很多人开车久了身体会感觉各种不舒服，比较明显的大多是颈部和腰部两个位置，疼痛不仅对驾驶员来说是折磨，也增加了不安全性，那我们该怎么应对这样的情况呢？
开车时的不良姿态有可能带来的疼痛和危害
首先来看一张图，估计很多人一眼就能看出来这就是自己平常开车的姿势--椅背调整的角度过大，因为这样躺着腰舒服点；头前引角度过大，因为头靠在头枕上就没办法正常观察路况了。
不良的开车坐姿实际上很多人都在用这样的姿势
单纯从姿势上分析，这种不良坐姿的体现是含胸圆肩，颈部前引，腰椎反曲且悬空没有支撑。又因为车内是一个相对狭小的空间，调整不方便，这样的姿势很容易就会长时间保持，可能会造成颈部后侧酸痛甚至引发头痛、颈部旋转困难甚至耳鸣目眩、腰部肌肉酸痛甚至劳损，很大程度上增加了驾驶的不安全性。
如何避免在开车时这样的不良姿态带来的影响
出现疼痛了第一步肯定是先缓解疼痛，进而放松因为疼痛而紧绷的神经，有几招放松肌肉的方法可以试一试，用来暂时缓解疼痛还是不错的。
1、胸锁乳突肌拉伸
头前引时胸锁乳突肌是被迫一直处于缩短状态的，最简单的缓解它紧张的方法自然是通过拉伸的方式让它回到正常的长度。拉伸胸锁乳突肌的步骤：（按住锁骨中段）头侧屈--头后仰--头向对侧旋转，维持20s-30s，然后放松30s继续，重复5组；
2、斜方肌上束拉伸及抗阻力训练
头前引时斜方肌上束是被迫一直处于拉长状态的，相较于被迫缩短更容易紧张，缓解紧张的办法也不能只单单是拉伸放松，更重要的是要通过一定的阻力对抗训练让它回到正常的长度。斜方肌上束处理步骤：
拉伸--双手抱在头后，背部挺直低头，然后手向下发力至脖子后侧有拉伸感停止并保持20s，放松30s继续，重复2组；
训练--双手背在头后，使劲收下巴的同时用后脑勺推双手，维持15S，然后放松30s继续，重复5组。
想解决问题肯定要从根源处开始调整，腰酸脖子痛是长时间保持不良姿态引起的，单纯的按摩拉伸、放松肌肉缓解的只是一时的疼痛，不对姿态进行调整，以后必然还会再出现同样的疼痛，甚至更严重。
怎么样才能尽量避免出现不良姿态
我觉得有三点，一是调整开车时的坐姿，二是开车时间不要太久，三是日常要保持一定的力量训练。
1、开车时的坐姿跟车坐椅的角度调整关系最大，以下几点调整仅供参考：前后的距离以双手正常伸直手腕能搭在方向盘上方为宜，高度以背挺直头顶不接触车顶为宜，座椅角度保持在90°左右为宜。司机坐姿需要调整的几点：屁股紧贴椅背、背部自然贴实椅背、头部轻靠头枕（驾驶位的头枕不是以舒适为目的）；
2、开车时间不宜过久，因为再好的姿势保持长时间不动，身体也会出现不适，短途驾驶不说了，长途驾驶尽量每个休息区都要休息10--20分钟，下车走动；
3、日常进行一定量的力量训练可以增加身体的协调性和肌肉的力量与耐力，会增加我们对身体的控制能力，也会降低出现不良姿态及疼痛的可能性。
愿您平安出行，健康驾驶。
