時跑步至少跑上10公里，那種感覺才是真爽吶！既有速度帶來的快感，又有雖較吃力卻又能長時間忍受的“痛感”，再加上出汗較多、真正的“大汗淋漓”——這“三合一”吶，能不是“酣暢淋漓”的感覺嘛！這種感覺，真是莫大的享受。
但今年從未練過這樣的最少10公里的M配速跑。原因不外乎如下: 一是因疫情長期中斷跑步，恢復跑步後跑量較小，導致跑步能力下降了；二是懶惰了，不想吃苦了，平時跑步太“佛系”了，練M配速跑當然是很累的了；三是今年無跑馬目標了，動力自然不足了呢。
好在今早還是多多少少找到了點M配速跑的感覺。真好！真享受！真幸福！
看來今年剩餘的不到三個月，還應適當練練速度。如，練練M配速跑、間歇跑、抗乳酸跑等。只有這樣，才能找到原先的那種酣暢淋漓之感。
也只有這樣，才能為明年跑馬打好基礎，力爭明年全馬能進330。
加油吧！
Come on！
【秋日雨中絲語 . 話跑步】
【秋日雨中的“花”樹真美！】
【馬拉松M跑真乃享受！】
