“少吃點”
大概是有史以來最流行的減肥方案
沒有之一
“邁開腿”太累
“管住嘴”聽著似乎會簡單些
只要對自己殘忍一點
況且這個方案的理論依據無懈可擊——只要攝入的熱量小於消耗的熱量，收入小於支出，減肥就只剩下時間問題而已。
運動少、消耗少，沒關係，只要吃的更少就可以了。
是不是好簡單？要真是這樣，哪裡還有胖子？真相原來是殘酷的。纖粉們，今天，我們就來聊聊瘦身路上你走過的雷區。
餓著減肥？當心餓成胖子！
人體是一個動態平衡的系統。只有攝取一定的能量才能維持人體正常的生理需求，如果人體攝取能量較低，不但會影響人體的防禦機制，並且還會導致身體的代謝能力降低，這樣既達不到減肥的作用又會導致免疫力下降。
總之一句話概括那就是，想餓瘦不難，想靠餓著一直瘦下去，那真的很難。
減肥食品上的雷區
“全麥”
相對於精製米麵，全穀物可以提供更多膳食纖維、維生素及礦物質等，但食品包裝上有“全麥”的食物，原料可不一定都是全麥麵粉。
“非油炸”≠無油
含有食用植物油、植物油、高植物油添加的食品，會造成食品吸收的油更多，我們進食之後更容易長胖。
“零脂肪”可能含添加糖
“零脂肪”的食物雖然脂肪含量確實很低，但讓人胖的除了脂肪，還有添加糖等其他成分。而這些糖類很容易讓人長胖。
“無添加糖”不等於無糖
添加糖指人工加入到食品中的糖類，如蔗糖、果糖、葡萄糖及果葡糖漿等。
添加糖多的食品讓人長胖，所以添加糖的攝入量越低越好，每日不應超過50克，最好在25克以下。
不吃主食，就能瘦下來？
主食在人體內的主要作用是，供給人體活動的能量，不吃主食會讓人體基礎代謝下降，反而讓減肥更困難。
在減肥管理期間，有的人通過節食來減肥，認為主食是長胖的惡魔。其真實情況往往是，管不住小嘴吃多了，然後就把原因歸咎於主食熱量高。
不吃主食的危害
①基礎代謝率越來越慢，人體就會進入緊急狀態。
②容易缺乏維生素B族和礦物質。
③容易疲憊、血糖降低、記憶力下降。
如何正確吃主食？
粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃。選擇粗糧與加工程度低的米麵、選擇低糖指數（低GI值）的穀物做主食。
主食供能佔全天總能量的50%—60%，男性減肥期間每天能量攝入應在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入應在1200—1400千卡之間。
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