宅家太久，食慾下降？
眼看著開學還遙遙無期，不少家長都因為孩子們宅家的不良飲食習慣感到非常苦惱。
受疫情影響，近兩個月孩子們只能乖乖宅在家，每天例行吃喝睡玩，“吃”是重點，同時比較缺乏運動，胃腸消化功能得不到強化，從而影響了食慾和消化功能。
而另一方面，孩子們在家的時間多了，經不起零食的誘惑，吃多瞭如糖果、巧克力等一些高熱量、高糖分食品，容易使得食慾下降。
那麼，宅家期間，家長們該如何給孩子們培養良好的飲食習慣呢？需注意以下幾個原則：
1.吃飯應以“吃飽而不過飽”為原則。雖是宅在家，但仍需制定計劃，規律作息，定時用餐，每天三頓主食，中間加兩次點心和水果較為適宜；
2.少吃油炸等燥熱、油膩、高甜和生冷的食物，以免增加胃腸負擔，從而影響食慾；
3.同時要注意保持輕鬆愉快的用餐情緒，建議家長們不要在吃飯時間對孩子進行批評教育，這樣容易讓孩子產生牴觸情緒，而不喜歡“吃飯”。
4.倘若孩子一時吃得過飽，可吃點幫助消化的藥，也可以一兩餐少吃或不吃，等孩子餓了，胃腸暢通之後，再恢復正常用餐。這種“飢餓療法”往往會收到意想不到的效果呢。
5.多通過遊戲、體操等方式讓孩子適當增加活動量，這樣可使胃腸蠕動加快，消化液分泌旺盛，食慾增加，增強胃腸道消化和吸收的功能。
針對孩子積食，兒科醫生陳紫明給大家介紹以下4個食療方：
中醫日常食療法：
1.檳榔金桔飲：檳榔l0g，金桔3只。二味打碎入鍋，水煎20分鐘，取汁加白糖適量調味，代茶飲。用於小兒食積兼有氣滯者。
2.消食茶：蓮肉10克，山藥30克，芡實10克，神曲10克，麥芽10克，扁豆20克，山楂15克，加入適量清水，大火煮開，小火煮20分鐘，取汁加白糖適量調味，代茶飲。健脾消食化滯。
3.白蘿蔔白扁豆排骨湯：白蘿蔔250克,白扁豆30克,排骨250克,瑤柱5粒,生薑2片。白扁豆洗淨,浸泡25分鐘；瑤柱洗淨,浸泡15分鐘。排骨洗淨,斬成小塊；白蘿蔔洗淨,削皮,切塊。將材料放入砂鍋內，加入適量清水,放入生薑、白扁豆、瑤柱大火煮開後,小火煮30分鐘。放鹽調味即可。健脾消食祛溼效果。
4.山楂麥芽豬橫利湯：生山楂10g、炒麥芽30克，豬橫利、瘦肉各100g，蜜棗2顆，生薑3片。先將山楂、麥芽浸泡5分鐘，豬橫利、瘦肉洗淨切塊，加入適量清水，大火煮開，小火煲30分鐘，放鹽調味即可。有健脾開胃去油膩的效果。
注意：除了不良的飲食習慣以外，孩子們的食慾下降還可能由其他因素導致，如：
有的孩子對某種食物過敏，表現為進食後胃腸不適、煩躁、胸悶、拒食；
有的孩子口咽潰瘍、口腔皰疹、牙痛、吞嚥困難或腹痛等症狀時，進食不適、畏懼和拒絕進食也會致食量減少；
缺鋅常表現為厭食，可給予口服鋅製劑，飲食方面多吃動物性食物。
小孩厭食嚴重時可造成營養不良及多種維生素與微量元素缺乏，影響生長髮育，造成“面黃肌瘦、個子矮小”等，家長們應引起重視，小孩厭食情況嚴重時還需及時就醫。
專家簡介：
陳紫明
中醫師
畢業於廣西中醫藥大學中醫學（中西結合臨床方向），曾到廣東省婦幼保健院進修學習，系統學習兒科呼吸專科、消化專科、兒童危急重症及中醫兒科。擅長運用中西結合方法治療小兒肺炎、慢性咳嗽、毛細支氣管炎、哮喘、小兒腹瀉、嘔吐、便秘及高熱驚厥等兒科內科疾病。
