办公室久坐腰酸背痛，筋膜枪打一下；跑步、爬山、跳广场舞……小腿酸痛，筋膜枪打一下。近来，筋膜枪一夜出圈，成了一款酷炫的网红按摩产品，不少人在卖力推广、宣传带货。
“快速缓解运动后肌肉僵硬和酸痛”“有效缓解办公族久坐肩颈疼痛”“深层按摩肌肉，告别酸、胀、痛”……在筋膜枪的宣传功效中，几乎每个点都戳中了年轻人的心，它也被许多健身达人誉为运动后必不可少的放松“黑科技”。那么，商家卖力推广、博主直播带货、买家疯狂抢购的筋膜枪真有这么神奇吗？
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不是所有人都能用筋膜枪
林辉杰表示，使用筋膜枪能帮助缓解运动后的肌肉酸痛，但前提是要合理、正确使用，这样才能达到帮助运动恢复的目的。
“筋膜枪只是一个运动后放松肌肉的工具，由于它通过高频震动起作用，不同档位转速不同、不同按摩头适用部位不同，乱用反而会造成损伤，因此必须要按照要求使用，不宜自己摸索乱用，使用时长也应有所控制。”林辉杰说，“如果频率过高，使用时间过久，反而可能会增加肌肉的微损伤，使疲劳感提升，一般使用时间在5到10分钟。”
另外，很多对筋膜枪的宣传强调“燃脂”、“瘦身”甚至“美容”，有夸大成分。他说，筋膜枪是通过高频率冲击放松肌肉深层筋膜，与脂肪燃烧完全是两回事，因此无法达到瘦身、燃脂、美容效果，不能盲目夸大它的使用范围。
“筋膜枪虽然有一定的效果，但要注意的是并非什么情况都可以用。”褚如云提醒，“一些特殊情况以及一些特殊人群是不能用筋膜枪的。”
他表示，筋膜枪最好在肌肉较为饱满的地方使用，刚开始使用时可以从腰背部、臀部、大腿等肌肉丰厚处开始，适应频率后再更换部位。“筋膜枪适合用在运动之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软组织损伤等疼痛，或者涉及大关节或与运动无关的疼痛，就不适合使用筋膜枪。”
长期伏案工作、长期用电脑、久坐不动的人是颈椎疾病的高危人群，可能会有头晕、脖子僵硬、颈肩酸痛、麻木等症状。褚如云建议，这类人群先要经过专业的医生、康复治疗师诊断，如果颈椎病是肌肉僵硬带来的，用筋膜枪可能达到一定的缓解疼痛的效果，但很多颈椎病不仅仅是肌肉僵硬引起的，还有很多其他原因，这个时候就不能乱用筋膜枪。
“在用筋膜枪敲打背部时，不要打中线，可以击打中线两边的肌肉筋膜。”他提醒道。
需要注意的是，如果患有扭伤、新伤，在不动的情况下就有疼痛感，或者出现肿块、软组织损伤的情况，都不能轻易使用筋膜枪。另外，恶性肿瘤患者、孕妇以及患有肺气肿等肺部疾病患者都不能使用筋膜枪；老人和小孩也要谨慎使用。
使用筋膜枪并非越痛越有效
工作时坐着、吃饭时坐着、休息时刷手机也是坐着……如今，职场人群几乎人人久坐，紧张的工作节奏和频繁的加班让“久坐”大军不断壮大。记者在某电商平台上看到，筋膜枪的售价从几百到几千元不等，不少月销量都达到上万元。其中有一款月销量达到3万多件的筋膜枪，底下评论里有不少用户表示：“在办公室坐久了，买来缓解疲劳”。
对此，褚如云表示，不舒服的时候筋膜枪这类器械能够帮忙，肌肉酸胀会得到一定缓解，但这是一时的，器械带来的改善会越来越弱。要想缓解久坐带来的疲劳，最好的方式还是进行适量运动，坐一段时间尽量起来活动活动。
