萬有引力所能及
應該每天稱體重一次。減肥期間每天體重監控,可以起到監督和了解自己的減肥方式是否正確和健康。如果中間出現了不掉秤,還可以及時的調整和改善,對減肥來說是非常有利的。
一,減肥期間為什麼要每天稱體重?
減肥期間每天稱體重的好處就是你可以隨時瞭解自己的體重變化。每天記錄自己體重數及時做好減肥記錄。這樣也可以養成良好的習慣,對以後控制體重和養成良好的飲食習慣和生活習慣都有很大的幫助。
二,每天怎樣健康的稱體重?
有很多朋友並不是很瞭解每天怎樣健康的稱體重,有些朋友稱體重的時間點和稱體重的要求都會有誤差,那麼怎樣健康的稱體重呢,如下:
1,早上起床排空大小便,空腹赤腳。
2,穿單衣的衣服,同一臺稱(電子稱或者數字稱都可以)同一時間,同一地點。
3,挺胸收腹,保持身體垂直水平狀態。
4,每次稱3次,取平均值就是當天的實際標準體重數,記錄下來,對比昨天的體重數。
一般建議早上空腹稱體重比較標準,下午和晚上的體重數都有誤差。
溫馨提示:稱體重的意義在於記錄自己的體重數,如果一天兩天體重不掉秤及時調整即可。減肥期間要保持均衡飲食和均衡營養,加上適量運動。減少高熱量,高脂肪食物的攝入量,增加低熱量,高纖維,飽腹感強的食物攝入量。減肥期間如果體重沒變化檢查一下自己的圍度和體脂率有沒有變化,如果體脂率和圍度有變化,也是減肥有效果的表現,因為減肥的目的是減少體內多餘的脂肪。
營養師李老師
減肥期間,我們應該這樣來測量體重:在固定的時間測量空腹體重,然後進行對比。就像您在細節描述中說的那樣。
1、減肥期間,為什麼測量空腹體重比較好?
測量空腹體重時,我們都是上完廁所,然後穿著非常輕便(甚至您可以什麼都不穿,測量淨重更加準確);同時經過了1個晚上,食物已經完全消化。
而其他時間段食物還沒有消化,吃多還是吃少,對體重的影響是很大的。
相對於其他時間段,這個時間的體重最具有可比性。
2、但是對減肥來說,體重並不是檢測減肥效果最好的方法。
體重=脂肪+水分+肌肉+骨骼。
水分佔了全身重量的70%。
所以,水分的變動對體重的影響是非常大的。
- 比如說,晚餐吃了很多鹹的食物,那麼體內肯定儲存了很多水分,第二天的空腹稱重肯定會增加。但是這個增加的大多是水分而不是脂肪。
- 再比如說,節食減肥的時候,體重下降的很快,但是減去的大多是水分和肌肉,減去的脂肪是很少的。這與我們減肥真正的目標——減脂,剛好是背道而馳的。
所以說,體重並不是判斷減肥效果最好的方法。
3、如何衡量減肥效果?
最好的衡量減肥效果的方法當然是體脂率了。
- 但是家用的體脂稱測出來的體脂率並不準確,其他的測量體脂率的方法並不方便。
- 最實用、最簡單的衡量減肥效果的方法是身體維度的變化。
減肥開始時,我們用軟尺測量好腰圍、臀圍、腿圍和臂圍。
然後定期測量這些身體維度的變化。
如果呈減小的趨勢,那麼可以肯定體脂率是下降的,減肥就非常有效的。
反之,如果身體維度不變,那麼即便體重減輕了,體脂的變化也不大,也沒有真正減肥。
我是天星媽,祝您減肥成功!
天星皂坊
你好,我陪女兒經歷過5個多月的減肥歷程。下面講講我們的減肥測重、飲食和鍛鍊情況:
1,我們是日側,每天早上起床空腹上完廁所稱一下,腦子裡就有印象了,然後中午吃完飯是多少記錄一下,晚上睡前再稱一下,反正一天這幾個時間段都要測一下,特別是早上起床上完廁所空腹的這次體重很重要,可以跟前一天早上的做個對比。
2,要健康減肥才不會反彈:我女兒把飲食搭配得非常好,每天早中飯都是正常吃,而且量也不少,主要是補充蛋白質和維生素,晚餐她是嚴格控制碳水的(主食),吃水果為主。
3,合理的運動:前期她買了一套家庭健身的小型組合器材,加輔助3公里跑步。