優質碳水
1、玉米（建議：不要單一長期食用）
2、紅薯（建議：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）
3、芋頭（建議：蒸煮食用）
4、土豆（建議：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）
5、豌豆（建議：可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁）
6、綠豆（建議：綠豆配大米1:2煮粥或煮飯）
7、紅豆（建議：配大米煮飯食用）
8、小米（建議：煮小米粥或混合大米煮，溫和養胃）
9、糙米（建議：食用前充分浸泡，可搭配豆類）
10、燕麥（建議：買生燕麥片，搭配水果、穀物、堅果、牛奶，營養均衡）
低熱量蔬菜
1、蘑菇
富含維生素，維生素b2助於燃脂
2、白蘿蔔
高纖維低熱量，促進新陳代謝、利水
3、蘆筍
富含維生素、礦物質，治療宿醉
4、苦瓜
清熱解毒，脂肪殺手減少脂肪攝取和多糖
5、西紅柿
富含營養，對男生睪丸和前列腺有益
6、白菜
膳食纖維豐富，利於緩解便秘，清腸、解毒、降血脂及膽固醇
7、西芹
富含纖維，對腸胃蠕動有好處，降血壓、清熱解毒
8、黃瓜
熱量極低，含丙醇二酸能抑制糖類轉化成脂肪
9、海帶
補碘，含鈣高，女生可減少乳腺增生，調節內分泌
10、冬瓜
清熱解毒，利尿排溼消腫，防止人發胖
低卡肉蛋
1、雞胸肉
2、牛肉
3、魚肉
4、蝦肉
5、魷魚
6、蛋類
7、無糖酸奶
低卡水果
1、蘋果
2、香蕉
3、梨
4、西柚
5、山楂
6、櫻桃
7、木瓜
8、藍莓
9、火龍果
10、橙子
科學減脂的核心是：高蛋白低碳水的飲食法，保證能量缺口，低升糖，全營養。
希望大家都能刷脂成功！
知乎/健身老王
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