他建议，每周应进行三到五次有一定强度的运动；坐半小时到45分钟要起身活动几分钟，可以做一些柔和的拉伸动作，比如旋转颈部，定期改变坐姿，主动拉伸放松背部、颈部的肌肉。“筋膜枪等器械无法代替主动运动，最根本有效的方法是改变生活方式，积极运动起来。一旦出现损伤，应当去医院及时就诊。”
他还提醒道，使用筋膜枪时绝非感觉越痛越好，而应以个人感觉舒适为主。“就跟按摩一样，要采用合适的强度，在自己的可耐受范围内，可以在一些疼痛点适当加压，从而达到放松的作用。”
筋膜枪成了不少人的“新宠”
椒江的徐先生是一名健身爱好者，每天他都会去健身房“报到”。“每天健身结束后回到家第一件事就是拿出筋膜枪给自己按摩一下。”他说，“我认识的健身朋友中，几乎每人都有一把。而且很多不健身的朋友最近也都买了，就是看中它有缓解肩颈酸胀、腰酸背痛的功效。”
陈女士前段时间在朋友的推荐下，也入手了一个筋膜枪，对这个网红产品也是爱不释手。“上班时间，几乎都是坐在电脑前，经常肩颈酸胀、腰背酸痛，有了这个神器后，每天晚上都会给自己按一按，还是挺舒服的。”她说，“我妈妈腰椎不好，有时候也会拿去用一下。”
台州医院骨科康复主管治疗师褚如云介绍，筋膜是包裹在人体肌肉外层的一个组织，它与肌肉的关系密不可分，能够支撑肌肉更好地进行收缩。在过度运动后，肌肉筋膜会收缩到一起，人就会产生酸痛不适。而筋膜枪就是通过震动的方式让收缩的筋膜得到释放，以此来解决肌肉紧张等问题。
“筋膜枪的作用就在于把紧绷的这一块肌肉筋膜震散开，能够让人在运动后没有那种束缚感，肌肉的伸张会比较自在。”褚如云说，“合理正确地使用筋膜枪，的确是能够帮助缓解运动后的肌肉酸痛，以及久坐后产生的腰酸背痛。”
台州学院教师教育学院（体育学院）副院长林辉杰也表示，运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧，尤其是过度运动后肌肉很僵硬，很难靠自己恢复，而合理使用筋膜枪有利于放松肌肉，可以提高运动后恢复的时间和效率，类似于以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。
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运动后让疲劳的肌肉快速得到恢复，可以试试这几个动作：
一、徒手大臂拉伸。右手绕后摸到脊椎，左手抬起抓住右手肘部轻轻向下按，使得右臂肩关节弯曲。随后反方向做相同动作，左右各坚持20秒，拉伸过程中注意背部挺直，要感受到大臂外侧的拉伸感。
二、腹部和胸椎拉伸。身体俯卧在瑜伽垫上，用双臂将身体撑起，头部仰望向上，呼气的同时手臂发力拉动腹部，感受腹部肌肉的牵拉感。随后保持牵拉不动，扭动上身感受胸椎的拉伸，左右各20秒。
三、髋部柔韧性训练。双脚打开与肩同宽，面向墙壁，双手肘自然弯曲贴住墙壁，接下来提起左脚，脚背钩住右脚膝关节处，转动髋部，反方向做相同动作。注意转动过程中，上半身和头部保持不动，肩膀保持水平，左右侧各转动十次。
四、动态弓步柔韧性训练。单膝跪在瑜伽垫上，前侧腿弯曲90度，后侧腿的脚面要贴近地面。双手合十交叉，放在前侧腿膝盖上，随后身体向前倾压腿，注意上半身不动，保持身体平衡。反方向做相同动作，左右各保持10秒。
五、小腿及跟腱拉伸。身体俯卧在瑜伽垫上，双臂和左腿将身体撑起，右脚悬空或勾住左腿，上下扭动脚踝感受小腿及跟腱的牵拉。反方向做相同动作，左右各坚持20秒。注意身体保持平衡，手臂撑不住可用肘部撑地。
台州晚报 记者 陈赛/文
